Meridian Stretching: Zwölf ganzheitliche Übungen

einstimmung atem flow
(1/30) Maximilian Prechtel

Einstimmung: Atem-Flow

Aufrechter Stand. Finger vor dem Becken verschränken, Handflächen zeigen nach oben. Tief einatmen, stellen Sie sich dabei vor, wie sich Ihr ganzer Körper vom Bauch aus wie ein Ballon mit Luft füllt. Atem kurz halten, langsam die Luft entweichen lassen, vollständig ausatmen. Sieben Mal wiederholen

lungen und dickdarm meridian
(2/30) Maximilian Prechtel

Lungen- und Dickdarm-Meridian

Die Aktivierung dieser Energiebahnen lindert Abgeschlagenheit, Erkältungen, Infektanfälligkeit, Verkühlung, Verdauungsprobleme und Hautausschlag.

vorbeuge step
(3/30) Maximilian Prechtel

Vorbeuge: Step 1

Im Stand die Füße schulterbreit aufstellen. Arme hinter den Rücken führen, Finger verschränken, Zeigefinger bleiben gestreckt

vorbeuge step
(4/30) Maximilian Prechtel

Vorbeuge: Step 2

Den Oberkörper nach vorne unten beugen. Arme so weit wie möglich nach oben ziehen, Finger zeigen zur Decke. Sieben”‰Atemzüge, Wirbel für Wirbel wieder aufrichten

fliegerhaltung
(5/30) Maximilian Prechtel

Fliegerhaltung

Aus dem aufrechten Stand mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne machen. Linkes Bein gestreckt nach hinten anheben, dabei die Arme über vorne nach oben in eine V-Position bringen. Linken Fuß wieder absetzen, rechten Fuß ranstellen, Arme nach unten ziehen. Sieben Mal pro Seite wiederholen

milz und magen meridian
(6/30) Maximilian Prechtel

Milz- und Magen-Meridian

Die Dehnung des Milz- und Magen- Meridians hilft bei Völlegefühl, Übelkeit, Heißhunger, Appetitlosigkeit und Müdigkeit.

rueckenlage step
(7/30) Maximilian Prechtel

Rückenlage: Step 1

Fersensitz auf einer Matte, die Hände hinter dem Rücken auf dem Boden abstützen, Finger zeigen nach außen

rueckenlage step
(8/30) Maximilian Prechtel

Rückenlage: Step 2

Die Ellenbogen beugen und auf den Unterarmen abstützen. Gesäß zwischen den Fersen absinken lassen

rueckenlage step
(9/30) Maximilian Prechtel

Rückenlage: Step 3

Oberkörper auf der Matte ablegen, Arme neben dem Kopf ausstrecken. Sieben”‰tiefe Atemzüge halten, langsam wieder in den Fersensitz aufrichten

fersenlift step
(10/30) Maximilian Prechtel

Fersenlift: Step 1

Die Füße knapp schulterbreit aufstellen. Knie beugen und den Oberkörper nach vorne beugen. Mit den Händen die Knöchel umfassen, einatmen

fersenlift step
(11/30) Maximilian Prechtel

Fersenlift: Step 2

Ausatmen und die Beine so weit es geht strecken, Fersen vom Boden heben. Oberkörper von den Beinen wegziehen, Arme lang. Sieben Mal im Rhythmus der Atmung wiederholen

herz und duenndram meridian
(12/30) Maximilian Prechtel

Herz- und Dünndram-Meridian

Die Anregung des Herz- und Dünndarm-Meridians wirkt bei nervösen Kreislaufstörungen, Schwindel, Konzentrationsschwäche, Schlaflosigkeit, Vergesslichkeit, Mangel an Lebensfreude.

krieger dehnung step
(13/30) Maximilian Prechtel

Krieger-Dehnung: Step 1

Linken Fuß auf einen Stuhl oder eine Bank stellen, das Knie befindet sich über der Ferse. Rechtes Bein bleibt gestreckt am Boden, Zehen zeigen zur Seite. Beide Hände auf das linke Knie legen, Hüfte nach vorne absenken

krieger dehnung step
(14/30) Maximilian Prechtel

Krieger-Dehnung: Step 2

Linke Hand zum Hinterkopf führen, Ellenbogen anheben. Rechten Arm nach hinten ausstrecken, der kleine Finger zeigt nach oben. Sieben”‰Atemzüge halten, dann Seite wechseln

geschlossener winkel step
(15/30) Maximilian Prechtel

Geschlossener Winkel: Step 1

Im Sitzen die Knie beugen, Fußflächen aneinanderlegen und so nah wie möglich zum Körper ziehen. Umfassen Sie mit den Händen die Zehen, die kleinen Finger liegen dabei unter den Fußaußenkanten. Sieben”‰Atemzüge in der Position bleiben

geschlossener winkel step
(16/30) Maximilian Prechtel

Geschlossener Winkel: Step 2

Oberkörper so weit wie möglich nach vorne beugen, ohne dass Sie Schmerzen im unteren Rücken haben. Sieben”‰Atemzüge in der Position bleiben

nieren und blasen meridian
(17/30) Maximilian Prechtel

Nieren- und Blasen-Meridian

Wenn Sie die Bahnen des Nieren- und Blasen-Meridians aktivieren, beugen Sie Rücken- und Knieschmerzen, Angst, Panik, innerer Unruhe, schlechten Träumen, Ohrgeräuschen und Kurzatmigkeit vor.

