Jackie Warner: 5 Kilo in 10 Tagen abnehmen

5 kilo abnehmen
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Inhalt
  1. Die richtige Ernährung
  2. Trainingsplan
  3. Jackie Warners Foodplan
  4. Über unsere Expertin: Jackie Warner

Schnell abnehmen mit Superstar-Foods: In Rekordzeit in Topform! Die Startrainerin Jackie Warner verrät, wie Sie in 10 Tagen 5 Kilo abnehmen – mit ihrem cleveren Trainings- und Ernährungsplan.

"So oft rufen mich meine Klientinnen an, weil sie in zwei Wochen in Topform auf dem roten Teppich erscheinen müssen! Ich beruhige sie dann, denn mein Programm macht jede Frau in Rekordzeit fit und schlank“, sagt US-Coach Jackie Warner, die zum Beispiel Anne Hathaway und Julia Roberts trainiert. Exklusiv in SHAPE verrät sie, wie Sie in nur 10 Tagen bis zu 5 Kilo abnehmen. Das Kernstück ist ihr Trainingsplan.

Die effektiven Ganzkörper-Übungen von Jackie Warner finden Sie in der Galerie>>

Jeden Tag stehen bis zu 30 Minuten Sport an; alles, was Sie dafür benötigen, sind ein Springseil und zwei 2-Kilo-Hanteln. Tägliche Bauchübungen sind Pflicht, zusätzlich werden jeweils verschiedene Muskelgruppen trainiert. Das abwechslungsreiche Programm fordert den Body ständig neu. Zwischen den Krafteinheiten finden sechsmal pro Woche intensive Cardioeinheiten mit dem Sprungseil statt – die beste Methode, um schnell Fett zu verlieren. An Tag 4 und 9 stehen Laufintervalle im Vordergrund, an Tag 5 und 10 ein Ganzkörperzirkel.“

Die richtige Ernährung

Der zweite wichtige Pfeiler ist die Ernährung. „Die meisten Diäten scheitern daran, dass sie zu kompliziert sind, deshalb gibt es bei meinem Plan an zehn Tagen dasselbe zu essen – fünf Mahlzeiten, alle drei Stunden. Dabei setze ich auf sogenannte Superstar- Foods, die den Stoffwechsel ankurbeln.

  • Apfel
  • Avocado
  • Brokkoli
  • Hähnchenbrust
  • Grapefruit
  • Kartoffeln
  • Haferflocken (Frühstück)
  • Spinat
  • Alfalfasprossen
  • Grüner Tee
  • Wasser

 

Nach sieben Tagen können Sie Hühnchen und Kartoffeln sicherlich nicht mehr sehen, doch halten Sie durch, das Ergebnis entschädigt für alles!“ Zur Motivation hilft ein Trainingstagebuch. „Vermerken Sie mit Smileys, wie es läuft, und fokussieren Sie sich jeden Morgen auf Ihr Ziel, zum Beispiel im Bikini gut auszusehen. Sehen Sie die zehn Tage als Abenteuer, nicht als Pflicht – Sie werden danach stolz auf sich sein und mit 5 Kilo weniger auf der Waage belohnt.

 

Trainingsplan

Halten Sie sich die nächsten zehn Tage streng an diesen Ablauf – es lohnt sich!

 

Tag 1: Brust, Bizeps, Bauch, Cardio

  • 2 Brustübungen: je 10 Mal, 2 Sätze
  • 2 Bizepsübungen: je 10 Mal, 2 Sätze
  • Jump Rope/Cardio: 100 Sprünge, 1 Minute Pause
  • 3 Bauchübungen: je 20 Mal, 2 Sätze
  • Jump Rope/Cardio: 100 Sprünge

 

Tag 2: Schultern, Beine, Bauch, Cardio

  • 2 Schulterübungen: je 10 Mal, 2 Sätze
  • 3 Beinübungen: je 10 Mal, 2 Sätze
  • Jump Rope/Cardio: 100 Sprünge, 1 Minute Pause
  • 3 Bauchübungen: je 20 Mal, 2 Sätze
  • Jump Rope/Cardio: 100 Sprünge

 

