Flacher Bauch mit 50+

Ab dem 50. Lebensjahr müssen Sie auf Ihre Hormone hören.

PFLEGE:Phytohormone festigen das Kollagengerüst

Der Körper fährt nun die Produktion des weiblichen Hormons Östrogen rasant herunter. Dadurch wird mehr Kollagen abals aufgebaut, das Gewebe verliert an Festigkeit. Und selbst wenn sich Ihr Gewicht nicht ändert, legen Bauch und Taille an Umfang zu. Pflegeanwendungen mit Soja wirken dem entgegen. Denn die Asia-Bohne ist reich an Phytohormonen. Das sind Biosubstanzen, die dem Östrogen ähneln und das hormonelle Ungleichgewicht ausbalancieren.

Machen Sie 2-mal pro Woche eine Soja-Packung:

100 g Sojamehl mit etwas Wasser zu einer streichfähigen Paste rühren. Mix auf dem Bauch verteilen, nach 20 Minuten abspülen.

FITNESS: Krafttraining baut Muskeln auf

Jetzt gilt es, Muskelmasse aufzubauen, um den Gesamtkalorienverbrauch des Körpers zu steigern. Ideal ist das Training mit Gewichten. Es stärkt die Muskeln, schont aber Gelenke und Bänder.

Machen Sie diese Übung am besten jeden Tag:

• Auf den Rücken legen, die Knie anwinkeln.

• Eine Wasserflasche oder Hantel umfassen und Arme über den Kopf strecken.

• Den Bauch anspannen. Nun den Oberkörper anheben, kurz halten.

• Dann wieder senken, dabei die Spannung jedoch nicht ganz lösen.

• 30-mal wiederholen.

ERNÄHRUNG: Wasser und Eiweiß formen die Figur

Eiweißreiche Lebensmittel wie Fisch, Tofu oder mageres Fleisch halten lange satt und liefern wichtige Bausteine für den Muskelaufbau. Wer zudem 2-3 l Wasser pro Tag trinkt, nimmt noch schneller ab. Und: Das Plus an Flüssigkeit macht auch die Haut schön prall!

BUCHTIPPS ZUM WEITERMACHEN:

Michael Despeghel verrät in seinem Buch "Ran an den Bauch" , wie Sie sich ganz einfach in Form essen können: Ein 6-Wochen-Ernährungsprogramm lässt Fettpolster langsam, aber sicher verschwinden. (GU, 12,90 Euro)

Sie haben kaum Zeit für Sport? Simone Tatay-Azllanaj zeigt in ihrem Buch "Bauchtraining für jeden Tag" 15 Übungen, für die Sie jeweils nur 5 Minuten brauchen. Extra: Auf der beiliegenden CD werden alle Übungen genau erklärt. (Compact, 7,95 Euro)

Der Ratgeber "Der Bauch muss weg" von Johanna Fellner enthält mehrere Programme - vom Ausdauertraining bis zur 10-minütigen "Power-Bauch"-Sequenz. Toll: mit beiliegender DVD - einfach ein- und loslegen! (Südwest, 17,95 Euro)