vorzug step
(18/30) Maximilian Prechtel

Vorzug: Step 1

Mit gestreckten Beinen auf eine Matte setzen. Rücken aufrichten und die Arme nach oben führen. Sieben”‰Atemzüge halten

vorzug step
(19/30) Maximilian Prechtel

Vorzug: Step 2

Oberkörper nach vorne beugen, die Hände ziehen zu den Füßen. Wenn Sie es schaffen, umfassen Sie mit den Händen die Knöchel oder Fußflächen. Sieben”‰Atemzüge die Position halten, dann langsam wieder aufrollen

herz kreislauf und dreifacherwaermer meridian
(20/30) Maximilian Prechtel

Herz-Kreislauf- und Dreifacherwärmer- Meridian

Blockaden dieser beiden Meridiane verursachen Kreislaufschwäche, Seekrankheit, Kopf- und Halsschmerzen, Hormonschwankungen, Atembeklemmungen und Blähungen.

flamingo step
(21/30) Maximilian Prechtel

Flamingo: Step 1

Im Stand linken Fuß über das rechte Bein legen, Hände ruhen auf den Oberschenkeln. Das Standbein ist leicht gebeugt

flamingo step
(22/30) Maximilian Prechtel

Flamingo: Step 2

Sie können die Übung auch an eine Wand gelehnt durchführen. Hände überkreuzt auf die Schultern legen, Oberkörper nach vorne neigen. Sieben”‰Atemzüge halten, langsam aufrichten. Seitenwechsel

kreuz stretch step
(23/30) Maximilian Prechtel

Kreuz-Stretch: Step 1

Auf eine Matte setzen, die Füße unter die Knie bringen (Schneidersitz) und die Hände überkreuzt auf die Knie legen. Rücken aufrichten

kreuz stretch step
(24/30) Maximilian Prechtel

Kreuz-Stretch: Step 2

Den Oberkörper so weit wie möglich nach vorne über die gebeugten Beine neigen. Den Kopf dabei locker nach unten hängen lassen. Sieben”‰Atemzüge in der Dehnung bleiben, wieder aufrichten

leber und gallenblasen meridian
(25/30) Maximilian Prechtel

Leber- und Gallenblasen-Meridian

Sie kämpfen mit Wut, Migräne, Muskelschmerzen, Tinnitus, Migräne oder Augenentzündungen? Dann bringen Sie das Qi des Leber- und Gallenblasen-Meridians wieder zum Fließen.

graetsch sitz step
(26/30) Maximilian Prechtel

Grätsch-Sitz: Step 1

Auf eine Matte setzen, die Beine strecken und diagonal öffnen, sodass sie eine V-Position bilden. Rücken gerade, Arme seitlich neben dem Kopf halten

graetsch sitz step
(27/30) Maximilian Prechtel

Grätsch-Sitz: Step 2

Finger verschränken, Handflächen nach oben drehen. Oberkörper zur linken Seite neigen, Hände ziehen zum linken Fuß. Sieben”‰Atemzüge in der Position bleiben, zurück zu Step 1 und Seitenwechsel

halbe hocke step
(28/30) Maximilian Prechtel

Halbe Hocke: Step 1

Weiter Grätschstand, die Zehen zeigen leicht nach außen. Hände auf die Oberschenkel legen. Rechtes Knie beugen, linkes Bein strecken

halbe hocke step
(29/30) Maximilian Prechtel

Halbe Hocke: Step 2

Rechtes Bein tief beugen, rechte Ferse vom Boden anheben, Po darauf absetzen. Beide Hände an den Hinterkopf nehmen. Rumpf leicht zum ausgestreckten Bein drehen. Sieben”‰Atemzüge, dann Seitenwechsel

entspannung
(30/30) Maximilian Prechtel

Entspannung

Relax Package Mit dem Rücken auf eine Matte legen. Die Beine beugen und die Knie zur Brust ziehen. Mit den Händen die Unterschenkel umfassen und das Becken sanft auf der Matte von rechts nach links wiegen. 20”‰Sekunden. Sieben”‰Atemzüge ruhig in der Position liegen bleiben, auflösen