40 Tipps für einen knackigen Po!
ErnährungKnackiger Po: 40 Tipps zum AusprobierenNehmen Sie entschlackende Getränke zu sich. Mate Tee und grüner Tee helfen, die Schlacken im Körper zu lösen. Allerdings sollten auf eine Tasse Tee zwei bis drei Gläser Wasser folgen. Tee löst die Schlacken zwar, aber erst wenn Sie Wasser trinken, kann das Gelöste herausgespült werden. Produktion: Marlene Kohring ErnährungKnackiger Po: 40 Tipps zum AusprobierenOhne Kaffee am Morgen geht bei Ihnen gar nichts? Die gute Nachricht: Auch Kaffee aktiviert den Stoffwechselprozess. Auf Zucker müssen Sie dafür aber verzichten. Probieren Sie es dafür mal mit dem pflanzlichen Süßungsmittel Stevia, das hat kaum Kalorien!
ErnährungKnackiger Po: 40 Tipps zum AusprobierenWie wäre es mit einem Sojadrink? Die asiatische Sojabohne regt die Collagenbildung an, dadurch wird das Bindegewebe gekräftigt. ErnährungKnackiger Po: 40 Tipps zum AusprobierenFür einen knackigen Po sollten Sie zwei bis drei Liter Wasser am Tag trinken! Allerdings sollte es Wasser ohne Kohlensäure sein, denn das hilft dem Körper besser beim Entschlacken! Haben Sie bisher immer die sprudelnde Variante getrunken? Dann greifen Sie ab jetzt besser zum stillen Wässerchen. ErnährungKnackiger Po: 40 Tipps zum AusprobierenHaferflocken machen satt und sorgen für einen straffen Po. Als Frühstück liefern sie nicht nur viel Energie für den Tag sondern stärken auch das Bindegewebe. Porridge ist eine super Variante, um Haferflocken im Frühstück unterzubringen. Dazu die Haferflocken in Milch kochen, mit Stevia süßen und Rosinen oder Apfelstückchen dazugeben. ErnährungKnackiger Po: 40 Tipps zum AusprobierenSchmeckt lecker, hat wenig Kalorien und entschlackt: Spargel! Für einen knackigen Po dürfen Sie beim nächsten Spargel essen gerne noch mal nachschlagen. Auf die Sauce Hollandaise müssen Sie allerdings verzichten. Aber es gibt jede Menge fettarme Alternativen… ErnährungKnackiger Po: 40 Tipps zum AusprobierenEine proteinreiche und fettarme Ernährung führt geradewegs zu einem knackigen Po. Setzen Sie viel Fleisch, Fisch und magere Milchprodukte auf Ihren Speiseplan. ErnährungKnackiger Po: 40 Tipps zum AusprobierenSüßigkeiten sollten Sie weglassen und als Snack zwischendurch lieber Naturjoghurt mit Obst und Haferflocken essen. ErnährungKnackiger Po: 40 Tipps zum AusprobierenHaben Sie ein paar Po-Übungen absolviert? Dann sollten Sie im Anschluss einen Eiweiß-Shake trinken, der unterstützt den Muskelaufbau. ModeKnackiger Po: 40 Tipps zum Ausprobieren Hautenge Hosen können Cellulite hervorrufen. Kaufen Sie deshalb lieber Hosen, die leicht sitzen und in denen Sie sich wohlfühlen. ModeKnackiger Po: 40 Tipps zum Ausprobieren Weite Hosen mit fließenden Stoffen umschmeicheln Ihren Po und lassen ihn schmaler und knackiger wirken. ModeKnackiger Po: 40 Tipps zum Ausprobieren Großflächige Print-Motive auf der Hose lassen den Po größer erscheinen. Deshalb sollten Sie darauf lieber verzichten. ModeKnackiger Po: 40Tipps zum Ausprobieren Sie haben eine Hose mit großen Taschen direkt auf dem Po-Bereich? Die sollten Sie lieber im Kleiderschrank hängen lassen, denn das trägt nur auf und der Po sieht alles andere als knackig aus. ModeKnackiger Po: 40 Tipps zum Ausprobieren Ideal sind Hosen bei denen die Gesäßtasche unter der zweiten Hosennaht anfängt. So mogelt man sich optisch einen knackigen Hintern. ModeKnackiger Po: 40 Tipps zum Ausprobieren High-Waist heißt das Zauberwort, um den Po optisch knackiger zu machen. Die Hosen mit dem hohen Bund, betonen Ihren Po – auf vorteilhafte Weise. Sie lassen ihn schön rund wirken. Emma Stone (23) trägt High-Waist-Hosen sogar auf dem roten Teppich! ModeKnackiger Po: 40 Tipps zum Ausprobieren Was man drunter trägt, spielt eine große Rolle. Unterwäsche, die zu groß ist, stützt den Po nicht und er hängt. Wenn die Unterwäsche zu eng ist, wirkt er flach und breit. Kaufen Sie also lieber Unterwäsche, die