Powermineral für Frauen: Darum ist Magnesium so wichtig für uns
Magnesium ist ein lebensnotwendiger Nährstoff: In bestimmten Lebensphasen haben Frauen einen erhöhten Bedarf. Lies hier, warum der Mineralstoff für uns besonders wichtig ist.
Wenn es um wichtige Nährstoffe geht, denken viele Menschen erst mal an Vitamine. Dabei sollten auch die Mineralstoffe bei einer gesunden Ernährung nicht außer Acht gelassen werden: Besonders Magnesium ist ein lebenswichtiges Powermineral, das an zahlreichen essenziellen Prozessen im menschlichen Körper beteiligt ist – ob beim Stoffwechsel, bei der Nervenfunktion oder am Muskelapparat. Ohne den Mineralstoff läuft gar nichts, denn sobald unser Körper Energie benötigt, muss Magnesium her.
Was viele nicht wissen: Der Magnesiumbedarf variiert nicht nur nach Alter und Geschlecht. Auch in bestimmten Lebensphasen ist der Bedarf besonders hoch. Ob während dem Sport, in Schwangerschaft und Stillzeit oder während der Wechseljahre: Das Risiko eines Mangels ist bei Frauen in diesen Momenten groß, und die Folgen eines Defizits können mitunter zu Beeinträchtigungen der Lebensqualität oder ernsten gesundheitlichen Risiken führen.
Wann Frauen besonders auf ihre Magnesiumzufuhr achten müssen
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. (DGE) empfiehlt erwachsenen Frauen ab 25 Jahren eine Magnesiumzufuhr von 300 mg pro Tag. In den folgenden Lebensphasen sollten Frauen allerdings besonders auf eine regelmäßige Zufuhr achten:
Menstruation
Liegt ein Magnesiummangel vor, können die Regelschmerzen intensiver ausfallen: Sie äußern sich durch krampfartige Unterleibsschmerzen. Frauen, die entsprechende Beschwerden beobachten, sollten deshalb ein Defizit an Magnesium in Betracht ziehen.
Schwangerschaft
Bei Schwangeren ist der Bedarf an Magnesium besonders hoch – schließlich muss nicht nur die werdende Mutter, sondern auch das Baby mit dem Mineralstoff versorgt werden. Die DGE empfiehlt Schwangeren eine Zufuhr von 310 mg Magnesium pro Tag. Ist die Schwangere jünger als 19 Jahre, sollten es sogar 350 mg des Mineralstoffs sein. Um den Bedarf von Mutter und Baby sicherzustellen bzw. einen Mangel auszugleichen, kann die Einnahme eines hochwertigen Magnesiumpräparats in der Schwangerschaft nach ärztlicher Rücksprache sinnvoll sein.
Stillzeit
Der Magnesiumbedarf ist während der Stillzeit sogar noch höher als in der Schwangerschaft, denn Muttermilch ist für den Säugling anfangs meist die einzige Versorgungsquelle. Laut DGE sollten Stillende täglich 390 mg Magnesium zu sich nehmen. Deshalb ist es für sie wichtig, auf eine ausreichende Versorgung mit dem Mineralstoff zu achten.
Wechseljahre
Während der Hormonumstellung in den Wechseljahren leiden viele Frauen unter Stress, Unruhe und Schlafstörungen. Auch vermehrtes Schwitzen kann auftreten. Hier ist es wichtig, einen möglichen Magnesiummangel in Betracht zu ziehen: Der Anti-Stress-Mineralstoff wird besonders bei körperlicher und emotionaler Belastung gebraucht. Durch häufiges Schwitzen wird Magnesium jedoch vermehrt ausgeschieden.
Magnesiummangel bei Frauen: Symptome richtig deuten
Ein Defizit an Magnesium bei Frauen hat viele Gesichter. Die folgenden Symptome können auf zu wenig Magnesium hinweisen:
häufige Verspannungen
Nervosität, Ruhelosigkeit, Stressanfälligkeit
depressive Verstimmungen
Kopfschmerzen
Muskelkrämpfe, z. B. an den Waden oder während der Regelblutung
in der Schwangerschaft: krampfartige Verhärtung des Bauchs, vorzeitige Wehen
Schlafstörungen
Die Symptome können jedoch auch mit anderen Erkrankungen oder Mangelzuständen in Zusammenhang stehen. Ob die Beschwerden tatsächlich auf einen Magnesiummangel zurückzuführen sind, sollte deshalb ärztlich abgeklärt werden.
Magnesiummangel erfolgreich beheben
Normalerweise nehmen wir Magnesium automatisch mit der Nahrung auf: Besonders reich an dem wertvollen Mineralstoff sind beispielsweise Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sowie Nüsse und Samen. Liegt jedoch ein nachgewiesener therapiebedürftiger Magnesiummangel vor, ist eine alleinige Zufuhr über Lebensmittel im Normalfall nicht mehr ausreichend. Dies kann besonders in der Schwangerschaft oder Stillzeit der Fall sein, doch auch während der Menstruation oder in den Wechseljahren. Ein Defizit kann mithilfe von hochwertigen Magnesiumpräparaten aus der Apotheke behoben werden. Magnesium Verla® N Dragées eignen sich aufgrund ihrer hervorragenden Bioverfügbarkeit besonders gut, um einen Mangel zu beseitigen und die Beschwerden schnell in den Griff zu bekommen. Die leicht schluckbaren Dragées können nach ärztlicher Rücksprache auch in der Schwangerschaft und Stillzeit eingenommen werden. Zur Unterstützung der täglichen Magnesiumversorgung empfehlen sich hochdosierte Nahrungsergänzungsmittel aus der Apotheke wie beispielsweise Magnesium Verla® 400.
Magnesium Verla® N Dragées
Wirkstoffe: Magnesiumcitrat, Magnesiumbis(hydrogen-L-glutamat). Anwendungsgebiete: Behandlung von therapiebedürftigen Magnesiummangelzuständen, die keiner Injektion/Infusion bedürfen. Nachgewiesener Magnesiummangel, wenn er Ursache für Störungen der Muskeltätigkeit (neuromuskuläre Störungen, Wadenkrämpfe) ist. Hinweise: enthalten Sucrose (Zucker) und Glucose.
Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
Magnesium Verla® 400/Magnesium Verla® 400 Direkt-Granulat: Nahrungsergänzungsmittel. Pro Tagesempfehlung (1 Kapsel/1 Stick): 400 mg Magnesium (als Magnesiumcitrat und Magnesiumoxid).
Achten Sie zusätzlich auf eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Zur Behandlung von Magnesiummangel stehen Magnesium Verla®-Produkte in Form von Arzneimitteln zur Verfügung.
