8 effektive Gymnastikball-Übungen
Gymnastikball-Übungen für zu Hause Übung für den Bauch Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter den Kopf und die Füße auf dem Gymnastikball. Heben Sie unter Anspannung der Bauchmuskeln die Schultern vom Boden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Bewegungsablauf.
Gymnastikball-Übungen fürs Büro Übung für den Rücken Setzen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen auf den Gymnastikball. Halten Sie den Rücken gerade und legen Sie die Hände auf den Ball, drehen Sie sich nach rechts und halten Sie diese Stellung v
Gymnastikball-Übungen fürs Büro Übung für den Rücken Setzen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen auf den Gymnastikball. Halten Sie den Rücken gerade und legen Sie die Hände auf den Ball, drehen Sie sich nach rechts und halten Sie diese Stellung vier bis fünf Sekunden lang. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Bewegungsablauf auf der linken Seite.
Gymnastikball-Übungen fürs Büro Übung für die Beine Setzen Sie sich auf den Gymnastikball, ein Bein angewinkelt davor, das andere gestreckt dahinter. Halten Sie den Rücken gerade und strecken Sie das hintere Bein so, dass Ihre Muskeln angespannt si
Gymnastikball-Übungen fürs Büro Übung für die Beine Setzen Sie sich auf den Gymnastikball, ein Bein angewinkelt davor, das andere gestreckt dahinter. Halten Sie den Rücken gerade und strecken Sie das hintere Bein so, dass Ihre Muskeln angespannt sind. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Bewegungsablauf mit dem anderen Bein.
Gymnastikball-Übungen fürs Büro Übung für die Arme Setzen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen auf den Gymnastikball. Der Rücken ist gerade. Halten Sie die Arme über den Kopf. Greifen Sie mit einer Hand den Ellbogen des anderen Arms und ziehen Si
Gymnastikball-Übungen fürs Büro Übung für die Arme Setzen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen auf den Gymnastikball. Der Rücken ist gerade. Halten Sie die Arme über den Kopf. Greifen Sie mit einer Hand den Ellbogen des anderen Arms und ziehen Sie ihn zu sich. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Bewegungsablauf mit dem anderen Arm.
Gymnastikball-Übungen fürs Büro Übung für die Beine Setzen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen auf den Gymnastikball. Halten Sie den Rücken gerade und heben Sie ein Bein an, sodass Ihr Knie komplett durchgestreckt ist. Kehren Sie langsam in die
Gymnastikball-Übungen fürs Büro Übung für die Beine Setzen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen auf den Gymnastikball. Halten Sie den Rücken gerade und heben Sie ein Bein an, sodass Ihr Knie komplett durchgestreckt ist. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Bewegungsablauf mit dem anderen Bein.
Gymnastikball-Übungen für zu Hause Übung für einen kräftigen Rücken Legen Sie sich bäuchlings auf den Ball und stützen Sie den Oberkörper durch die gestreckten Beine. Verschränken Sie die Arme hinter dem Kopf, strecken Sie den Rücken und heben Sie
Gymnastikball-Übungen für zu Hause Übung für einen kräftigen Rücken Legen Sie sich bäuchlings auf den Ball und stützen Sie den Oberkörper durch die gestreckten Beine. Verschränken Sie die Arme hinter dem Kopf, strecken Sie den Rücken und heben Sie dadurch die Brust über den Ball hinaus. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Bewegungsablauf mehrmals.
Gymnastikball-Übungen für zu Hause Übung für die Beine Stellen Sie sich hinter den Gymnastikball und legen Sie ein Bein darauf. Halten Sie beide Beine gestreckt und beugen Sie den Oberkörper nach vorne, sodass die Oberschenkelmuskeln gespannt werde
Gymnastikball-Übungen für zu Hause Übung für die Beine Stellen Sie sich hinter den Gymnastikball und legen Sie ein Bein darauf. Halten Sie beide Beine gestreckt und beugen Sie den Oberkörper nach vorne, sodass die Oberschenkelmuskeln gespannt werden. Richten Sie sich wieder auf und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Gymnastikball-Übungen für zu Hause Dehnübung Knien Sie sich neben den Gymnastikball und strecken Sie das vom Ball weiter entfernte Bein aus. Oberkörper und Arm sind seitlich auf den Ball gestützt. Strecken Sie den anderen Arm aus und halten Sie ihn über Ihren Kopf.