Flacher Bauch, straffer Body

flacher bauch straffer body
Der Workout-Trend „Body Skills“
Foto: Rick Reinhard

Workout-Trend: Body Skills

Jetzt gibt’s den Megatrend aus dem Studio auch für zu Hause! Mit „Body Skills“ trainieren Sie Kraft, Beweglichkeit und Cardio – und wiegen nach acht Wochen fünf Kilo weniger!

All-in-one-Workout

Bei dem brandneuen All-in-one-Workout „Body Skills“ ist der Name Programm: Hier werden die körperlichen Fähigkeiten (englisch Skills) Kraft , Ausdauer und Beweglichkeit gleichzeitig trainiert.

Das „Body Skills“-Workout sehen Sie in der Galerie (26 Bilder):

Das Konzept des Bonner Diplom-Sportwissenschaftlers Chris Kemmer besteht aus drei Phasen mit unterschiedlichen Zielen: Sie starten mit dem fünfminütigen „Body Skills release“ – einem kurzen Selbstmassage-Programm mit der Blackroll (um 29 Euro, zum Beispiel über www.perform-better.de). „Die Bewegungen auf der Schaumstoffrolle sensibilisieren das zentrale Nervensystem, lösen Muskelverspannungen und Verklebungen des Bindegewebes. So kann die Muskulatur besser angesteuert werden und das anschließende Training wird effizienter“, so der Experte.

Der zweite Part, „Body Skills prepare“ (drei Minuten), macht die Muskeln und Gelenke beweglicher und bereitet den Körper optimal auf die Intensiv-Phase vor. „Body Skills intense“ ist der Hauptteil des ganzheitlichen Konzepts. Das knackige Zirkeltraining besteht aus fünf Übungen mit je zwei Schwierigkeitsstufen, die mehrere Körperpartien zur gleichen Zeit beanspruchen und nach dem Intervallprinzip durchgeführt werden. Dieses Herzstück des Workouts dauert zehn bis 15 Minuten.

In acht Wochen fünf Kilo weniger

In den ersten zwei Wochen beginnen Sie mit der Schwierigkeitsstufe 1, machen jeden Move 30 Sekunden lang und gehen nach 30 Sekunden Pause zur nächsten über. Den gesamten Zirkel sollten Sie zweimal wiederholen. Wie Sie die Effektivität der Übungen über acht Wochen lang steigern, verrät der Trainingsplan.

„Machen Sie das Programm jeden zweiten Tag und geben Sie bei den fünf Intense-Übungen richtig Gas“, rät Chris Kemmer. „Denn je höher die Intensität, desto mehr Kalorien verbrennen Sie während und bis zu 36 Stunden nach dem Workout. Mit Body Skills werden Sie in acht Wochen bis zu 5 Kilo verlieren, definierte Muskeln aufbauen und sich so leistungsfähig wie noch nie fühlen.“

Fitness-Experte

Chris Kemmer, 28, ist Dipl.-Sportwissenschaftler, Personal Coach und einer der renommiertesten Experten für Funktionelles Training in Europa. Er lebt und arbeitet in Bonn. www.body-skills.com

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