Ich

Zuhause

Welt
Adel Exklusiv Alles für die Frau Auf einen Blick Avanti Bella Das neue Blatt Das neue Fernsehwoche Freizeitwoche Laura wohnen kreativ Laura Mach mal Pause Mini My Way Neue Post Schöne Woche Tina Tina Woman Woche Heute Happinez Meins Joy Shape
Shape

Die 15 besten Sommer-Quickies

Shape,

Express-Workout für heiße Tage

Bei Hitze haben wir keine Lust, lange zu trainieren! Das Express-Workout von TV-Trainerin Johanna Fellner bringt Sie jetzt in nur fünf Mal fünf Minuten in Topform!

Cardio

Wenn draußen die Luft flirrt und das Thermometer 30 Grad anzeigt, steht uns der Sinn eher nach einer Abkühlung als nach einem schweißtreibenden Workout. Damit die hart erarbeitete Bikinifigur dennoch den Sommer über gehalten wird, hat Fitness-Päpstin Johanna Fellner fünf fünfminütige Turbo-Workouts für jede Problemzone entwickelt.

Die Galerie zeigt effektive Cardio-Übungen für den Sommer (7 Bilder).

Dabei bestimmt eine Zeitvorgabe (und keine Wiederholungszahl) die Übungslänge, Sie benötigen also eine Uhr. Zudem sollten Sie zwei kleine Wasserflaschen bereitlegen. Ob Sie dann alle fünf Kurzprogramme oder nur eines ausführen, hängt von Ihrem persönlichen Figurziel ab. „Wiederholen Sie die Übungen innerhalb der Zeitvorgabe so oft wie möglich, um den Muskel maximal zu fordern“, rät die Expertin. Eine extra Cardio-Einheit kurbelt zudem Kreislauf und Fettverbrennung an.

Mehrere Trainings-Einheiten am Tag

Johanna Fellners Tipp für einen Rundum-Straff-Effekt: „Verteilen Sie die Workouts! Morgens sind beispielsweise Beine und Po dran, in der Mittagspause die Arme und Schultern. Abends kräftigen Sie den Rücken und vor dem Zubettgehen kommt schließlich der Bauch zum Zug!“

Fitness-Expertin Johanna Fellner

Johanna Fellner, 32, ist Ausbilderin, TV-Presenterin, Personal Trainer und hat schon viele Fitness-DVDs veröffentlicht. Zusammen mit Reebok entwickelt sie regelmäßig neue Kurskonzepte (www.johannafellner.de).

Beine und Po

In der Galerie sehen Sie die Übungen für Beine und Po (5 Bilder).

Rücken

Klicken Sie sich durch die Rücken-Übungen in der Galerie (9 Bilder).

Arme und Schultern

Die Galerie zeigt Übungen für Arme und Schultern (8 Bilder).

Bauch

In der Galerie sehen Sie die Bauch-Übungen des Express-Workouts für den Sommer (6 Bilder):

reset
Schicken Sie diese Seite an einen Freund:

Mehr zum Thema Workout:

Schreiben Sie uns Ihre Meinung

Wunderweib empfiehlt:

Mehr Themen: