Der beste Osteoporose-Schutz: So stärken Sie Ihre Knochen
Osteoporose...Sie ist eine heimliche Volkskrankheit. Millionen Menschen leiden hierzulande an schleichendem Knochenschwund (Osteoporose). Sieben Prozent aller Frauen über 55 und fast 20 Prozent der über 80-Jährigen sind betroffen. Männer haben seltener Knochenschwund Poröse KnochenDie Knochen werden brüchig. Schon ab einem Alter von 40 Jahren bauen unsere Knochen mehr Masse ab als auf. Im Laufe von Jahren werden sie dadurch poröser. Sogar so dicke und eigentlich stabile Knochen wie der Oberschenkel brechen dann leicht. Gefahr für Osteoporose besteht für Frauen in und nach den Wechseljahren: Denn dann fehlt der Knochenschutz durch das weibliche Hormon Östrogen. Knochen stärkenKalzium hält die Knochen stark. Jeden Tag brauchen Erwachsene etwa 800 Milligramm davon. Studien ergaben: 80 Prozent der Menschen über 50 Jahre haben einen Mangel an dem wichtigen Mineralstoff. Oft weil sie wenig Milchprodukte essen und zudem ihr Darm Kalzium schlecht aufnehmen kann. Ein halber Liter Milch täglich oder 50 Gramm Hartkäse beispielsweise würden genügen. Für Menschen, die Milchprodukte nicht vertragen oder einen Kalziummangel haben, bieten sich Tabletten zur Vorbeugung von Osteoporose an Gut: BewegungBewegung lässt Knochen wachsen. Vor 50 Jahren hat jeder noch 17 Kilometer täglich zu Fuß zurückgelegt, heute sind es noch zwei. Schlecht für die Knochen un das Osteoporose-Risiko, denn sie brauchen Bewegung. Dabei üben Muskeln und Sehnen einen Reiz auf die Knochen aus, der diese zum Wachstum anregt. Geeignet ist, was Spaß macht: walken, wandern oder auch tanzen Bewusst essenKnochenfreundlich schlemmen. Kalzium ist nicht alles, auch Vitamin D ist wichtig. Es hilft, Kalzium in die Knochen einzubauen und steckt in Seefisch, Eiern, Butter. Dagegen sollte man phosphatreiche Lebensmittel wie Wurst, Schmelzkäse, Fertigsoßen und Cola-Getränke meiden. Denn das sind Kalziumräuber: Zu viel Phosphat in der Nahrung verhindert den Kalziumeinbau und lässt die Knochen weich werden - die Gefahr an Osteoporose zu erkranken erhöht sich |
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