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Die Kunst der Balance

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Blitzfit: „Switchblade“

Die „Switchblade“-Übung hat’s in sich: Neben der vollen Konzentration aufs Gleichgewicht fordert sie auch die Bein-, Po- und seitlichen Bauchmuskulatur.

Achten Sie auf Atmung und Haltung

1. Stellen Sie sich aufrecht auf den Boden und öffnen Sie die Beine etwas weiter als hüftbreit. Die Arme befinden sich seitlich des Körpers auf Schulterhöhe ausgestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne. Heben Sie nun das rechte Bein so weit es geht zur Seite an und führen Sie ihm gleichzeitig den rechten Arm entgegen. Einatmen.

Tipp: Die Effektivität dieser Balanceübung wird stark von der richtigen und gleichmäßigen Atmung sowie der Haltung beeinflusst: Bei Entlastung tief durch die Nase in den Brustkorb ein, bei Belastung hörbar durch den Mund ausatmen. Die Bauchmuskeln immer anspannen, so wird die Wirbelsäule automatisch aufgerichtet.

Drei bis vier Trainingseinheiten pro Woche

2. Beim Ausatmen ziehen Sie das rechte Bein und beide Arme so vor den Oberkörper, dass sich der rechte Ellbogen und das rechte Knie berühren. Spannen Sie dabei besonders Ihren Po und die Bauchmuskulatur an, um Stabilität zu gewinnen und das Gleichgewicht zu halten. Atmen Sie tief ein und richten Sie sich wieder auf. Beinwechsel. 15 Wiederholungen pro Seite.

Tipp: Die besten Resultate erzielen Sie mit drei bis vier Trainingseinheiten pro Woche. Um den Übungseffekt zu verstärken, bringen Sie Knie und Ellbogen viermal zueinander, ehe Sie sich wieder aufrichten. Für eine höhere Balance-Intensität können Sie barfuß ohne stützendes Schuhwerk trainieren.

Bitte beachten: Brustkorb, Hüfte, Knie und Knöchel stets gerade ausrichten. Wenn Sie die Körperteile verdrehen, ist der Move weniger effektiv und kann sogar zu Zerrungen führen.

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