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Die 7-am-Tag-Formel - Öfter essen, schneller abnehmen!

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Essen und abnehmen mit der 7-am-Tag-Formel

Essen ist die schönste Nebensache der Welt. Und genau deswegen tun wir es nur allzu gern rund um die Uhr. Kein Wunder, denn nie gab es ein größeres Angebot stets verfügbarer Leckereien. Gefüllte Regale im Supermarkt, appetitliche Auslagen beim Bäcker und fast an jeder Ecke ein Restaurant. Wir haben uns angewöhnt, viel häufiger zu essen als nur zu den drei klassischen Hauptmahlzeiten. Ernährungs-Experten nennen das Phänomen "Grazing" (dt.: Grasen). Ob dieses Häppchen-Essen nun aber schlank oder dick macht, hängt ganz davon ab, zu welchen Snacks wir greifen.

Durch die kleineren Portionen sind wir den ganzen Tag über fit und umgehen das Mittagstief. Alle Grazing-Rezepte sind unkompliziert und lassen sich prima mitnehmen. Nachmittags ist Naschen erlaubt, denn wenn wir rundum zufrieden sind, fällt das Durchhalten leicht. Haben Sie doch mal Lust auf eine größere Mahlzeit, können Sie 2 - 3 Snacks zu einem Essen zusammenfassen. Probieren Sie es aus! Schon nach 5 Tagen sind bis zu 2 Kilo weg.

Statt so, iss so

Essen und abnehmen mit der 7-am-Tag-Formel

Start: 8 Uhr

Morgens sind die Kohlenhydratspeicher leer. Vollkorn und Früchte geben Energie für den gesamten Vormittag.

Vollkornbrötchen mit Hüttenkäse

1 Kürbiskern-Vollkornbrötchen halbieren und mit 2 EL Hüttenkäse bestreichen. Je 1 TL Waldfrucht- und Aprikosenaufstrich auf jede Hälfte geben. Dazu: ein großer Milchkaffee.

Grüner Salat - frisch & knackig!

Essen und abnehmen mit der 7-am-Tag-Formel

Auch mit diesen Fitmachern starten Sie vollwertig in den Tag:

+ Magerjoghurt, Vollkornmüsli, Apfel

+ Bunter Obstsalat mit 1 EL Nüssen

+ Eiweiß-Shake mit Banane

+ Vollkornbrot mit Kräuter-Frischkäse, Tomate und Putenbrustaufschnitt

+ Müslistange vom Bäcker

Die große Kalorientabelle für Getränke

Essen und abnehmen mit der 7-am-Tag-Formel

11 Uhr

Gegen erste Hungergefühle helfen jetzt Fruchtzucker und Ballaststoffe.

200 g Weintrauben lassen sich prima einpacken und zwischendurch essen. Ihre gesunde Süße nimmt uns die Lust auf Schokolade & Co.

77 super Tricks zum Fett sparen

Essen und abnehmen mit der 7-am-Tag-Formel

Diese Früchte geben Energie:

+ 1 große Banane

+ 3 Pflaumen & 3 Aprikosen

+ 60 g getrocknete Früchte

+ 1 kleine Mango

Die 24-Stunden-Diät

Essen und abnehmen mit der 7-am-Tag-Formel

13 Uhr

Zeit für herzhaftes Mittagessen mit viel Geschmack, aber wenig Fett.

Hähnchen-Wrap mit Salat und Joghurtcreme

2 Hähncheninnenfilets (ca. 75 g) in 1 TL Öl braten, würzen. 2 EL Magermilchjoghurt mit Salz, Zitrone, Pfeffer würzen. 1 Weizentortilla mit je 2 Blättern Radicchio und Eisbergsalat, 3 Tomatenscheiben, ½ Lauchzwiebel in Streifen, Hähnchen und Creme belegen, aufrollen.

Leichte Rezepte - essen Sie gesund!

Essen und abnehmen mit der 7-am-Tag-Formel

15 Uhr

Einmal am Tag muss es etwas Süßes sein. Ist die Portion klein, bleibt auch das Gewissen rein.

Schnelle Schokoladencreme mit Vanillesoße

1 Packung Schokoladencremepulver nach Packungsanweisung mit kalter fettarmer Milch aufschlagen. In 4 Portionen teilen, 1 Portion mit 2 EL Vanillesoße (Fertigprodukt) und 1 TL Mandelblättchen genießen.

12 Diät-Mythen im Check

Essen und abnehmen mit der 7-am-Tag-Formel

17 Uhr

Nachmittags ist die Naschlust oft groß. Ein fruchtiger Salat und beruhigender Kräutertee überbrücken die Zeit bis zum Abendbrot.

Möhrensalat mit Salbei-Minz-Tee

2 Möhren und ½ Apfel reiben und mit Zitrone beträufeln. Dazu 2 Tassen Salbeitee mit frischer Minze.

Leichte Schlank-Rezepte mit Kohlenhydraten

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19 Uhr

Abends nimmt man sich gern Zeit zum Kochen und Genießen. Genau die richtige Zeit für ein saftiges Steak oder feinen Fisch.

Rinderhuftsteak mit buntem Paprikagemüse

1 kleines Rinderhuftsteak (ca. 125 g) in 1 TL Öl von beiden Seiten scharf anbraten. Auf dem Rost im heißen Ofen (E-Herd: 160 °C/Umluft: 140 °C) ca. 25 Minuten rosa garen. Inzwischen je 1 gelbe und 1 rote Paprikaschote würfeln, in 1 TL Olivenöl mit frischem Thymian braten. Gemüse und Fleisch salzen, pfeffern und anrichten.

Nie wieder Heißhunger

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22 Uhr

Mit knurrendem Magen ins Bett? Nicht doch! Nach einem gelungenen Diät-Tag dürfen Sie sich mit diesem lecker-leichten Betthupferl belohnen.

Joghurtcreme mit frischen Himbeeren

125 g Magermilchjoghurt mit 1 EL Eiweißpulver "Vanille-Geschmack" glatt rühren. 1 Handvoll Himbeeren leicht zerdrücken und untermischen.

Die besten Fatburner

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Leckere Fettverbrenner für nachts:

+ 100 g Magerquark mit 100 g Papaya

+ 1 gekochtes Ei (Größe L)

+ 2 Scheiben Geflügelaufschnitt

+ 2 EL Hüttenkäse mit etwas Gurke

Leichte Rezepte - essen Sie gesund!

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