Das moderne Leben fordert seine Tribute. Wir sitzen vorwiegend, entweder im Büro oder zu Hause auf der Couch. Bewegung und körperliche Anstrengung treten in den Hintergrund. Die Auswirkungen durch diesen chronischen Bewegungsmangel kombiniert mit Stress und ungesunder Ernährung zeigen sich oftmals in Gewichtszunahme, schlechten Cholesterinwerten, hohen Blutdruckwerten und Diabetes. Diese vier Faktoren steigern das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall. Darum ist es wichtig gegenzusteuern und den Körper in Schwung zu bringen.
Mit kleinen Schritten zum Erfolg
Diabetiker müssen nicht gleich zu Leistungssportlern mutieren. Bevor mit dem Sport begonnen wird, empfiehlt sich ein Arztbesuch, bei dem die Belastbarkeit von Herz, Kreislauf und Bewegungsapparat getestet werden sollte. Sollte dieser Test positiv ausfallen, dann lautet der Rat in jedem Fall langsam zu starten. Anfangs reichen zehn Minuten Bewegung bzw. Sport täglich. Das Ziel ist es das Pensum entsprechend den persönlichen Bedürfnissen zu steigern, um dann an drei bis vier Tagen in der Woche 30 Minuten aktiv zu sein.
Für den Start empfehlen sich kleine Dinge wie Treppen steigen, Besorgungen überwiegend zu Fuß erledigen oder ein paar Haltestellen vorher aus dem Bus aussteigen. All das sind kleine Kniffe, mit denen 200 bis 400 Kilokalorien mehr am Tag verbraucht werden.
Besonders geeignet: Ausdauersportarten
Für Diabetiker sind besonders Ausdauersportarten wie Schwimmen, Radfahren und Nordic Walking zu empfehlen. Schwimmen und Wassergymnastik schonen die Gelenke. Außerdem weisen sie sich durch einen hohen Energieverbrauch aus und sind damit für Übergewichtige als Einstiegssportart ideal. Radfahren stärkt das Herz-Kreislauf-System, regt den Stoffwechsel und Fettabbau an. Nordic Walking bringt ebenfalls das Herz-Kreislauf-System in Schwung, stärkt Muskeln und Knochen. Vor allem, weil es gut an die persönliche Belastungssituation angepasst werden kann, ist es für Diabetiker gut geeignet.
Krafttraining – Gut für Muskeln und Knochen
Neben den Ausdauersportarten hat auch das Krafttraining eine begünstigende Wirkung auf den Blutzuckerspiegel im Körper, denn mit gezieltem Muskelaufbau verbessert sich die Insulinwirkung. Durch mehr Muskulatur wird mehr Glukose im Körper verbraucht, der Zucker wird aus dem Blut in die Muskeln geschleust. Dadurch sinkt der Blutzucker und die Bauchspeicheldrüse muss weniger Insulin produzieren. Abgesehen von der verbesserten Insulinwirkung stärkt Krafttraining die Knochen. Infolge des gezielten Trainings erhält der Körper das Signal mehr Mineralstoffe in die Knochen einzulagern und erhöht auf diese Weise langsam die Knochendichte- und masse.
Quelle: Stiftung Warentest: Medikamente kompakt - Diabetes
Bewegung lohnt sich!
Diabetes - Sport beugt vor!
Durch sportliche Aktivitäten oder alltägliche Bewegung verbessert sich die Insulinwirkung und die Gefahr einer Insulinresistenz sinkt.
Diabetes - Sport beugt vor!
Die Blutzuckerwerte sinken.
Diabetes - Sport beugt vor!
Der Blutdruck reguliert sich.
Diabetes - Sport beugt vor!
Die Blutfettwerte bessern sich.
Diabetes - Sport beugt vor!
Der Kalorienverbrauch steigt und führt zu langfristiger Gewichtsabnahme.
Diabetes - Sport beugt vor!
Bessere Herz- und Lungenleistung steigern auf Dauer den Erfolg und Spaß beim Sport.
Diabetes - Sport beugt vor!
Durch Muskelaufbau erhöht sich neben Fitness und Ausdauer die Sicherheit im Alltag und die Sturzgefahr senkt sich.
Diabetes - Sport beugt vor!
Gestärktes Selbstvertrauen und mehr Lebensfreude resultieren daraus.
Quelle: Stiftung Warentest: Medikamente kompakt - Diabetes
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