Abnehmen: Tipps gegen Heißhunger

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Ein gesunder Snack hilft gegen Heißhunger.

Kleine Tricks

Wer abnehmen möchte, hat oft mit Heißhunger zwischen den Mahlzeiten zu kämpfen. Essen ist dann zwar nicht verboten, allerdings sollte der Griff zu kalorienreichen Snacks vermieden werden. Mit welchen Tipps Sie den kleinen Hunger zwischendurch am besten besänftigen können, erfahren Sie hier.

Ausgiebig Frühstücken und kleine Mahlzeiten sparen

Verspüren Sie oft Heißhunger , sollten Sie grundsätzlich ihre Ernährung und ihr Essverhalten infrage stellen. Auch Diäten sind kontraproduktiv: Durch den ständigen Kalorienverzicht sinkt der Blutzuckerspiegel, der Appetit auf Süßes und Fettiges steigt. Zu den gängigsten Tipps, um Heißhunger von vornherein zu vermeiden , gehört deshalb ein ausgiebiges Frühstück. Vor Ihrem Start in den Tag sollten Sie vor allem Vollkornprodukte wie Brot oder Müsli verspeisen. Das hält für viele Stunden satt. Sollten Sie trotz eines ordentlichen Frühstücks zwischen den Mahlzeiten Hunger verspüren, empfiehlt es sich zu gesunden Snacks zu greifen. Frisches Obst, Joghurt oder auch Rohkost mit Magerquark sind geeignete kleine Sattmacher.

Heißhunger stoppen: viel Trinken und zu scharfen Speisen greifen

Zu den weiteren Tipps, um beim Abnehmen Heißhunger zu vermeiden, gehört eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr. Trinken Sie viel Wasser oder Tee, das füllt den Magen und mindert den Hunger. Ernährungsexperten raten insbesondere auch zu grünem Tee oder einer Tasse schwarzem Kaffee – das darin enthaltene Koffein soll den Hunger dämpfen. Außerdem regt Koffein den Stoffwechsel an, was gerade beim Abnehmen unterstützend wirken kann. Auch scharfe Gerichte kurbeln den Stoffwechsel an und bremsen gleichzeitig den Appetit.

Tipps für Stress-Esser

Wer aufgrund von Stress, Frust, Einsamkeit oder Langeweile zu viel isst, sollte die folgenden Tipps beherzigen. Für Stress-Esser empfiehlt es sich, beispielsweise Kaugummis zu kauen. Das kann den kleinen Hunger zwischendurch bereits mindern. Darüber hinaus können auch Bewegung oder Spaziergänge an der frischen Luft helfen, sich abzulenken. Eine Heißhungerattacke kann so ohne zu Sündigen überstanden werden.

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