Yoga-Übungen zum Aufwärmen und Abkühlen
Warm up: Sauerstoffdusche – Step A
Aufrecht stehen, Beine weit grätschen, Blick nach vorn. Arme vor dem Körper auf Bauchhöhe halten, Ellbogen leicht gebeugt, Handflächen nach oben.
Warm up: Sauerstoffdusche – Step B
Einatmen, Hände bis auf Schulterhöhe heben. Handflächen nach unten, ausatmen, Hände senken. Dreimal wiederholen.
Warm up: Sonnengruß – Step A
Beine geschlossen, aufrechter Stand. Hände vor der Brust falten, Blick nach vorn.
Warm up: Sonnengruß – Step B
Einatmen, Hände nach oben schieben, Kopf leicht nach hinten neigen, Blick nach oben.
Warm up: Sonnengruß – Step C
Ausatmen, Oberkörper vorbeugen, die Hände neben die Füße legen, den Kopf zu den Knien führen. Fünfmal wiederholen.
Cool down: Mantra
Schneidersitz, Rücken gerade. Daumen und Zeigefinger aneinander, die übrigen Finger strecken. Dreimal langsam „Om“ summen.
Cool down: Meditation
Hände vor der Brust falten. Einen Punkt fixieren oder Augen schließen, zwei bis drei Minuten lang tief und gleichmäßig atmen, die Aufmerksamkeit dabei auf den Atem lenken.
Cool down: Harmonie
Die korrekte Haltung der Finger unterstützt die Entspannung.