Ganz entspannt mit Rücken-Yoga

ganz entspannt mit ruecken yoga
Ruecken-Yoga
Foto: Stefan Eisend

Asanas: Innovativen Yoga-Übungen

Nur zehn Minuten, nur acht Asanas: Mit diesen innovativen Yoga-Übungen in einer ausgeklügelten Reihenfolge lösen Sie blitzschnell Verspannungen und schütteln den Stress ab.

Es ziept im Nacken, zwickt im unteren Rücken? Sie bekommen schlecht Luft, haben vielleicht auch noch viel Stress? „Dann ist dieses Training genau für Sie gemacht“, erklärt die New Yorker Yoga -Spezialistin Christine Martitz: „Mit gezielten Yoga-Moves und einer tiefen Entspannungsatmung können Sie in nur wenigen Minuten abschalten und den ganzen Stress abschütteln, der Ihnen im Nacken sitzt.“

Lösen Sie Verspannungen und schütteln Sie den Stress ab, mit den Übungen in der Galerie (17 Bilder).

Die Übungen sind klassischen Yoga-Asanas entlehnt und bauen aufeinander auf, sie wirken am besten, wenn Sie sie in der angegebenen Reihenfolge ausführen. Der Ansatz von Expertin Martitz’ Programm kommt aus der Physiotherapie: Der gesamte Rücken wird von mehreren Seiten gestärkt.

Die gezeigten Übungen dehnen und kräftigen, mobilisieren und entspannen aber auch gleichzeitig. Das spart Zeit und die Effekte verstärken sich gegenseitig: „Sie stellen sicher, dass Sie das Beste der westlichen und fernöstlichen Bewegungslehre bekommen. Ihr Rücken wird geschmeidiger, kräftiger und lockerer, Sie bekommen deutlich besser Luft und atmen wieder tiefer“, beschreibt Martitz die Wirkungsweise.

Sie empfiehlt drei Trainingseinheiten pro Woche. Für beste Effekte empfiehlt sie diese Atemtechnik: „Atmen Sie möglichst gleichmäßig ein und aus, zählen Sie beispielsweise bis vier bei der Einatmung und bis vier bei der Ausatmung – und schalten Sie das Telefon beim Üben unbedingt aus!“ Sie verpassen garantiert nicht viele Anrufe, denn das komplette Programm dauert gerade mal zehn Minuten! 

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