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Die 10 besten Schlaf-Rezepte
AbschaltenSuper Schlaf-Rezept: Nach einem hektischen Tag sollten Sie richtig abschalten, etwa mit autogenem Training (Kurse: Volkshochschule) oder gemütlich auf dem Sofa. Milch mit HonigOma hatte recht mit ihrem Schlaf-Rezept: Warme Milch mit Honig macht müde! Danach können sie bestimmt tief und fest schlafen. Kissen stütztWählen Sie ein Kissen, auf dem der Kopf entspannt liegt und das Schulter− und Nackenpartie optimal stützt. Lassen Sie sich im Fachhandel beraten. Schlaf-RitualeRituale beruhigen: Vor dem Einschlafen immer dieselben Dinge tun, etwa lesen oder beten. So programmieren Sie sich auf's Schlafen. Schon bald werden Sie merken: Der Schlaf kommt von ganz allein. SchlafzeitenVersuchen Sie, jeden Tag zur selben Zeit schlafen zu gehen und wieder aufzustehen. Mit diesem Schlaf-Rezept gewöhnen Sie sich an eine feste Schlafenszeit - das Einschlafen und Aufstehen wird Ihnen viel leichter fallen. Dunkel schlafenSie sollten möglichst dunkel schlafen. Denn Licht kann ein Störfaktor für guten Schlaf sein und Sie immer wieder aufwachen lassen. Sie haben keine Rollläden oder Ihr Schlafzimmer ist nicht richtig abzudunkeln? Eine einfache Schlafbrille hilft. Bett gemütlich?Wichtige Fragen: Ist es in Ihrem Bett gemütlich? Und können Sie entspannt schalfen? Lattenrost und Matratze müssen sich der Wirbelsäule anpassen. Für einen erholsamen Schlaf lohnt es sich, in Markenprodukte zu investieren. Ohrstöpsel einsSie wohnen an einer viel befahrenen Straße oder werden durch andere Geräusche beim Schlafen gestört? Verzweifeln Sie nicht. Setzen Sie einfach Ohrstöpsel (Apotheke) ein. Sie verbannen den Lärm und Sie können ruhig schlafen. Temperatur?Das Klima und die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer ist sehr wichtig. Die Temperatur sollte generell niedriger sein als in den anderen Räumen. Optimal ist die Schlafzimmertemperatur bei 16 bis 18 Grad Celsius. Da jeder aber ein anderes Wärme- oder Kälteempfinden hat, kann die Temperatur natürlich individuell erhöht oder gesenkt werden. Schwitzen oder Frieren kann sonst auch zu Schlafstörungen führen. Tipp: Schafschurwoll-Decken sorgen für ein trocken-warmes Bettklima. Rotes LichtSie müssen nachts raus? Besorgen Sie sich rotes Licht (Drogerie oder Supermarkt) und schalten sie es dann an. Im Gegensatz zum normalen ("blauen") Licht blockiert es die Produktion des Schlafhormons Melatonin nicht. |
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