4 Dinge, an denen du erkennst, ob dein Gewicht gesund ist

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Ist dein Gewicht gesund? Finde es mit ein paar einfachen Tricks heraus!
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Mehr als 54 Millionen Amerikaner, die auf Grundlage ihres BMI‘s als übergewichtig oder fettleibig eingestuft wurden, liegen laut einer neuen Studie im „International Journals of Obesity“ trotzdem noch in einem für die Gesundheit unbedenklichen Bereich. Du fragst Dich, wo du stehst? Mit diesen Tricks findest Du es ganz einfach heraus:

Taillenumfang Je umfangreicher Dein Bauchumfang aufgrund von überschüssigen Fett ist, desto höher ist das Risiko an Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes zu erkranken. Eine gesunde Messung für Frauen liegt bei unter 35 Zoll. Um herauszufinden, ob Dein Umfang unter oder über diesem Wert liegt, wickeln ein Maßband um deine Taillenmitte, etwa in Höhe DeinesBauchnabels und lies das Ergebnis ab.

Ruhe-Herzfrequenz Ertaste am Handgelenk oder Hals deinen Puls und lege zwei Finger an die von Dir gewählte Stelle und zähle die Anzahl der Schläge pro Minute. Zwischen 60 und 100 Schläge sind normal. Eine niedrigere Herzfrequenz in Ruhe deutet in der Regel auf eine bessere körperliche Gesundheit hin. Ein wenig aktiver Lebensstil kann zu einer höheren Rate führen, weil das Herz stärker beansprucht wird.

Körperfettanteil Im Gegensatz zum BMI, gibt diese Zahl Aufschluss über die Menge an überschüssigem Fett, getrennt von der Muskelmasse. Ein gesunder Bereich für Frauen liegt bei 20 bis 32 Prozent. Um herauszufinden, wie hoch dein Körperfettanteil ist, kannst Du eine bioelektrischeImpedanzanalyse in deinem Fitness-Studio machen lassen. Eine Maschine sendet Strom durch Deinen Körper, um die Menge an Fett im Vergleich zum mageren Gewebe zu berechnen.

Grundumsatz Der Grundumsatz setzt sich aus den BMR Faktoren wie Größe, Gewicht, Geschlecht, Aktivitätsniveau und Alter im Verhältnis zur Anzahl der Kalorien, die täglich in Ruhe verbrannt werden zusammen. Den Grundumsatz kannst Du dazu nutzen, um einschätzen zu können, inwieweit Du während einer Diät die Kalorienzufuhr drosseln musst, um dein Ziel zu erreichen.

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