7 Tipps - So klappt es mit dem inneren Schweinehund:

inneren schweinehund ueberwinden freund Foto: Wunderweib mit Corbis

Den inneren Schweinehund nutzen: Machen Sie Ihren Schweinehund zu Ihrem Freund!

Ihr innerer Schweinehund ist nichts anderes als ein Muster von Gewohnheiten, das Sie im Laufe Ihres Lebens entwickelt haben und Ihre ganz und gar einzigartige Persönlichkeit ausmacht. Würdigen Sie sich, indem Sie Ihren Schweinehund als wertvollen Bestandteil Ihrer selbst anerkennen und ihm liebevoll wie einem guten Freund begegnen. Machen Sie sich und Ihrem Schweinehund keine Vorwürfe, sondern lieben Sie ihn.

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inneren schweinehund ueberwinden beduerfnisse Foto: Wunderweib mit Corbis

Den inneren Schweinehund nutzen: Erkennen Sie die Bedürfnisse und Antreiber Ihres Schweinehundes!

Sie haben Ihre vermeintlich "schlechten" Gewohnheiten deswegen entwickelt, weil Ihr innerer Schweinehund durch das gewohnte Verhalten elementare Bedürfnisse befriedigt. Finden Sie heraus, welche Bedürfnisse Ihren Schweinehund antreiben: Zerstreuung, Ablenkung, Emotionale Entlastung, Stimulation, Entspannung , Nikotinrausch, Wohlgefühl, Endorphinrausch, Erfolgserlebnis, Triumphgefühl…

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Den inneren Schweinehund nutzen: Finden Sie heraus, nach welchen Belohnungen Ihr Schweinehund immer wieder verlangt!

Die Bedürfnisse des inneren Schweinehundes sind mit Belohnungen verknüpft, nach denen er immer wieder verlangt. Die Belohnungen sind ständige Antreiber für unsere Verhaltensmuster und Gewohnheiten, die wir wieder und wieder zeigen. So ist zum Beispiel die emotionale Entlastung, die ich mit dem Trinken eines Glases Rotwein am Abend verbinde, der Antreiber für meine Gewohnheit, an jedem Abend ein Glas zu trinken.

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Den inneren Schweinehund nutzen: Entdecken Sie die Auslöser für Ihre Gewohnheiten Ihres Schweinehundes!

Das Trinken eines Glases Wein, das Rauchen einer Zigarette oder das Essen eines Apfels ist gekoppelt an einen Auslöser für dieses Verhalten. Beobachten Sie sich, bei welchen Gelegenheiten Sie welche Verhaltensweisen zeigen, und entdecken Sie die typischen Auslöser Ihrer Verhaltensgewohnheiten: Standort, Uhrzeit, emotionaler Zustand, andere Menschen oder eine unmittelbar vorhergehende Handlung.

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Den inneren Schweinehund nutzen: Wählen Sie mit Ihrem Schweinehund alternative Verhaltensweisen aus!

Eine Gewohnheit kann man nicht beseitigen, sondern nur verändern, indem man die bisherigen Verhaltensweisen durch neue Routinen ersetzt. Fragen Sie Ihren Schweinehund, welche Verhaltensweise anstelle der bisherigen in der gleichen Situation und bei gleicher Belohnung sinnvoll und erfolgreich umsetzbar ist. Eine Raucherin kann nur dann mit dem Rauchen aufhören, wenn sie eine Verhaltensweise findet, die die Zigarette ersetzt, sobald in ihr das Verlangen nach Nikotin ausgelöst wird.

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Den inneren Schweinehund nutzen: Stellen Sie einen konkreten Plan mit Ihrem Schweinehund auf!

Vereinbaren Sie mit Ihrem Schweinehund ein konkretes Ziel und stellen Sie einen Plan mit realistischen Umsetzungsschritten auf. Beschreiben Sie genau, was Sie tun, wenn Sie in einer bestimmten Situation sein werden, die bisher Ihr altes Verhalten ausgelöst hat: "Wenn ich einmal in der Woche einkaufen gehe, dann kaufe ich mir sieben Äpfel, eine Sechser-Packung Stilles Mineralwasser, zwei Packungen Studentenfutter." oder "Bevor ich mich entspannt am Abend auf das Sofa setze, schneide ich mir einen Apfel zurecht."

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Den inneren Schweinehund nutzen: Verstärken Sie das Verlangen des Schweinehundes nach dem neuen Verhalten!

Zeigen Sie Ihrem inneren Schweinehund wiederholt durch die schrittweise Umsetzung und die Würdigung kleiner Erfolgserlebnisse auf, wie lohnenswert die neuen Verhaltensweisen sind und dass sie mit einem zunehmenden Wohl- und Triumphgefühl verbunden sind. Loben Sie ihn für seine Fortschritte, Erfolge und Anstrengungen. Seien Sie dankbar, dass Sie beide die Entscheidung wohlüberlegt getroffen haben, diesen neuen sinnvollen Weg miteinander erfolgreich zu gehen.

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