Die Top 10 des Hollywood-Gurus

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Harley_Pasternak
Foto: Bodo Rickassel

Harley Pasternaks Trainingsprogramm

Erstmals und exklusiv in SHAPE zeigt US-Star-Coach Harley Pasternak seine zehn besten Übungen, mit denen er die Stars in kürzester Zeit in Topform bringt.

Moves für eine Top-Form

Amanda Seyfried , Lady Gaga und Eva Mendes – sie alle schwören auf die Künste von Star-Coach-Trainer Harley Pasternak. Exklusiv in SHAPE zeigt der Fitness-Guru jetzt zum allerersten Mal seine zehn Top-Moves, mit denen er die Stars in Form bringt, wenn mal wieder ein Auftritt auf dem roten Teppich ansteht.

In der Galerie sehen Sie ausgewählte und effektive Übungen von Harley Pasternak (22 Bilder)!

„Meine lange Erfahrung als Trainer in Hollywood hat mir gezeigt, welche Übungen wie kombiniert die besten sind – dieses Workout ist das Ergebnis“, so Pasternak. Der Clou ist der ständige Wechsel zwischen effektiven Kraftübungen und knackigen Cardio-Einheiten. „Die Cardio-Moves verheizen schon während des Trainings ordentlich Kalorien und kurbeln die Fettverbrennung an. Durch das Power-Workout wird Muskulatur aufgebaut, damit Sie auch in Ruhephasen mehr Energie verbrauchen.“

Alles, was Sie für das „L. A.- Workout“ benötigen, sind eine Matte und zwei Hanteln (1–4 Kilo), als Alternative dienen Wasserflaschen. „Das komplette Training dauert nur 20 Minuten, wenn Sie es dreimal pro Woche absolvieren, sehen Sie schon nach zwei Wochen erste Erfolge“, so Pasternak.

So funktioniert Harleys Workout: Führen Sie nach jeder der acht Kraftübungen einen Cardio-Move durch. Jumping Jack und Mountain Climber sollten sich abwechseln. Insgesamt ergibt das 16 Mini-Einheiten.

Bewährtes Faktor-5-Konzept

Für eine Topfigur ist natürlich auch eine gesunde Ernährung wichtig. Der Star-Coach setzt auf sein bekanntes „Faktor-5-Konzept“: Essen Sie gleichmäßig über den Tag verteilt fünf Mahlzeiten, so bleibt der Blutzuckerspiegel konstant, Hunger kann gar nicht erst entstehen.

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Jede Mahlzeit sollte fünf Bestandteile haben: Proteine für den Muskelaufbau, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette, die lange sättigen, Ballaststoffe, die die Verdauung ankurbeln, und zu jedem Essen 350 ml zuckerfreie Getränke. In Pasternaks gerade erschienenem Buch „Die 5 Faktor Welt-Diät“ (Riva Verlag, 20 Euro) finden Sie viele neue Rezepte und Ernährungstipps.

SHAPE: Herr Pasternak, die Liste Ihrer Promi-Kunden ist lang. Wie heißen die Top-Neuzugänge?

Harley Pasternal: Am bekanntesten sind sicherlich die „Twilight“-Stars Robert Pattinson und Ashley Greene. Vor knapp drei Monaten habe ich das Training mit Lynn Collins begonnen („X-Men“, „True Blood“).

Mit welchem Star macht Ihnen das Workout am meisten Spaß?

Die Sessions mit dem US-Sänger Kanye West schätze ich sehr. Aus dem Training hat sich eine richtige Freundschaft entwickelt. Seine Kreativität und Arbeitseinstellung inspirieren mich. Bei Lady Gaga beeindruckt mich ihr Ehrgeiz – sie kennt beim Workout keine Schmerzgrenze!

Haben Sie Wunschkandidaten, die Sie gerne trainieren würden?

Präsident Obama oder Angela Merkel fände ich sehr spannend. Da ich bereits Spiderman und Catwoman in Form gebracht habe, wäre auch James Bond eine tolle Ergänzung.

Haben Sie aus L. A. einen neuen Fitness-Trend mitgebracht?

Die Klassiker sind wieder in! Die Leute erkennen nun endlich, dass einfache Hanteln effektiver sind als jedes Hightech-Gerät. Ein regelmäßiges Workout und gesunde Mahlzeiten sind nicht durch Wundermittel zu ersetzen.

Was ist Ihr nächstes Projekt?

Ende 2011 wird es ein „5 Faktor“-Videogame geben. Außerdem plane ich mit dem US-Fernsehsender ABC eine Fitness-Talkshow. Sie wird „The Revolution“ heißen und begleitet Kandidaten, die mit meinem Programm abgespeckt haben.

Harley Pasternak, 36, ist Ernährungswissenschaftler und hat einen Master in Sportphysiologie. Der gebürtige Kanadier und Bestsellerautor lebt und arbeitet als Personal Trainer in L. A. www.harley-pasternak.de

 

 

 

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