Gewicht verlieren5 Kilo abnehmen: Mit der Jackie-Warner-Diät geht das in 10 Tagen!

5 Kilo abnehmen mithilfe von Superfoods in nur 10 Tagen: Die Startrainerin Jackie Warner verrät, wie das gelingen soll. Hier findest du alle Informationen zu ihrem cleveren Trainings- und Ernährungsplan.

Inhalt
  1. Die richtige Ernährung: Die wichtigsten Regeln
  2. Jackie Warners Foodplan: Garantiert schnelle Erfolge
  3. Trainingsplan: Trainieren wie die Stars

Jackie Warners prominente Kunden rufen sie oft an und wollen auf den letzten Drücker Gewicht verlieren, etwa weil sie in Topform auf dem roten Teppich erscheinen wollen. Jackies Programm macht jede Frau in Rekordzeit fit und schlank. Uns verrät sie, wie auch du in nur 10 Tagen bis zu 5 Kilo abnehmen kannst!

Die effektiven Ganzkörper-Übungen von Jackie Warner findest du in dieser Bildergalerie

 

Die richtige Ernährung: Die wichtigsten Regeln

Die richtige Ernährung ist laut Jackie Warner entscheidend für deinen Abnehmerfolg: "Die meisten Diäten scheitern daran, dass sie zu kompliziert sind, deshalb gibt es bei meinem Plan an zehn Tagen dasselbe zu essen – fünf Mahlzeiten, alle drei Stunden. Dabei setze ich auf sogenannte Superfoods, die den Stoffwechsel ankurbeln." Darunter fallen:

  • Äpfel
  • Avocado
  • Brokkoli
  • Hähnchenbrust
  • Grapefruit
  • Kartoffeln
  • Haferflocken
  • Spinat
  • Grüner Tee
  • Wasser

Nach sieben Tagen kannst du Hühnchen und Kartoffeln sicherlich nicht mehr sehen, doch halte noch die letzten drei Tage aus, das Ergebnis wird dich für alles entschädigen! Zur Motivation hilft ein Trainingstagebuch.

Jackie Warner: "Vermerke mit Smileys, wie es läuft, und fokussiere dich jeden Morgen auf dein Ziel, zum Beispiel im Bikini gut auszusehen. Du wirst danach stolz auf dich sein und mit 5 Kilo weniger auf der Waage belohnt."

 

Jackie Warners Foodplan: Garantiert schnelle Erfolge

So oder ähnlich könnte ein Tag nach Jackie Warners Ernährungsplan aussehen: 

  • Zum Frühstück: 1 Tasse Kaffee mit Mandelmilch oder eine Tasse grüner Tee. 1/2 Grapefruit, 1/4 Tasse Haferflocken, eine Walnuss, 1/2 Liter kaltes Wasser
  • Als Snack: Obst, Gemüse und Nüsse
  • Mitagessen: 2 Scheiben Vollkornbrot, 1/4 Avocado in Scheiben, 1 Teelöffel Senf, 1 Tasse Sprossen, 1/2 Tasse Spinat, eine Scheibe Ochsenherztomate
  • Abendessen: Eine Hühnchenbrust mit Knoblauch, etwas Salz und Pfeffer einreiben und in 1 1/2 Teelöffeln Olivenöl braten. Eine Tasse gekochter Brokkoli, 3 kleine Kartoffeln, 1/2 Liter kaltes Wasser
 

Trainingsplan: Trainieren wie die Stars

Jackies Abnehmplan beinhaltet ein 30-minütiges Sport-Workout. Alles, was du dafür benötigst, ist ein Springseil und zwei 2-Kilo-Hanteln. Tägliche Bauchübungen sind Pflicht, zusätzlich werden jeweils verschiedene Muskelgruppen trainiert. Das abwechslungsreiche Programm fordert den Body ständig neu. Zwischen den Krafteinheiten finden sechsmal pro Woche intensive Cardioeinheiten mit dem Sprungseil statt – die beste Methode, um schnell Fett zu verlieren. An Tag  4. und 9. stehen Laufintervalle im Vordergrund, an Tag  5. und 10. ein Ganzkörperzirkel. Halte dich die nächsten zehn Tage streng an diesen Ablauf – es lohnt sich!


