Leckere Rezepte für dein 9-Tage-Diät: Tag 3
Basische Rezepte sorgen für mehr Energie, Gesundheit und Wohlbefinden. Mit diesen leckeren basischen Rezepten für deine 9-Tage-Diät funktioniert das Abnehmen mit der Basenkur auf gesunde Art.
- Leckere basische Rezepte für deine 9-Tage-Diät
- Leckere Rezepte für Tag 1 der Basenkur
- Basenkur Tag 2: Tagesplan Rezepte
- Leckere Rezepte für dein 9-Tage-Diät: Tag 3
- Basenkur Tag 4: Leckere Rezepte mit reichlich Protein
- Basenkur Tag 5: Obst, Obst, Obst
- Leckere Rezepte für Tag 6 der Basenkur
- Basenkur Tag 7: Alles grün?
- Leckere Rezepte für Tag 8 der Basenkur
- Last but not least: Tag 9 der Basenkur
Frühstück: Müsli Mandarine – Kiwi
Zutaten:
- 150 g Joghurt natur
- 1 Mandarine
- 1 Kiwi
- 30 g Haferflocken
- 1 EL Leinsamen
- 1 EL Weizenkeime
- 2 TL basisches Granulat
Zubereitung:
Das Granulat in den Joghurt einrühren, Haferflocken, Leinsamen und Weizenkeime dazugeben. Mandarine und Kiwi schälen, klein schneiden und unter die Joghurtmasse geben.
Zwischenmahlzeit: Vollkorn-Veggie
Zutaten:
- 1 Vollkornbrötchen
- 50 g Gurke
- 2 Radieschen
- 1 halbe Chilischote
- 3 Oliven
- 2 Blatt Salat
- 1 EL Kresse
- 1 TL Kräuterbutter
Zubereitung:
Vollkornbrötchen mit Kräuterbutter bestreichen. Radieschen, Chilischote und Gurke waschen und klein schneiden. Oliven halbieren. Das Vollkornbrötchen üppig belegen, mit Salat garnieren und Kresse darüber streuen.
Mittagessen: Hühnersuppe mit Nudeln
Zutaten:
- 300 ml Gemüsebrühe
- 200 g Suppengemüse (tiefgefroren)
- 100 g Hühnchenbrust
- 50 g Nudeln
- 1 kleine Zwiebel
- Salz, Pfeffer
- Schnittlauch, Petersilie
- 1 TL Rapsöl
Zubereitung:
100 g Nudeln vorgaren und die Hälfte davon für das Abendessen aufbewahren. Hühnchenbrust in der Gemüsebrühe ca. 15 Min. garen, anschließend herausnehmen und in Würfel schneiden. Zwiebel schälen, klein hacken und in Öl glasig dünsten, Suppengemüse dazugeben und ca. 2 Min. dünsten. Gemüse mit Hühnchenbrustwürfeln und Nudeln in die Gemüsebrühe geben, Kräuter dazugeben und nach Bedarf mit Salz und Pfeffer würzen. Bei kleiner Hitze ca. 3 – 4 Minuten gar ziehen lassen.
Zwischenmahlzeit: Schwedendrink
Zutaten:
- 200 ml fettarmen Kefir
- 100 ml Orangensaft
- 1 TL basisches Granulat
Zubereitung:
Das Granulat in Orangensaft auflösen und Kefir dazugeben.
Abendessen: Nudel – Omelette
Zutaten:
- 50 g Nudeln (können mittags schon mitgekocht werden)
- 100 g Broccoli
- 1 rote Paprika
- 1 Ei
- 50 ml Milch
- 1 kleine Zwiebel
- 1 EL Rapsöl
- Salz und Pfeffer nach Bedarf
- 2 TL basisches Granulat
Zubereitung:
Zwiebel, Paprika und Broccoli in der Pfanne mit 1 EL Rapsöl andünsten, dann die gekochten Nudeln dazugeben, Milch, Ei und Granulat mischen und darüber geben, bei mittlerer Hitze stocken lassen. Mit Salz und Pfeffer würzen. Wenn die Unterseite gebräunt ist, wenden und fertig backen.