Übungen für Winkearme: So kannst du deine Oberarme am besten trainieren

Um deine Oberarme zu trainieren, musst du nicht stundenlang schwere Gewichte stemmen. Gezielte Übungen für Winkearme, die du zu Hause machen kannst, trainieren deine Oberarme und bauen Muskeln auf - ganz ohne Geräte. Wir zeigen dir, welche Übungen du am besten täglich machen solltest, damit du deinen Winkearmen bye bye sagen kannst. 

Workout für sexy Arme und ein schönes Dekolleté?

Du kannst deine Oberarme ganz leicht trainieren: Alles, was du brauchst, sind zehn Minuten Zeit und zwei handelsübliche 1,5 Liter Wasserflaschen. Wenn du hast, kannst du natürlich aber auch Hanteln benutzen. Und schon kann es mit den Übungen gegen Winkearme losgehen. 

Schlank und straff sollen sie sein, die Oberarme und das geht ganz einfach: Führe dazu von jeder Übung 25 Wiederholungen à 3 Sätze durch. So werden Trizeps und Bizeps gleichermaßen gefordert. Aber - nur wer regelmäßig seine Oberarme trainiert, sagt den Winkearmen dauerhaft den Kampf an. Leg also los und bleib motiviert, dann wird der Unterschied schnell zu sehen und zu spüren sein. 

Armtraining für Frauen: Bye, bye Winkearme

Diese Übung ist super geeignet, um die Rückseite deiner Oberarme zu stärken und die kleinen Pölsterchen dort zum Schmelzen zu bringen. Du trainierst mit diesem Workout deinen Trizeps. Im Video zeigen wir dir ganz genau, wie die Übung funktioniert.

Nicht nur der Bizeps, sondern auch die Schultern müssen bei dieser Übung arbeiten. Das wird sich bezahlt machen, wenn du bald ein trägerloses Kleid oder Top tragen möchtest. Und so funktioniert die Übung. 

Wenn du Plank Pulls machst, müssen nicht nur deine Bauchmuskeln arbeiten, auch deine Arme müssen dich halten. Dadurch das hier zusätzliche Bewegung ins Spiel kommt, müssen sie sogar noch mehr leisten. Also ran an die Plan Pulls!

Du hast noch nicht genug? Im Video oben zeigen wir dir drei weitere tolle Übungen für Winkearme. Baue die Übungen am besten täglich in deinen Tagesablauf ein, denn nur dann kannst du dich schon sehr bald von deinen Winkearmen verabschieden.

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Außerdem haben wir hier noch ganz viele andere Workouts für dich, mit denen du deinen ganzen Körper in Form bringst.

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