1 Move 3 Level: Lunge

1 move level lunge
Der Lunge
Foto: Ian Spanier

Der Lunge

Er gilt als die ultimative Übung für straffe Beine und einen knackigen Po – und das ganz ohne Tools.

Anfänger: Basic Lunge

Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander, die Hände sind an den Hüften. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne. Beugen Sie die Knie, bis der rechte Oberschenkel und das linke Schienbein parallel zum Boden sind. Richten Sie sich wieder auf. Üben Sie 30 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Seite.

Fortgeschrittene: Lunge & Hamstring Curl

Starten Sie im Basic Lunge. Wenn Sie nach oben gehen, beugen Sie das linke Knie und bringen die linke Ferse zu Ihrem Po. Nehmen Sie wieder die Ausgangsposition ein. Führen Sie die Übung 30 Sekunden lang aus, bevor Sie die Seite wechseln.

Profis: Lunge Kick

Starten Sie im Basic Lunge. Richten Sie sich auf und kicken Sie das linke Bein dynamisch nach vorne, der Fuß ist dabei angezogen. Trainieren Sie 30 Sekunden lang und wechseln Sie anschließend die Seite.

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