gut sitzt. ModeKnackiger Po: 40 Tipps zum Ausprobieren Probieren Sie Shapewear aus. Die formgebende Unterwäsche mogelt überflüssige Pfunde weg. Das Material stützt den Po, so dass er besonders straff aussieht. (Sensations Short von Triumph, ab 34,95 Euro) ModeKnackiger Po: 40 Tipps zum Ausprobieren Einen Push-up gibt es nicht nur für die Brüste, sondern auch für den Po. Hoch mit dem Hintern heißt es bei diesem Kleidungsstück. Die aufgenähten Polsterkissen bei den Push-up-Panties sorgen für eine besonders knackige Po-Ansicht. (Padded Pans Push-up Höschen von Magic Bodyfashion über shapewear24.de, ca. 30 Euro) ModeKnackiger Po: 40 Tipps zum Ausprobieren Sie wollen ein schönes Kleid oder einen engen Rock anziehen und möchten, dass Ihr Hintern darin wohlgeformt aussieht? Mit speziellen Bauch-Beine-Po Strumpfhosen ist das kein Problem mehr. Sie stützen den Po und heben ihn leicht an. (Control Panty 50 von Falke, 24 Euro) PflegeKnackiger Po: 40 Tipps zum AusprobierenKörper-Peelings fördern nicht nur die Durchblutung, sie machen Ihren Po auch total weich. Greifen Sie ruhig zweimal pro Woche unter der Dusche zu einem Peeling! (Kakaobutter Körperpeeling von The Body Shop über douglas.de, 14 Euro) PflegeKnackiger Po: 40 Tipps zum AusprobierenKaffee sollten Sie nicht nur trinken! Koffein aktiviert nämlich auch von außen den Stoffwechsel, der Entschlackungsprozess wird in Gang gebracht. Nehmen Sie dafür gemahlenes Kaffeepulver und mischen es mit Duschgel oder Bodylotion in einer Schüssel. Rubbeln Sie den Po damit gut ab. Anschließend die Mixtur gründlich abwaschen. PflegeKnackiger Po: 40 Tipps zum AusprobierenMan muss ein wenig abgehärtet sein, um unter der Dusche das Wasser von warm auf kalt, dann wieder auf warm, dann wieder auf kalt zu stellen. Aber Wechselduschen durchblutet die Haut und strafft das Gewebe auf Dauer. PflegeKnackiger Po: 40 Tipps zum AusprobierenBenutzen Sie nach dem Duschen einen Sisalhandschuh, um die Durchblutung der Haut noch weiter anzuregen. PflegeKnackiger Po: 40 Tipps zum AusprobierenAuch mit einer Zupf-Massage können Sie die Durchblutung noch weiter anregen. Dazu die Haut am Po mit Daumen und Zeigefinger rund fünf Minuten zupfen. Bauen Sie diese kleine Massage fest in Ihren Alltag ein. PflegeKnackiger Po: 40 Tipps zum AusprobierenWenn Sie das zupfende Gefühl nicht mögen, gibt es noch eine andere Möglichkeit. Benutzen Sie einen kleinen Massage-Roller und fahren mit diesem regelmäßig fünf Minuten über Ihren Po. PflegeKnackiger Po: 40 Tipps zum AusprobierenSpezielle Cremes straffen die Haut und entschlacken das Gewebe. Tragen Sie abends vor dem Schlafengehen eine großzügige Portion auf Ihren Po und massieren die Creme in die Haut ein. Extra-Tipp: Sie können die Creme auch mit dem Massage-Roller in den Po einarbeiten. Eine Übersicht mit Anti-Cellulite-Cremes finden Sie hier. PflegeKnackiger Po: 40 Tipps zum AusprobierenBeim Body-Wrapping wickelt eine Kosmetikerin Ihre Problemzone ein. Sie möchten einen knackigen, straffen Po? Dann cremt die Kosmetikerin diesen zuerst ein und wickelt ihn dann in die spezielle Folie. Anschließend können Sie sich hinlegen und warten. Denn durch die Wärme unter der Folie läuft die Entschlackung auf Hochtouren. PflegeKnackiger Po: 40 Tipps zum AusprobierenBei der Kosmetikerin gibt es noch eine weitere Behandlung für straffe Haut am Po: die Lipomassage. Sie wirkt gegen Cellulite und Fettpolster. Eine Lipomassage ist nichts anderes als eine intensive Knet-Roll-Massage. Ein elektrisches Gerät bewegt sich über die entsprechenden Körperpartien und saugt die Haut sanft an. Diese Massage soll den Fettabbau (Lipolyse) aktivieren und die überschüssigen Fettpolster verringern. Eine Variante für Zuhause ist der Lipo-Massage-Roller von Cosmence. (Exit Cellulite über ccbparis.de ca. 30 Euro). PflegeKnackiger Po: 40 Tipps zum AusprobierenDie Lymphdrainage stimuliert unser Lymphsystem und sorgt dadurch für