Ein Pfund pro Woche! Gesund abnehmen im Winter

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Gesund abnehmen im Winter - Die tina-Formel für Ihr Wunschgewicht

Haben Sie eine Glückszahl? Vielleicht die 3, die 7 oder die 30? Prima, denn diese drei sind echte Abnehmhelferlein. Wie jede unserer Schlank-Zahlen auf dieser Seite stehen sie für eine wissenschaftlich fundierte Abnehmstrategie. Alle drehen sich um die Themen ausgewogene Ernährung , ausreichende Bewegung und Entspannung . Wenn Sie diese Regeln verinnerlichen - verlieren Sie 1 Pfund die Woche. Und zwar auf gesunde Art und Weise.

3 Portionen Gemüse ...

... am Tag versorgen uns mit genau der richtigen Menge an Vitaminen und Ballaststoffen, ohne viele Kalorien zu liefern. Als Maßeinheit für eine Portion dienen unsere Hände: Bei Blattgemüse und Salat passt sie in zwei aufgehaltene Handflächen, bei Wurzelgemüse, Erbsen, Tomaten & Co. in eine Hand. Wer das schafft, isst automatisch weniger Fett- und Kohlenhydratreiches, weil er schneller satt ist. Und nimmt so ganz nebenbei ab.

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7 Stunden Schlaf ...

... brauchen wir im Durchschnitt, um uns vom Stress des Alltags zu erholen. Schlafen wir nur unruhig oder bleiben zu lange wach, sind wir am nächsten Tag erschöpft. Großer Appetit ist die Folge. Über verstärkten Süßhunger versucht unser Körper dann die fehlende Energie aus zuckerreicher Nahrung zu gewinnen. Das macht aber nicht fit, sondern dick.

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25g dunkle Schokolade

Naschkatzen dürfen sich freuen: 1 Riegel (25 g) Zartbitterschoki verhindert Heißhunger-Attacken, schützt die Gefäße und macht glücklich. Wem die zu herb ist: Man darf auch zu Vollmilch-Nuss greifen!

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500g Gewicht pro Woche abnehmen

Je nachdem, mit wie viel Übergewicht Sie in Ihre Abnehmphase starten, sollte sich der wöchentliche Gewichtsverlust bei ca. 1 Pfund einpendeln . So gehen Sie sicher, dass lästiges Fett abgebaut wird und nicht schnell verfügbare Muskelmasse. Genau dieser unerwünschte Effekt tritt bei radikalen Fastenkuren ein!

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30 Minuten Bewegung am Tag ...

... an mindestens 5 Tagen pro Woche. Das ist die optimale, wissenschaftlich geprüfte Formel für das richtige Maß an Bewegung . Das Gute: Es kann auch nur zügiges Gehen sein - 3000 Schritte sind optimal! Das kann man beim Einkaufen oder mit einem Feierabendspaziergang erledigen.

Tipp: Kaufen Sie sich einen Schrittzähler (Sportabteilung Kaufhaus, ab 10 Euro), das motiviert.

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1 Snack pro Tag

Wer ständig zwischendurch nascht, läuft Gefahr, den Kalorien-Überblick zu verlieren. Besser: Planen Sie 3 sättigende Hauptmahlzeiten und 1 Snack pro Tag ein. So haben Sie etwas für den spontanen Heißhunger in der Hinterhand.

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4 Stunden Essenspause

Zwischen den Mahlzeiten braucht unsere Verdauung eine Pause. 3 - 4 Stunden ohne Knabberei und Naschen helfen dem Fettstoffwechsel auf die Sprünge. Wenn Sie trotzdem einmal Lust auf etwas Süßes nach dem Essen haben, sollten Sie sofort zugreifen, damit der Insulinspiegel anschließend genügend Zeit hat bis zur nächsten Mahlzeit wieder zu sinken.

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6 Gläser Wasser ...

... oder ungesüßter Tee à 250 ml begleiten uns ganz ohne Kalorien durch den Tag. Und lassen Pölsterchen verschwinden. Eines sollten wir gleich nach dem Aufstehen trinken, damit Stoffwechsel und Verdauung in Gang kommen. Die übrigen Gläser je 15 Minuten vor den Mahlzeiten, um Heißhunger zu mildern.

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0 Verbote

"Ab heute esse ich nie wieder Süßes, Chips und Torte!" Wer mit solch strikten Verboten in seine Diät startet, wird bald enttäuscht aufgeben. Bleiben Sie besser ganz entspannt. Üppige Genussmomente lassen sich prima durch eine leichte Mahlzeit am Tag davor oder darauf ausgleichen.

Und noch eine Diät-Zahl

100g gesundes Eiweiss aus magerem Fleisch, Fisch, Eiern, Tofu- oder Sojaprodukten sollten jeden Tag auf dem Speiseplan stehen. Eiweißmahlzeiten machen bis zu 6 Stunden lang satt, fördern den Muskelaufbau und unterstützen die Fettverbrennung.