Schnell straff mit dem 15-Minuten-Bodyexpress

schnell straff mit dem minuten bodyexpress
Body Express
Foto: Michael Reh

15 Minuten Training

SHAPE-Leserin Alice Ploeger (18) ist die Gewinnerin unseres großen Modelcontests. Sie zeigt Ihnen, wie auch Sie mit nur 15”‰Minuten Training in Topform kommen.

Unsere Gewinnerin

Was? Ich habe gewonnen? Das ist ja total cool!“ Alice Ploeger konnte ihr Glück kaum fassen, als sie den Anruf von Fitnessressortleiterin Jennifer Strunk bekam. Die 18-jährige Schülerin aus Helferskirchen bei Koblenz hat sich unter mehr als 500 Bewerberinnen durchgesetzt und ist die Siegerin unseres ersten großen Covermodel-Contests mit SHAPE und „Fitness First“.

Hier geht's zu Alices Workout:

„Für mich wird ein Traum wahr, ich bin auf dem Cover meiner Lieblingszeitschrift zu sehen – Wahnsinn!“ Verdient hat Alice es, denn sie war nicht nur Ihre Favoritin – auf shape.de führte sie beim Leservoting von Anfang an –, auch beim Casting konnte sie mit ihren Fitness- und Modelqualitäten überzeugen. „Ein Leben ohne Sport ist für mich unvorstellbar, ich tanze in einem Verein und trainiere sechsmal pro Woche im Gym. Am liebsten mag ich Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.“

Traumjob: Die Top 6 kämpften m Finale um den Modeljob

High Intensity Intervall Training

Auf den nächsten Seiten zeigt Alice Ihnen ein Training ganz nach ihrem Geschmack: das 15-minütige Body Express Workout unseres Experten Alexander Richter. Er erklärt: „Ich habe ein Programm zusammengestellt, das insbesondere Bauch, Beine und Po trainiert und sich für jedes Fitnesslevel eignet. Das High Inten­sity Intervall Training, kurz H.I.I.T., wechselt zwischen intensiver Belastung und kurzen Pausen. Sie geben zum Beispiel bei Übungen wie dem Mountain Climber 30 Sekunden Vollgas, pausieren 15 Sekunden, und das zweimal hintereinander.

Urlaubsparadies: An einem der weitläufigen Außenpools entspannen ...

Der Nachbrenneffekt hält noch bis zu 72  Stunden nach dem Workout an.“ Die intensive Einheit „Finisher“ am Ende sorgt für einen zusätzlichen Stoffwechselpush. „Trainieren Sie dreimal pro Woche und verwenden Sie zur Zeitmessung am besten eine App, wie zum Beispiel den Tabata-Timer „Gymboss 2“ (iTunes und Google Play, gratis). Er ermöglicht Ihnen, das Training in zeitliche Abschnitte zu gliedern. Mittels akustischer Signale informiert der Timer Sie über Beginn und Ende eines Satzes sowie Pausen.“

Alles inklusive!

Nur drei Flugstunden von München entfernt liegt ein Urlaubsparadies – das 5-Sterne-Hotel „Ali Bey Side“. Zusammen mit Casting-Gewinnerin Alice produzierten wir vier Tage in der orientalischen Luxusanlage, die direkt am 300 Meter langen Sandstrand östlich von Side liegt. Das märchenhafte Resort lässt keine Wünsche offen: Kulinarische Highlights sind das abwechslungsreiche Frühstücksbuffet, mittags und abends können Sie an einem frischen XL-Salatbuffet aus über 30 Salaten wählen.

... und anschließend das XL-Buffet genießen

Zudem werden beim Liveshow-Cooking frisch gefangener Meeresfisch und weitere türkische und internationale Spezialitäten zubereitet. Nach Lust und Laune dürfen Sie Eis und Waffeln schlemmen. Wer in den Ferien sportlich aktiv sein will, kann sich auf einem der vier Tennisplätze, im 15.000 qm großen Aquapark oder im exklusiven „Fitness First“-Gym austoben. eine Woche im Doppelzimmer inklusive Flug, Transfer, all inclusive ab um 939 Euro pro Person. www.alibey-resorts.com oder www.fitnessfirst.de/fitnessurlaub

Unser Experte

Alexander Richter ist National Fitness Manager bei „Fitness First“ und für die Entwicklung neuer Kurskonzepte verantwortlich. www.fitnessfirst.de

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