Aufrechter Sitz. Arme neben dem Körper. Einatmend Arme über die Seite nach oben, die Hände verschränken, Handflächen zeigen nach oben
Armlift – Step 2
Ausatmend den Beckenboden sanft anspannen, die Bauchdecke nach innen und die Ellenbogen auseinanderziehen. Einatmend zurück zu Schritt 1. Sechs Mal wiederholen
Ausatmend Beckenboden anspannen, Becken kippen, Wirbelsäule rund machen, Blick zum Bauch. Sechs Mal wiederholen
Drehsitz – Step 1
Aufrechter Sitz, Decke unterlegen. Rechtes Bein gestreckt, Fuß anziehen, linkes Bein angewinkelt über das rechte Bein kreuzen, linke Hand am linken Knie. Einatmend rechten Arm heben, Wirbelsäule lang machen
Drehsitz – Step 2
Außatmend Beckenboden anspannen, Bauch nach innen ziehen, Oberkörper nach rechts drehen. Drei Mal pro Seite wiederholen
Muschel – Step 1
Auf die rechte Seite legen. Gesäß, Schultern und ausgestreckter Arm auf einer Linie. Schulterblätter zueinander, linker Arm auf der Hüfte, Beine gebeugt
Muschel – Step 2
Einatmend linkes Knie anheben. Ausatmend Beckenboden anspannen, Bauchdecke nach innen ziehen, Knie wieder ablegen Zehn Mal pro Seite wiederholen