Foto: Michael Reh
Das Trainingsprogramm bietet viel Abwechslung.

 

Tag 1: Brust, Bizeps, Bauch, Cardio

  • 2 Brustübungen: je 10 Mal, 2 Sätze
  • 2 Bizepsübungen: je 10 Mal, 2 Sätze
  • Jump Rope/Cardio: 100 Sprünge, 1 Minute Pause
  • 3 Bauchübungen: je 20 Mal, 2 Sätze
  • Jump Rope/Cardio: 100 Sprünge

Tag 2: Schultern, Beine, Bauch, Cardio

  • 2 Schulterübungen: je 10 Mal, 2 Sätze
  • 3 Beinübungen: je 10 Mal, 2 Sätze
  • Jump Rope/Cardio: 100 Sprünge, 1 Minute Pause
  • 3 Bauchübungen: je 20 Mal, 2 Sätze
  • Jump Rope/Cardio: 100 Sprünge

Tag 3: Rücken, Trizeps, Bauch, Cardio

  • 2 Rückenübungen: je 10 Mal, 2 Sätze
  • 2 Trizepsübungen: je 10 Mal, 2 Sätze
  • Jump Rope/Cardio: 100 Sprünge, 1 Minute Pause
  • 3 Bauchübungen: je 20 Mal, 2 SätzeJump
  • Rope/Cardio: 100 Sprünge

Tag 4: Cardio Intervall

3 Minuten laufen, 1 Minute sprinten, 1 Minute walken - 5 Mal wiederholen (Gesamt: 25 Minuten)

Tag 5: Ganzkörperzirkel

Suche dir pro Körperpartie (Beine, Brust, Bizeps, Rücken, Trizeps, Schultern, Bauch) je eine Übung heraus: jede Übung 10 Mal á 2 Sätze

Tag 6: Brust, Bizeps, Bauch, Cardio

  • 2 Brustübungen: je 10 Mal, 2 Sätze
  • 2 Bizepsübungen: je 10 Mal, 2 Sätze
  • Jump Rope/Cardio:100 Sprünge, 1 Minute Pause
  • 3 Bauchübungen: je 20 Mal, 2 Sätze
  • Jump Rope/Cardio: 100 Sprünge

Tag 7: Schultern, Beine, Bauch, Cardio

  • 2 Schulterübungen: je 10 Mal, 2 Sätze
  • 3 Beinübungen: je 10 Mal, 2 Sätze
  • Jump Rope/Cardio: 100 Sprünge, 1 Minute Pause
  • 3 Bauchübungen: je 20 Mal, 2 Sätze
  • Jump Rope/Cardio:100 Sprünge

Tag 8: Rücken, Trizeps, Bauch, Cardio

  • 2 Rückenübungen: je 10 Mal, 2 Sätze
  • 2 Trizepsübungen: je 10 Mal, 2 Sätze
  • Jump Rope/Cardio: 100 Sprünge, 1 Minute Pause
  • 3 Bauchübungen: je 20 Mal, 2 Sätze
  • Jump Rope/Cardio: 100 Sprünge

Tag 9: Cardio Intervall

3 Minuten laufen, 1 Minute sprinten, 1 Minute walken - 5 Mal wiederholen (Gesamt: 25 Minuten)

Tag 10: Ganzkörperzirkel

Suche dir pro Körperpartie (Beine, Brust, Bizeps, Rücken, Trizeps, Schultern, Bauch) je eine Übung heraus: jede Übung 10 Mal á 2 Sätze

Essen nach dem Sport: Darauf solltest du achten

Du interessierst dich für Jackie Warners Abnehmplan in nur 10 Tagen? Hier findest du alle weiteren Informationen und kannst dich für das Programm anmelden.

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