Mit Rope-Skipping zur Topfigur

mit rope skipping zur topfigur
ropeskipping
Foto: Dirk Bader

Silspring-Workout

Dieses Rope-Skipping-Workout pusht in Kombination mit intensiven Kraft-Moves maximal die Fettverbrennung – und formt auch noch traumhaft schöne Beine.

Fett verbrennen mit Rope-Skipping

Klein, mobil und superpraktisch: Das Lieblingstool von Fitnessstar Fernanda Brandao ist ihr Springseil. Unterwegs hat sie es immer bei sich. „So kann ich im Hotelzimmer oder hinter der Bühne jederzeit kurze Einheiten einlegen, anschließend bin ich voller Energie“, sagt sie. Das Ganzkörpertraining verbessert Kondition und Koordination, die Fettverbrennung läuft auf Hochtouren.

Ausdauer- und Kraftübungen finden Sie in unserer Galerie:

Außerdem ist Seilspringen ein top Kalorienkiller: Laut aktueller Studien verbrennen Sie in 30 Minuten 400 Kalorien, beim Laufen verbrauchen Sie in der gleichen Zeit nur 250  Kalorien. Noch wirkungsvoller wird das Training, indem Sie es mit Kraft-Moves verbinden. Absolvieren Sie das 20-minütige Kombi-Workout viermal pro Woche, um sichtbare Erfolge zu erzielen.

Bei der Auswahl des Seils ist es wichtig, auf die richtige Länge zu achten: Stellen Sie sich dazu mittig auf das Seil, beide Enden sollten bis unter die Achseln reichen. Modelle mit hohlen Griffen können zum Beispiel mit Sand gefüllt werden, so erhöhen Sie nochmals Ihren Kalorienverbrauch. Fernandas Tipp: „Schnappen Sie sich ein Seil und legen Sie los. Wer es einmal ausprobiert hat, fängt ziemlich schnell Feuer!“

Exta-Tipps:

Steigern Sie das Tempo!

Einsteiger sollten auf 60 Sprünge pro Minute kommen. Fortgeschrittene können mit 120–160 Sprüngen pro Minute trainieren.

Clevere Wahl

Am besten geeignet sind Fitness- oder Laufschuhe mit guter Vorfußdämpfung. Musik spornt zusätzlich an, optimal sind 120–160 bpm.

Unsere Expertin Fernanda Brandao

Bereits mit 16 Jahren war sie Deutschlands jüngste ausgebildete Fitnesstrainerin. Nun hat die gebürtige Brasilianerin mit „Ginga“ ihr eigenes Workout kreiert, einen Mix aus Latin Dance und Capoeira. Im Mai kommt die DVD „Ginga Vol. 2“ in den Handel. Vom 12. Juni bis 13. Juli 2014 wird die 30-Jährige während der Fußball-WM in der ARD über Land und Leute berichten.

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