Entgiftung. Physiotherapeuten und Kosmetiker bieten Lymphdrainagen an und bearbeiten bei der Sitzung durch leichte Druckbewegungen die Problemzone. Eingelagertes Wasser und Schlackstoffe können dann wieder abfließen und ausgeschieden werden. BewegungKnackiger Po: 40 Tipps zum AusprobierenSport ist nicht nur wichtig, um den Po zu formen. Auch Cellulitis verringert sich bei regelmäßigen Trainings-Einheiten. Wir zeigen Ihnen Sportarten, die auf einen knackigen Po abzielen. BewegungKnackiger Po: 40 Tipps zum AusprobierenWer auf Dauer einen straffen und schönen Po möchte, der muss sich also regelmäßig bewegen. Die beste Lösung ist eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining. BewegungKnackiger Po: 40 Tipps zum AusprobierenAusdauertraining: Beim Nordic Walking, Radfahren, Schwimmen, Aerobic oder Inline Skaten verbrennen Sie viele Kalorien und trainieren zudem die Po-Muskeln. BewegungKnackiger Po: 40 Tipps zum AusprobierenKrafttraining: Gezielte Übungen für den Po sollten Sie in vier Sätzen mit jeweils 20 bis 25 Wiederholungen ausführen. Beispiel-Übungen finden Sie in diesem Video. Trainieren Sie lieber mit anderen zusammen? Dann besuchen Sie doch einfach Bauch-Beine-Po-Kurse in Ihrem Fitnessstudio. BewegungKnackiger Po: 40 Tipps zum AusprobierenTrainingsintensität: Suchen Sie sich eine dieser Sportarten (Nordic Walking, Radfahren, Schwimmen, Inline Skating) aus und trainieren Sie dann zwei- bis dreimal pro Woche eine Stunde lang. Den Po sollten Sie zusammen mit anderen Muskel-Partien (Bauch, Beine, Rücken) trainieren. Auch für das Krafttraining sollten Sie sich zwei- bis dreimal pro Woche Zeit nehmen. BewegungKnackiger Po: 40 Tipps zum AusprobierenAuf einem Ballkissen können Sie mit einfachen Übungen die Po-Muskeln effektiv trainieren. Spezielle Übungen finden Sie in der Bedienungsanleitung. (Ballkissen Dyn-Air von Togu, ca. 30 Euro) BewegungKnackiger Po: 40 Tipps zum AusprobierenSie haben kaum Zeit für Sport? Eine Vibrationsplatte hilft. Auf diesen vibrierenden Trainingsgeräten müssen Sie auch schwitzen und Übungen durchführen, allerdings nicht so lange. Denn die Schwingungen unterstützen den Trainings-Effekt. Die Vibrationsplatten gibt es nicht nur in vielen Fitnessstudios sondern mittlerweile auch für Zuhause. (von powrx ab 800 Euro) BewegungKnackiger Po: 40 Tipps zum AusprobierenÜbung für zwischendurch: Lehnen Sie sich mit Ihrem Rücken an eine Wand und gehen Sie mit den Beinen so weit nach vorne, dass Sie Ihre Knie einen Winkel von 90 Grad haben. Zählen Sie bis 25 und entspannen Sie dann kurz Ihre Muskeln. Diese Übung wiederholen Sie drei Mal und das jeden Tag. Damit es für den Rücken nicht so hart ist, können Sie noch einen Gymnastikball zwischen Rücken und Wand klemmen. BewegungKnackiger Po: 40 Tipps zum AusprobierenSie haben keine Zeit für Trainingseinheiten, weil Sie den ganzen Tag im Büro sind? Wir verraten Ihnen eine Übung, die Sie am Schreibtisch sitzend machen können – ganz unauffällig. Ihre Ober- und Unterschenkel müssen einen rechten Winkel bilden. Die Oberschenkel liegen dabei auf dem Stuhl auf. Jetzt kneifen Sie Ihre Pobacken für eine paar Sekunden zusammen und halten die Spannung. Danach machen Sie eine kurze Pause und wiederholen die Einheit 30 Mal. Für einen intensiveren Effekt können Sie gleichzeitig noch die Bauchmuskeln anspannen. Bauen Sie diese Übung so oft wie möglich in Ihren Büroalltag ein. BewegungKnackiger Po: 40 Tipps zum AusprobierenIst Ihnen beim Zähne putzen langweilig? Nutzen Sie die Zeit sinnvoll mit einer kleinen Po-Übung. Beginnen Sie mit dem linken Bein und führen es ganz langsam nach hinten in Richtung Decke – bis es nicht mehr geht. Dann senken Sie das Bein langsam wieder ab, setzen es aber nicht auf dem Boden auf. Stattdessen bewegen Sie das Bein wieder nach hinten Richtung Decke. Diese Übung wiederholen Sie pro Seite zehn Mal. |
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