Schwindel vorbeugen

Kreislaufprobleme bei Hitze: So bleibt dein Kreislauf auch im Sommer fit

Wenn es warm wird, leidest du oft unter Schwindel und dir wird schwarz vor Augen? Wir verraten dir, was gegen Kreislaufprobleme bei Hitze hilft.

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Gerade junge, schlanke Frauen leider häufig unter einem schwachen Kreislauf. Der Grund dafür: ein sehr niedriger Blutdruck. Bei Hitze betrifft das Problem generell sehr viele Menschen, da sich die Blutgefäße weiten und so der Blutdruck in ihnen abfällt. Wer dann zum Beispiel nach dem Sonnenbad zu schnell von der Liege aufsteht, hat oft ein Problem. Plötzlich dreht sich alles und der Boden schwankt - ein gefährliches Gefühl. Man verliert die Orientierung, muss sich setzen, Übelkeit stellt sich ein: eine Schwindel-Attacke! Der Körper hat es dann nicht geschafft, den Blutdruck im Körper schnell genug anzupassen. 

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Kreislaufprobleme bei Hitze: Wie lange ist normal?

Meistens treten Kreislaufprobleme im Sommer bei hohen Temperaturen auf, vor allem bei schwüler Wärme, schlechter Luft, körperlicher Anstrengung oder Stress. Schnell sacken der Kreislauf und Blutdruck ab. Gerade auch bei den Temperaturen im Hochsommer, wenn eine Hitzewelle kommt, haben viele Menschen Beschwerden. Für diesen Fall sollte klar sein, was zu tun ist.

Meist ist das harmlos. Wenn der Schwindel als Symptom nicht länger als zwei Minuten dauert, musst du dir keine großen Sorgen machen. Dauern die Kreislaufprobleme länger als 2 Minuten? Oder ist die Betroffene ohnmächtig? Dann alarmiere über den Notruf 112 den Rettungsdienst.

Erste Hilfe bei Kreislaufproblemen: Was tun?

Es ist wichtig, bei Kreislaufproblem-Symptomen wie Schwindel und Übelkeit schnell zu handeln. Dazu gibt es ein paar Erste-Hilfe-Maßnahmen, um die Beschwerden der Betroffenen zu lindern:

  • Atmung erleichtern: In stickigen Räumen die Fenster öffnen und frische Luft reinlassen. Enge Kleidung lockern, Gürtel öffnen. Luft zufächeln.
  • Kreislauf unterstützen: Bei jüngeren Menschen Beine hochlagern. Draußen: in den Schatten. Achtung: Bei Älteren, vor allem wenn sie herzkrank sind, kann Beinhochlagerung Atemnot und Herzbeschwerden auslösen. Flach oder mit leicht erhöhtem Oberkörper hinlegen. Draußen: in den Schatten.
  • Kühlen: Feucht-kühle Umschläge auf die Stirn und in den Nacken legen.

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Kreislaufproblemen bei Hitze vorbeugen

Viel trinken, aber richtig

Gut zu wissen: Wärmeschwindel kannst du vorbeugen. Regel Nummer eins: Du musst genug trinken. Zwei bis drei Liter am Tag sollten es sein, an heißen Tagen etwas mehr, ansonsten läufst du Gefahr zu dehydrieren. 

Der ideale Durstlöscher ist Mineralwasser. Auch Fruchtschorlen, Kräutertees und Gemüsesäfte liefern Flüssigkeit und Mineralstoffe. Am besten trinkst du, bevor der Durst kommt.

Kaffee und Alkohol bei hohen Temperaturen meiden, sie können die Kreislaufprobleme bei Hitze noch verstärken. Und auch, wenn's auf den ersten Blick erfrischend erscheint: Eisgekühlte Getränke eignen sich nicht. Sie können Kopfschmerzen und Kreislaufprobleme auslösen, da der Körper Energie aufwenden muss, um sie im Magen auf Körpertemperatur aufzuheizen.

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Locker bewegen, wechselwarm duschen

Regelmäßige Bewegung und Wechselduschen helfen dem Kreislauf auf die Sprünge und gegen zu niedrigen Blutdruck. Wer morgens ein paar Schritte extra geht, beugt dem Schwindel vor. Ärzte empfehlen neben einem morgendlichen, auch abendliche Spaziergänge - gerne ausgedehnter. Das ist übrigens nicht nur gut für den Kreislauf. Spazieren ist auch ein echter Fettkiller.

Ebenfalls wirksam: Wechselduschen. Wie gewohnt duschen, das Wasser kälter stellen und 30 Sekunden den Körper kalt abbrausen. Reihenfolge: Füße, Beine, Hände, Arme, Schultern, Po, Rücken, Bauch. Dieser Wechsel sorgt dafür, dass der Körper kreislaufbelastende Wärme gut abführen kann. Vorsicht: Wasser nicht zu kalt stellen!

Schnelle Hilfe

Auch als Sofortmaßnahme und als Tipp für unterwegs: Zur SOS-Abkühlung eignen sich kühle Umschläge aus feuchten Lappen. Ein erfrischendes Aquaspray für unterwegs kann man selbst mixen: Wasser im Verhältnis 1:3 mit Franzbranntwein, dazu einige Tropfen Pfefferminz- oder Zitronengras-Öl. Fülle die Mischung in ein Pumpfläschchen und für den Fall, dass dir die Temperaturen zu schaffen machen, kannst du dir die Flüssigkeit einfach auf die Haut sprühen. Das hilft dem Körper zumindest für kurze Zeit, Kreislaufbeschwerden und ihren Symptomen vorzubeugen.

Foto-Credit: fizkes/iStock

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