Bauchmuskel-Workout: Endlich ein flacher Bauch!

Ein flacher Bauch in der Lieblingsjeans oder im Bikini - das wäre was, oder? Finden wir auch und haben Fitness-Trainerin Kayla Itsines um Rat gefragt. Von ihr für dich - ein exklusives Bauchmuskel-Workout.

In ihrer Heimat Australien gehört die 23-Jährige zu den berühmtesten Fitness-Trainerinnen, ihr Bikini Body Guide ist weltweit bekannt. Das Geheimnis: Eine Kombination aus Krafttraining, Cardio- bzw. Ausdauertraining und Regeneration. Arme, Bauch und Beine - der Fokus liegt auf dem ganzen Körper.

Du willst deinen Bauch trainieren? Dann schnapp dir eine Yoga-Matte und los geht's. Führe die ersten vier Übungen so oft wie möglich innerhalb von 7 Minuten durch. Pausiere für 30-90 Sekunden und wechsele dann zum zweiten Zirkel. Nach 7 Minuten machst du wieder eine Pause und beginnst von vorne. Kleiner Tipp: Hanteln lassen sich ganz einfach durch Wasserflaschen ersetzen und eine Flachbank durch eine ebene, stabile und sichere Oberfläche wie einen Stuhl, ein Bett oder eine Parkbank.

Führe das Bauchmuskel-Workout zu Beginn deines Trainings 2-3 Mal in der Woche durch. Anschließend kannst du dich auf 3-4 Einheiten steigen. Ergänze das Krafttraining mit 2-3 bzw. 3-4 Einheiten Ausdauertraining (Joggen, Radfahren, Schwimmen, etc.) in der Woche.