Workout: Anti-Cellulite Übungen mit Johanna Fellner
12 Body Twist
Rückenlage, Arme oberhalb des Kopfes ablegen, Beine aufstellen. Knie nach links, Kopf nach rechts kippen. Becken aufrichten, sodass Zugspannung spürbar ist. 2, Atemzüge halten, 8 Mal pro Seite
6 Bounces
Aufrechter Stand. Mit beiden Füßen schnell vom Boden abdrücken und sachte landen. 12 federnde Sprünge machen, Arme dabei entspannt hängen lassen. 20 Sekunden Pause, 2”‰Sätze
5 Rolling
Tennisball unter rechter Pobacke platzieren, seitlich absetzen, mit rechter Hand aufstützen, linkes Bein anwinkeln und Gewicht dosieren. Der Ball sollte sich in das Gewebe drücken. 2 mm pro Atemzug in alle Richtungen über den Po rollen. 2”‰Minuten pro Seite, 2”‰Sätze. Nach Bedarf andere Stellen, zum Beispiel die Schenkelaußenseite, bearbeiten.
11 Waage
Rechten Fuß auf die Lehne oder auf die Sitzfläche eines Stuhls legen. Beine strecken, Arme seitlich ausstrecken. Oberkörper nach vorne beugen, Blick geradeaus richten (A). Rechten Arm nach unten, linken Arm hochziehen, dabei Rumpf nach links drehen. Rücken gerade halten. Körper in alle Richtungen langziehen und auf Zugspannung halten (B). Zurück zu A. 8 Mal langsam wiederholen, Seite wechseln, 4 Sätze
10 Bogen
Seitlich auf die rechte Pobacke setzen. Rechte Hand aufstützen, Fingerspitzen zeigen weg vom Körper. Linken Fuß vor den rechten stellen. Linken Arm in einem Halbkreis über vorne nach hinten oben ziehen. Körper strecken. Brustkorb und Becken nach oben schieben, sodass von den Füßen bis zur linken Hand ein Bogen entsteht. Mit der linken Hand Zugbewegungen in verschiedene Richtungen ausführen, sodass mal mehr, mal weniger Zug spürbar ist. 8 Zugbewegungen pro Seite
4 Stützposition
Knie absetzen, Bauchspannung aktivieren. Mit beiden Händen vom Boden abdrücken. Bei der Landung leise und sanft abfedern. Dabei Ellenbogen beugen. 5 Mal
3”‰Moving V
Liegestützposition einnehmen, Po nach oben in umgekehrte V-Position schieben. Rechtes Knie beugen, linkes Bein strecken, Gewicht aufs linke Bein verlagern. Finger der linken Hand nach oben ziehen, Blick zur linken Hand, sodass Zugspannung von den Fingerspitzen bis zu den Füßen entsteht. Position 2 Sekunden halten, 10 Mal pro Seite
9 Wave
Langsam in Bauchlage kommen. Unterarme aufsetzen, Brustbein heben und Oberkörper-Vorderseite in die Länge ziehen. Einige Atemzüge halten (E). Ablegen. Über D, C und B zurück zu A. 8 Mal wiederholen
9 Wave
In Liegestützposition gehen, Rücken Wirbel für Wirbel bis zum Kopf strecken (C). Knie absetzen, Ellenbogen beugen, Oberarme eng anlegen (D).
2 Diagonal Reach
Zurückschwingen und weit in die Diagonale öffnen. Rechten Arm nach oben, linken Arm nach unten ziehen, Gewicht auf das rechte Bein verlagern und linken Fuß anheben. Rechte Schulter dabei nach außen, die linke nach innen rotieren (B). Zurück zu A. 10 Mal pro Seite
2 Diagonal Reach
Weiter Grätschstand, Knie leicht gebeugt. Arme einmal locker vor dem Körper schwingen, dann vor der Brust kreuzen (A)
9 Wave
Umgekehrte V-Position (A). Fersen anheben, Rücken runden und nach vorne schieben. Blick zum Bauchnabel (B).
8 Einbein-Squat
Aufrechter Stand, den linken Fuß auf die Zehenspitzen stellen. Arme anwinkeln und Hände vor der Brust verschließen (A). Rechtes Knie beugen, Rücken bleibt gestreckt (B). Drei Atemzüge halten. 10 Mal pro Seite, 4 Sätze
7 Twist Jump
Aufrechter Stand, Arme seitlich ausstrecken. Federnde Sprungbewegung ausführen, dabei den Oberkörper nach rechts, den Unterkörper nach links rotieren (A). 3 Sprünge, dann Seite wechseln (B). 4 Mal pro Seite, 20”‰Sekunden Pause, 2 Sätze
1 Marionette”‰
Ausfallschritt machen, Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Gewicht auf das rechte Bein verlagern, Arme seitlich ausstrecken. Wirbelsäule, Arme und das linke Bein frei bewegen. Im Wechsel tief bzw. hoch gehen, mit den Armen rudern. Dabei mit den Augen einen Punkt fixieren und das Gleichgewicht halten. 20 Sekunden pro Seite