Tag 3: Rücken, Trizeps, Bauch, Cardio

  • 2 Rückenübungen: je 10 Mal, 2 Sätze
  • 2 Trizepsübungen: je 10 Mal, 2 Sätze
  • Jump Rope/Cardio: 100 Sprünge, 1 Minute Pause
  • 3 Bauchübungen: je 20 Mal, 2 SätzeJump
  • Rope/Cardio: 100 Sprünge

 

Tag 4: Cardio Intervall

3 Minuten laufen, 1 Minute sprinten, 1 Minute walken - 5 Mal wiederholen (Gesamt: 25 Minuten)

 

Tag 5: Ganzkörperzirkel

Suchen Sie sich pro Körperpartie (Beine, Brust, Bizeps, Rücken, Trizeps, Schultern, Bauch) je eine Übung heraus: jede Übung 10 Mal, 2 Sätze

 

Tag 6: Brust, Bizeps, Bauch, Cardio

  • 2 Brustübungen: je 10 Mal, 2 Sätze
  • 2 Bizepsübungen: je 10 Mal, 2 Sätze
  • Jump Rope/Cardio:100 Sprünge, 1 Minute Pause
  • 3 Bauchübungen: je 20 Mal, 2 Sätze
  • Jump Rope/Cardio: 100 Sprünge

 

Tag 7: Schultern, Beine, Bauch, Cardio

  • 2 Schulterübungen: je 10 Mal, 2 Sätze
  • 3 Beinübungen: je 10 Mal, 2 Sätze
  • Jump Rope/Cardio: 100 Sprünge, 1 Minute Pause
  • 3 Bauchübungen: je 20 Mal, 2 Sätze
  • Jump Rope/Cardio:100 Sprünge

 

Tag 8: Rücken, Trizeps, Bauch, Cardio

  • 2 Rückenübungen: je 10 Mal, 2 Sätze
  • 2 Trizepsübungen: je 10 Mal, 2 Sätze
  • Jump Rope/Cardio: 100 Sprünge, 1 Minute Pause
  • 3 Bauchübungen: je 20 Mal, 2 Sätze
  • Jump Rope/Cardio: 100 Sprünge

 

Tag 9: Cardio Intervall

3 Minuten laufen, 1 Minute sprinten, 1 Minute walken - 5 Mal wiederholen (Gesamt: 25 Minuten)

 

Tag 10: Ganzkörperzirkel

Suchen Sie sich pro Körperpartie (Beine, Brust, Bizeps, Rücken, Trizeps, Schultern, Bauch) je eine Übung heraus: jede Übung 10 Mal, 2 Sätze

 

Jackie Warners Foodplan

948 Kalorien pro Tag - das garantiert schnelle Erfolge

Frühstück1 Tasse Kaffee mit Mandelmilch oder eine Tasse grüner Tee. 1/2 Grapefruit, 1/4 Tasse Haferflocken, eine Walnuss, 1/2 Liter kaltes Wasser
Snack1 Apfel, 8 Mandeln, 1/2 Liter kaltes Wasser
Mittagessen2 Scheiben Vollkornbrot, 1/4 Avocado in Scheiben, 1 Teelöffel Senf, 1 Tasse Sprossen, 1/2 Tasse Spinat, eine Scheibe Ochsenherztomate, 1/2 Liter kaltes Wasser
Snack8 Selleriesticks (10 cm) mit einem Teelöffel Mandelbutter, 1/2 Liter kaltes Wasser
AbendessenEine Hühnchenbrust mit Knoblauch, etwas Salz und Pfeffer einreiben und in 1 1/2 Teelöffeln Olivenöl braten. Eine Tasse gekochter Brokkoli, 3 kleine Kartoffeln, 1/2 Liter kaltes Wasser
BetthupferlEinen Beutel entkoffeinierten grünen Tee und einen Beutel Früchtetee mit heißem Wasser aufgießen

 

Über unsere Expertin: Jackie Warner

 

Jackie Warner, 45, arbeitet seit 23 Jahren im Fitnessbereich. Die Star-Trainerin aus L. A. hat bereits zahlreiche DVDs und Bücher (zum Beispiel „10 Pounds in 10 Days“) veröffentlicht und vor Kurzem das Online-Fitness-Angebot Eat.Move.Believe gegründet. Weitere Infos unter www.jackiewarner.com.

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