Ich

Zuhause

Welt
Adel Exklusiv Alles für die Frau Auf einen Blick Avanti Bella Das neue Blatt Das neue Fernsehwoche Freizeitwoche Laura wohnen kreativ Laura Mach mal Pause Mini My Way Neue Post Schöne Woche Tina Tina Woman Woche Heute Happinez Meins Joy Shape
Shape

Die Figur-Tricks der Stars

Shape,

Workout mit Ramona Braganza

Jessica Alba, Halle Berry, Scarlett Johansson und Jessica Biel haben eines gemeinsam: Sie schwören auf die 3-2-1-Methode von Hollywood-Trainerin Ramona Braganza.

Ramona Braganza im Interview

SHAPE: Frau Braganza, normalerweise spricht man nicht über das Alter einer Frau, aber in Ihrem Fall müssen wir eine Ausnahme machen. Sie sind 50, sehen aber 20 Jahre jünger aus. Was ist Ihr Geheimnis?

Ramona Braganza: Danke für das Kompliment (lacht)! Ich fühle mich auch wie 30. Klar, mit 50 zwickt es schon etwas öfter im Rücken, aber ich bin einfach ein sehr positiver Mensch. Dies und mein 3-2-1-Workout halten mich fit.

Den 3-2-1-Trainingplan und weitere Bilder von Ramona Braganza sehen Sie in der Galerie (7 Bilder).

Wie funktioniert Ihr 3-2-1-Programm genau?

Mein 30-minütiges Training besteht aus drei Cardioeinheiten, zwei Zirkeln mit je drei Kraftübungen und einem finalen Core-Block. Die Zirkel sind auf typische Problemzonen abgestimmt. Wer zum Beispiel Babypfunde verlieren will, nimmt den Jessica-Alba-Zirkel, wer bikinifit werden will, die Halle-Berry-Übungen.

Sie trainieren viele Stars nach dieser Methode. Wie begann Ihre Karriere als Celebrity-Coach?

Ich habe als Personal Trainerin im „Sports Club LA“ gearbeitet. Dort wurde ich vor 14 Jahren von einem Produzenten angesprochen, der eine Choreografin für eine neue TV-Show suchte. So kam ich ins Film-Business. Eines Tages lernte ich eine junge Schauspielerin kennen, die einen Personal Coach für ihren nächsten Film suchte. Ihr Name war Jessica Alba, damals war sie gerade 17 Jahre, noch unbekannt und hatte ihre erste Rolle in dem Film „Into the Deep“.

Workout der Stars

Haben Sie einen Liebling unter Ihren prominenten Kunden?

Ich habe das Glück, dass alle Frauen, mit denen ich zusammenarbeite, supernett und total bodenständig sind. Vor allem mit Jessica Alba verbindet mich eine enge Freundschaft. Von Jess habe ich sogar meinen Hund, einen Mops namens Nancy.

Die Star-Workouts von Ramona Braganza sehen Sie in der Galerie (28 Bilder):

Wie motivieren Sie sich und Ihre Klienten, wenn Sie mal keine Lust aufs Workout haben?

Mal ein fauler Tag ist okay, aber am nächsten Tag muss man dann wieder Gas geben. Ich rate allen meinen Klienten, gleich morgens zu trainieren und das zur Routine zu machen. Danach sind sie energiegeladen und bereit für den Tag. Abends ist man oft zu platt, um noch zu trainieren, und rafft sich dann meist nicht mehr auf.

 
Jennifer Strunk mit Ramona Braganza

Wie schnell sieht man mit Ihrer Methode Resultate?

Wenn man an fünf Tagen pro Woche je 30 Minuten trainiert und sich an meine 3-2-1-Ernährungstipps hält, sieht man in zwei Wochen die ersten Ergebnisse.

Was sind Ihre weiteren Pläne für 2012?

Ich filme gerade den zweiten Teil meiner 3-2-1-DVD. Und ich werde im Herbst noch mal nach Europa kommen und vom 7. bis 14. Oktober eine Fitnesswoche im „Spa Hotel Jagdhof“ im Stubaital anbieten. Dort können die SHAPE-Leserinnen mit mir trainieren!

3-2-1 Nutrition Plan

Mit diesen Tipps kommen die Promis in Form:

• 3 Mahlzeiten, 2 Snacks, 1 Liter Wasser (mindestens!)

• 80/20-Regel: Versuchen Sie, 80 Prozent der Woche gesund zu essen, 20 Prozent schummeln ist okay

• Finger weg von Zucker, frittierten Gerichten, Alkohol, Fruchtsäften, Weißmehlprodukten (Brot, Pasta, Cerealien), Pommes, frittiertem Gemüse, Desserts, Chips, Cola, Marmelade, Honig

• Ihre Ernährung sollte zu 40 Prozent aus Proteinen (Huhn, Fisch, Milch, Eier, Käse), zu 40 Prozent aus Kohlenhydraten (am besten Vollkornprodukte, Süßkartoffeln, Zucchini, Leinsamen) und zu 20 Prozent aus gesunden Fetten (Avocado, Mandeln) bestehen

• Führen Sie ein Food-Tagebuch! So behalten Sie den Überblick und sündigen nicht so leicht!

Tipp:

Noch mehr zum Thema Ernährung sowie tolle Rezepte finden Sie in Ramona Braganzas E-Book „3 2 1 Nutrition Plan“ (um 18 Euro, www.ramonabraganza.com)

Noch mehr Übungen gibt es auf ihrer DVD „3-2-1 Training Method“.

reset
Schicken Sie diese Seite an einen Freund:

Mehr zum Thema Workout:

Schreiben Sie uns Ihre Meinung

Wunderweib empfiehlt:

Mehr Themen: