Vier wissenswerte Fakten über den Mineralstoff Magnesium

Ob Muskelbewegung, Nervenfunktion oder Organtätigkeit: Unser Körper ist bei fast allen Funktionen auf die Unterstützung des Mineralstoffs Magnesium angewiesen. Aus unterschiedlichen Gründen kann es allerdings zu einem Mangel kommen – und der hat mitunter schwere Folgen. Bemerkbar macht sich das Defizit etwa durch Wadenkrämpfe, Leistungsschwäche oder Nervosität, doch auch Kopfschmerzen, Neigung zu Diabetes oder Herzrhythmusstörungen können Anzeichen sein.

Weil der Körper den Mineralstoff nicht selbst herstellen kann, muss er über die Ernährung zugeführt werden. Wer welche Menge an Magnesium benötigt, hängt von unterschiedlichen Faktoren ab, die auf den ersten Blick oft gar nicht mit dem Mineralstoff in Verbindung gebracht werden.

Bei einem Magnesiummangel überprüfen die meisten Betroffenen erst einmal ihre Ernährung: Wo hakt es? Durch welche Lebensmittel kann dem Körper noch mehr von dem Power-Mineralstoff zugeführt werden? Dabei sollten jedoch weitere entscheidende Faktoren nicht außer Acht gelassen werden. Ein Defizit an Magnesium kann auch mit hohem Flüssigkeitsverlust in Verbindung stehen, zum Beispiel durch Schwitzen. Durch die Absonderung von Schweiß geht dem Körper Magnesium verloren. Deshalb sollten Sportlerinnen und Sportler, die sich besonders verausgaben und viel schwitzen, auf Symptome eines möglichen Defizits achten.

Es ist aber nicht nur schweißtreibender Sport, der den Magnesiumhaushalt strapaziert: Auch häufige Saunagänge können einen Mangel des Mineralstoffs nach sich ziehen. Ganz ähnlich verhält es sich mit Erbrechen oder Durchfall: Hier kommt es ebenfalls zu einem Flüssigkeitsverlust, weshalb beispielsweise nach einer Magen-Darm-Erkrankung ein Defizit in Erwägung gezogen werden sollte.

Ob dauerhafte Überforderung im Job, zu hohe Anforderungen im Studium oder vermeintlich ausweglose persönliche Krisen: Emotionale Belastung lässt sich im Alltag kaum vermeiden. Dass anhaltender Stress ein hohes Risiko für die Gesundheit darstellt, ist allgemein bekannt. Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wird größer, der Blutdruck kann steigen, das Auftreten von Depressionen ist möglich. Ganz gleich, welche äußeren Faktoren zur Belastung beitragen: Magnesium spielt beim Thema Stress eine tragende Rolle, denn gerade in schwierigen Lebenssituationen führt ein Defizit schnell zu einem Teufelskreis.

Stress entzieht dem Körper Magnesium: Durch den Anstieg von Stresshormonen geben die Zellen mehr von dem Mineralstoff in die Blutbahnen ab, wodurch es zu einem kurzfristigen Anstieg des Magnesiumspiegels kommt. Gleichzeitig wird der freigegebene Mineralstoff mit dem Urin vermehrt ausgeschieden – der Magnesiumspiegel sinkt, die Stressanfälligkeit wird dadurch noch höher.

Um für alle kleinen und großen Schwierigkeiten im Alltag gewappnet zu sein, sollte daher vor allem in stressigen Phasen auf einen möglichen Magnesiummangel geachtet werden. Der positive Effekt: Ist der Mangel ausgeglichen, erfüllt Magnesium seine Rolle als „Anti-Stress-Mineral“, das Müdigkeit und Erschöpfung lindern kann.

Jeder Mensch ist auf Magnesium angewiesen – ganz unabhängig von Alter und Geschlecht. Welche Menge des Mineralstoffs dem Körper genau zugeführt werden muss, variiert dabei allerdings. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. (DGE) empfiehlt Frauen im Alter von 25 bis 50 die Zufuhr von 300 mg Magnesium pro Tag über die Nahrung.

Anders verhält es sich bei Schwangeren: Werdenden Müttern unter 19 Jahren empfiehlt die DGE 350 mg, allen Schwangeren über 19 Jahren 310 mg Magnesium pro Tag. Vor allem auf die Zufuhr achten müssen Stillende: Ihr Bedarf ist mit 390 mg Magnesium pro Tag besonders hoch.

Magnesium steckt in zahlreichen Lebensmitteln, die wir täglich aufnehmen – wichtige Lieferanten sind Hülsenfrüchte oder Vollkornprodukte. Selbst in Trinkwasser ist der Mineralstoff vorhanden. Doch ein therapiebedürftiger Magnesiummangel lässt sich effizient mit Arzneimitteln beheben. Besonders geeignet sind dafür hochwertige Magnesiumpräparate aus der Apotheke. Magnesium Verla® N Dragées helfen dabei, Mangelzustände zu beheben. Dank der organischen Magnesiumverbindungen weisen die leicht zu schluckenden Magnesium Verla® N Dragées eine gute Bioverfügbarkeit auf: Der Organismus kann das Präparat hervorragend verarbeiten und den Mangel ausgleichen.

Magnesium Verla^® N Dragées

Wirkstoffe: Magnesiumcitrat, Magnesiumbis(hydrogen-L-glutamat). Anwendungsgebiete: Behandlung von therapiebedürftigen Magnesiummangelzuständen, die keiner Injektion/Infusion bedürfen. Nachgewiesener Magnesiummangel, wenn er Ursache für Störungen der Muskeltätigkeit (neuromuskuläre Störungen, Wadenkrämpfe) ist. Hinweise: enthalten Sucrose (Zucker) und Glucose.

Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.