Fitness-Übungen während der Schwangerschaft

07.02.2012

Armlift – Step 1

Aufrechter Sitz. Arme neben dem Körper. Einatmend Arme über die Seite nach oben, die Hände verschränken, Handflächen zeigen nach oben

Armlift – Step 2

Ausatmend den Beckenboden sanft anspannen, die Bauchdecke nach innen und die Ellenbogen auseinanderziehen. Einatmend zurück zu Schritt 1. Sechs Mal wiederholen

Pferd-Katze – Step 1

Vierfüßlerstand. Einatmend Becken kippen, Wirbelsäule kontrolliert durchhängen lassen, Brustbein nach vorne schieben, Blick leicht anheben

Pferd-Katze – Step 2

Ausatmend Beckenboden anspannen, Becken kippen, Wirbelsäule rund machen, Blick zum Bauch. Sechs Mal wiederholen

Drehsitz – Step 1

Aufrechter Sitz, Decke unterlegen. Rechtes Bein gestreckt, Fuß anziehen, linkes Bein angewinkelt über das rechte Bein kreuzen, linke Hand am linken Knie. Einatmend rechten Arm heben, Wirbelsäule lang machen

Drehsitz – Step 2

Außatmend Beckenboden anspannen, Bauch nach innen ziehen, Oberkörper nach rechts drehen. Drei Mal pro Seite wiederholen

Muschel – Step 1

Auf die rechte Seite legen. Gesäß, Schultern und ausgestreckter Arm auf einer Linie. Schulterblätter zueinander, linker Arm auf der Hüfte, Beine gebeugt

Muschel – Step 2

Einatmend linkes Knie anheben. Ausatmend Beckenboden anspannen, Bauchdecke nach innen ziehen, Knie wieder ablegen Zehn Mal pro Seite wiederholen

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