Das Venus-Workout

das venus workout

Trainieren nach dem weiblichen Zyklus

Jeden Tag in Topform: Wenn Sie Ihren Workout-Plan am Auf und Ab der Hormone ausrichten, können Sie jede Phase des weiblichen Zyklus optimal für Ihr Training nutzen.

Mal fühlen Sie sich sexy, mal sinnlich, mal voller Energie , dann wieder müde und erschöpft: Schuld sind die Hormone. Doch jetzt können Sie den Spieß umdrehen und Ihren Körper für sich arbeiten lassen - indem Sie exakt im Rhythmus des weiblichen Zyklus trainieren. Neue Untersuchungen zeigen: Alle Trainingsziele, von Figurforming bis Fatburning, lassen sich so blitzschnell erreichen.

„Am besten teilen Sie Ihr Fitnessprogramm in vier Phasen auf“, empfiehlt die Münchner Expertin Susan Zierold (32). In jeder Phase können Sie dabei bestimmte Bereiche besonders effektiv trainieren: entspannende Yoga-Sessions und Walking im ersten Abschnitt, Bodyforming-Workouts mit Hanteln und sexy Beckenboden-Moves in Phase 2, Fatburning-Power in Phase 3, sanfte Atemtherapie inklusive Gute-Laune-Fitness im Wasser in der 4. Phase.

Das bringt Abwechslung und einen perfekten Mix aus Training und Regeneration. Probieren Sie es aus! Dazu müssen Sie natürlich nicht auf den Beginn Ihres Zyklus warten: Starten können Sie in jeder Phase.

Zyklusrechner: Tagesgenau berechnen auf Frauenzimmer.de

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1. Menstruationsphase - Tag 1 bis 4

Auch wenn es sich nicht immer so anfühlt: Ihre Leistungsfähigkeit wird von Ihrer Periode nicht eingeschränkt. Nur an den ersten beiden Tagen der Menstruation, wenn es im Unterleib unangenehm zieht und zwickt, sollten Sie sich eine kleine Schonzeit gönnen. Unsere speziellen Yoga-Übungen helfen dabei, Schmerzen im Unterleib zu lindern.

Entspannung pur! Mit leichten Yoga-Moves zur inneren Balance (8 Bilder). 

2. Postmenstruelle Phase - Tag 5 bis 11

Ihr Östrogenspiegel ist auf dem Höhepunkt und Sie könnten bäume ausreißen. Tun Sie's - oder zumindest etwas Ähnliches: Trainieren Sie mit Hanteln. Denn aus dem Hormonkick ergibt sich laut Studien eine Art "anaboler" Effekt, der Muskeln jetzt besonders gut wachsen lässt.

Power-Frau! Jetzt haben Sie die meiste Kraft und können dadurch effektiver trainieren (14 Bilder).

3. Intermenstruelle Phase: Tage 12 bis 22

Die dritte Phase bestimmt ein gemischtes Hormondoppel: zum einem das Progesteron, ein Gestagen, das dazu dient, die Gebärmutter auf die mögliche Einnistung eines Eis vorzubereiten, zum anderen der zwar sinkende, aber immer noch relativ hohe Östrogenspiegel. Die Kombination aus beidem heizt den Verbrennungsmotor des Körpers so richtig an, versichert Susan Zierold.

Schlagen, Liften, Kicken - Power-Training mit Fatburner-Effekt (9 Bilder).

Deshalb ist diese Zyklusphase ideal, um auf sportlichem Weg ein paar Pfunde loszuwerden. Hinzu kommt, dass sich der Körper jetzt nach einem Power-Training wieder besonders schnell regeneriert. Zierolds Tipp: Setzen Sie im Fitness-Studio auf Action-Kurse wie Spinning und Boxing Workouts - denn die bewirken jetzt Fatburning pur.

4. Prämenstruelle Phase - Tage 23 bis 28

An den Tagen vor den Tagen schlagen sich Frauen mit den lästigen Begleiterscheinungen des Prämenstruellen Syndroms herum, mit Spannungsgefühlen in den Brüsten, Gereiztheit, Kopfschmerzen etc. Ihre Leistungsfähigkeit sinkt so konstant wie der Östrogen- und Progesteronspiegel.

Einatmen, ausatmen: Relaxen mit diesen sieben Übungen (7 Bilder).

Es fällt ihnen schwerer, sich zu konzentrieren. Muskeln und Nerven machen schneller schlapp. Deshalb: Schalten Sie einen Gang herunter. Die gute Nachricht: Der Hormonhaushalt in dieser Phase ermöglicht es dem Körper, mehr Sauerstoff als üblich aufzunehmen.

Atemübungen an der frischen Luft kombiniert mit sanftem Ausdauersport wie Schwimmen sind deshalb die ideale Kombination.

SOS-Tipps

Selbst-Massage

Mit Händen im Uhrzeigersinn über den Bauch streichen. Nur sanften Druck ausüben. Kreise erst größer, dann kleiner werden lassen. Zwei Minuten. Hände übereinanderlegen. Kleine, intensive Kreisbewegungen mit statischem Druck ausführen. Den ganzen unteren Bauch so behandeln. Zwei Minuten.

Entspannen Sie!

Verwöhnen Sie sich in dieser Phase ganz bewusst und verwandeln Sie die PMS-Krise auf diese Weise in eine richtige Relax-Auszeit . Planen Sie zum Beispiel einen ausgedehnten Saunabesuch ein oder buchen Sie eine schöne Körperbehandlung.

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