... auf Schulterhöhe. Einatmen, Arme senken. Vier Mal wiederholen
Foto: Bodo Rickassel
Floating Arms (Schritt 1)
Aufrechter Sitz. Füße hüftbreit geöffnet, Beine im 90-Grad-Winkel. Ausatmen, Nabel zur Wirbelsäule und Schulterblätter Richtung Becken ziehen. Arme schweben wie von Luftballons gezogen nach oben ...
Foto: Bodo Rickassel
Roll-Down (Schritt 2)
Ausatmend Kopf, Schultergürtel und Brustkorb nach unten rollen. Einatmen. Ausatmen und aufrollen, Schulterblätter sinken Richtung Becken. Vier Mal wiederholen
Foto: Bodo Rickassel
Roll-Down (Schritt 1)
Aufrechter Sitz. Langer Nacken. Schultergelenke stehen senkrecht über den Hüftgelenken. Fingerspitzen zeigen Richtung Boden. Beine im 90-Grad-Winkel
Foto: Bodo Rickassel
Achtung (Schritt 2)
Nach vier Mal Richtungswechsel und wieder kleiner werden.
Foto: Bodo Rickassel
Achtung (Schritt 1)
Aufrechter Sitz. Langer Nacken, die Schultern sind tief. Hände liegen locker auf den Oberschenkeln. Mit der Nasenspitze eine liegende Acht zeichnen, die immer größer wird.
Foto: Bodo Rickassel
Atempause
Aufrechter Sitz. Füße hüftbreit nebeneinanderstellen. Arme überkreuzen. Hände seitlich an den Brustkorb. Einatmen durch die Nase, der Brustkorb weitet sich. Ausatmen durch den Mund. Bauchdecke sanft zur Wirbelsäule ziehen. Mit den Händen Rippenbögen leicht zusammenschieben. Vier Mal wiederholen
