Spot auf die Arme!

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Foto: Getty Images, Wenn

Workout für die Arme

Michelle Obama hat sie, Cameron Diaz und Jessica Biel auch – toll definierte Arme gehören in den USA zum Schönheitsideal und Hanteltraining ist dort längst keine reine Männersache mehr! SHAPE zeigt Ihnen die besten Übungen für die Zeit der schulterfreien Kleider.

Deutschlands Fitness-Päpstin Johanna Fellner hat für Sie ein Kompakt-Programm zusammengestellt, das Bizeps und Trizeps maximal trainiert : „Bei meinem Arm-Workout setze ich auf Kräftigungsübungen mit geringem Gewicht und vielen Wiederholungen. Weibliche Schwachstellen wie Trizeps und Schultermuskulatur werden so trainiert, ohne zu sehr an Volumen zuzulegen.“

In der Galerie sehen Sie das Workout für trainierte Arme (22 Bilder):

Sie können entweder im Freihantelbereich im Studio trainieren oder sich zwei 2-Kilo-Hanteln für Ihr Homeworkout besorgen. „Wichtig ist es, das Gewicht jeweils langsam, nicht ruckartig abzusenken“, rät die Expertin, „denn so werden die Muskeln sehr viel stärker gefordert.“ Zwischendurch werden die Hanteln auch mal beiseitegelegt und Sie arbeiten nur mit dem eigenen Körpergewicht. „Dadurch wird das Training abwechslungsreicher und es werden nochmals neue Akzente gesetzt.

Achten Sie jedoch bei allen Übungen auf eine konstante Grundspannung, das aktiviert zusätzliche Muskelfasern und macht Ihr Training noch effektiver“, erklärt Johanna Fellner. Führen Sie die Moves dreimal pro Woche aus. Am besten gleich nach Ihrer Cardio-Einheit, zum Beispiel 30 Minuten Laufen oder Steptraining. „Das aktiviert den Stoffwechsel zusätzlich und pusht die Kalorienverbrennung.“ Also nichts wie ran an die Hanteln und Sie erzielen ein Ergebnis, das Sie nicht nur an den Feiertagen stolz vorzeigen können.

Johanna Fellner, 32, ist Ausbilderin, Presenterin, Personal Trainer und hat bereits zahlreiche Fitness-DVDs veröffentlicht. Zusammen mit Reebok entwickelt sie regelmäßig neue Kurskonzepte. www.johannafellner.de

Starke Vorbilder

Respekt! Diese weiblichen Promis bezaubern durch ihre Ausstrahlung – und ihre durchtrainierten Oberarme

Michelle Obamas Arme sind ihr Markenzeichen. Mit Personal Coach Cornell McClellan trainiert sie dreimal pro Wochemit großen Gewichten.

Ohne Sport geht bei ihr nichts: Sechs-mal pro Woche stemmt Cameron Diaz die Hanteln und schwingt das Seil beim Rope-Training.

Jessica Biel mag Abwechslung: Boxen, Laufen und Krafttraining. Ihre Lieblingsübung für starke Arme sind klassische Push-ups.

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