Pilates in der Mittagspause - Warm-up

Floating Arms (Schritt 2)
... auf Schulterhöhe. Einatmen, Arme senken. Vier Mal wiederholen

Floating Arms (Schritt 1)
Aufrechter Sitz. Füße hüftbreit geöffnet, Beine im 90-Grad-Winkel. Ausatmen, Nabel zur Wirbelsäule und Schulterblätter Richtung Becken ziehen. Arme schweben wie von Luftballons gezogen nach oben ...

Roll-Down (Schritt 2)
Ausatmend Kopf, Schultergürtel und Brustkorb nach unten rollen. Einatmen. Ausatmen und aufrollen, Schulterblätter sinken Richtung Becken. Vier Mal wiederholen

Roll-Down (Schritt 1)
Aufrechter Sitz. Langer Nacken. Schultergelenke stehen senkrecht über den Hüftgelenken. Fingerspitzen zeigen Richtung Boden. Beine im 90-Grad-Winkel

Achtung (Schritt 2)
Nach vier Mal Richtungswechsel und wieder kleiner werden.

Achtung (Schritt 1)
Aufrechter Sitz. Langer Nacken, die Schultern sind tief. Hände liegen locker auf den Oberschenkeln. Mit der Nasenspitze eine liegende Acht zeichnen, die immer größer wird.

Atempause
Aufrechter Sitz. Füße hüftbreit nebeneinanderstellen. Arme überkreuzen. Hände seitlich an den Brustkorb. Einatmen durch die Nase, der Brustkorb weitet sich. Ausatmen durch den Mund. Bauchdecke sanft zur Wirbelsäule ziehen. Mit den Händen Rippenbögen leicht zusammenschieben. Vier Mal wiederholen