5 Aqua-Fitness-Übungen für Schwangere

5 aqua fitness uebungen fuer schwangere
Kelly Rowland und Jeanette Jenkins
Foto: @msjeanettejenkins on Instagram

Schwangerschafts-Workout mit Jeanette Jenkins

Fitness-Profi Jeanette Jenkins hält Sängerin Kelly Rowland während der Schwangerschaft fit. Ihr Geheimrezept: Aqua-Aerobic. Die fünf besten Übungen für Schwangere verrät der Promi-Coach hier.

Personal Trainer Jeanette Jenkins und Kelly Rowland sind ein gutes Team, das haben sie bereits in Form von Fitness-DVDs bewiesen. Kein Wunder also, dass die R’n’B-Sängerin sich auch während ihrer Schwangerschaft von Jeanette Jenkins in Sachen Workouts beraten lässt. Und die setzt vor allem auf Aqua-Fitness, da es schonender ist und weniger auf die Gelenke geht.

Auf ihrem Instagram-Profil postete die Fitness-Queen am 6. Oktober 2014 diese süßen Aqua-Aerobic-Schnappschüsse von sich und Kelly Rowland und verriet fünf effektive Übungen für Schwangere:

1. Aqua-Jogging

Fünf Minuten lang im Pool joggen und dabei mit den Armen auf Brusthöhe Schwimmbewegungen ausführen

2. Side Step

Beine seitlich öffnen und wieder schließen, die Arme dabei in Brusthöhe halten. Den Pool so fünf Minuten durchqueren

3. Wechselschlag

Am Beckenrand festhalten und 30 bis 60 Sekunden lang Wechselschläge mit den Beinen ausführen. Fünf Mal

4. Hampelmann

Gerader Stand, geschlossene Beine, Arme seitlich hängen lassen. Locker abspringen und die Beine dabei spreizen. Die Schultern unter Wasser lassen. Zurück zur Ausgangsposition, 30 bis 60 Sekunden, fünf Mal

5. Langlauf unter Wasser

Langlaufbewegungen unter Wasser. Die Schultern unter Wasser lassen, Arme vorwärts und rückwärts aus und in das Wasser schwingen. 30 bis 60 Sekunden, fünf Mal

Wichtig: Bevor man mit einem Schwangerschafts-Fitness-Programm startet, sollte frau sich unbedingt das „Go“ von ihrem Arzt holen. Und auf keinen Fall gleich zu große Ziele stecken, sondern sich auch mal gönnen, ein Anfänger zu sein. Schließlich fange jeder mal klein an, rät Jeanette Jenkins.

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