Pipi im Höschen? Du bist nicht allein – so hilft gezieltes Beckenbodentraining!

Hast du schon mal beim Lachen, Husten oder Niesen plötzlich ein paar Tropfen verloren? Damit bist du nicht allein – rund jede zweite Frau kennt dieses unangenehme Gefühl, besonders in der Schwangerschaft oder nach der Geburt. Doch statt sich zu schämen, gibt es eine Lösung: Deinen Beckenboden zu stärken! Aber was steckt eigentlich hinter diesem unsichtbaren Kraftpaket? Welche Aufgaben übernimmt er Tag für Tag ganz selbstverständlich für uns, und wie kannst du ihn sogar im Alltag trainieren? Genau darauf geben die beiden Expertinnen Dr. med. Rieke Hermann und Katharina Charissé in ihrem Buch „Die Beckenboden Revolution“ fundierte und alltagsnahe Antworten. Mit wertvollen Tipps, verständlichen Erklärungen und effektiven Übungen machen sie Schluss mit alten Tabus und laden dich ein, deinen Beckenboden neu kennenzulernen – für mehr Kraft, Lebensfreude und Selbstvertrauen.

Mit ihrem Ratgeber „Die Beckenboden-Revolution“ möchten die beiden Autorinnen aufklären, enttabuisieren und praxisnahe konkrete Unterstützung bieten. Die Expertinnen verraten unter anderem:

• Warum der Beckenboden immer noch als Tabuthema gilt

• Welche wichtige Rolle der Beckenboden im Leben einer Frau spielt – besonders während Schwangerschaft, Geburt und Rückbildung

• Welche Therapiemöglichkeiten es gibt und wie sie helfen können

• Wie der Beckenboden mit Sexualität, Hormonen und Sport zusammenhängt

• Wie du deinen Beckenboden in allen Lebenslagen richtig trainierst und stärkst

Schonungslos offen und ehrlich erklären die beiden Autorinnen, warum der Beckenboden noch immer so häufig vernachlässigt wird – und was wirklich hilft, ihn nachhaltig zu stärken.

Beschwerden rund um den Beckenboden sind immer noch ein Tabuthema – für viele Frauen wegen Scham, aber auch im medizinischen Bereich, da das Thema in der Ausbildung kaum behandelt wird. Ob als Ärztin oder Hebamme: Oft fehlt es an fundierter Aufklärung, sowohl in der Schwangerschaft als auch danach. Viele Frauen wissen nicht, was eine Rektusdiastase ist, oder halten leichten Urinverlust für normal. Beckenboden und Rektusdiastase werden meist nur kurz angesprochen und im Rückbildungskurs schnell abgehandelt. Es gibt aber auch positive Ausnahmen.

Rückbildung nach der Geburt: Worauf du achten solltest

• „Beckenbodentraining in der Schwangerschaft bringt nichts und erschwert die Geburt.“

• „Nach einem Kaiserschnitt braucht man kein Beckenbodentraining.“

• „Nach acht Wochen Rückbildung ist alles wieder in Ordnung.“

• „Urinverlust nach der Geburt ist ganz normal.“

Urininkontinenz ist das häufigste Symptom und betrifft während der Schwangerschaft und nach der Geburt mehr als 50 Prozent der Frauen. Im höheren Alter sind sogar zwei von drei Frauen betroffen. Auch Organsenkungen kommen häufig vor: Etwa ein Drittel der Frauen leidet nach der Geburt darunter; im Laufe des Lebens liegt das Risiko, deswegen operiert werden zu müssen, bei rund elf Prozent.

Unbedingt empfehlenswert sind eine bewusste, tiefe Bauchatmung und das Verständnis dafür, wie du beim Training keinen Druck auf die Rektusdiastase ausübst – also wie du deine Rumpfmuskulatur richtig aktivierst und hältst. Gerade das ist ein echter Gamechanger: Wenn du das beherrschst, kannst du viele Übungen sicher ausführen – ganz unabhängig von deinem eigenen Trainingsstand. Wie das genau funktioniert, erklären wir dir Schritt für Schritt in unserem Buch.

Für uns ist die Kombination aus Yoga und Pilates ideal, denn hier stärkst und entspannst du den Beckenboden gleichermaßen. Beides ist wichtig, weil der Muskel nicht nur kräftig, sondern auch flexibel sein sollte. Besonders wertvoll: Du kannst gezielt mit der Atmung arbeiten – ein großer Vorteil in der Schwangerschaft und zum Start der Rückbildung.

Auch im funktionellen Training findest du tolle Übungen für den Beckenboden. Übrigens: Neben Yoga und Pilates lieben wir selbst auch Kraftsport!

Es ist tatsächlich nie zu spät, mit Beckenbodentraining zu beginnen – du kannst deine Muskeln ein Leben lang stärken. Allerdings gibt es Beschwerden, die durch bindegewebige Schäden entstehen, zum Beispiel nach Geburtsverletzungen oder bei anhaltender Verstopfung. Diese lassen sich durch Training allein nicht beheben, da das Bindegewebe nicht trainierbar ist. Trotzdem bleibt Beckenbodentraining immer eine wichtige Säule der Therapie, auch nach Operationen.

Viele Frauen spüren, dass etwas nicht stimmt, werden aber oft nicht ernst genommen. Unser Buch soll Mut machen, Wissen vermitteln und dazu ermutigen, selbstbewusst Hilfe einzufordern.

Weil echte Begleitung Wissen, Herz und Erfahrung erfordert. Wir kennen die Unsicherheit, wenn sich der Körper verändert, Gedanken kreisen und Antworten fehlen. Doch wir wissen: Wissen schenkt Kraft, liebevolle Begleitung bringt Ruhe. Genau dafür sind wir gemeinsam angetreten.

Egal ob mit Beckenboden-Trainingshilfen als Konen mit unterschiedlichen Gewichten, mit oder ohne App-Steuerung oder einem Pilates-Ring – alle diese Hilfsmittel fördern die Wahrnehmung des Beckenbodens und helfen dir ihn nachhaltig zu stärken.

Hier stellen sich die beiden Expertinnen vor – und erzählen von ihrer Mission:

„Unser Anliegen ist es, Frauen in ihrer kraftvollsten und zugleich verletzlichsten Lebensphase mit Wissen, Verbindung und echter Begleitung zu stärken – und Fachpersonen auszubilden, die genau das ermöglichen. In unserer Arbeit durften wir bereits über 4500 Frauen begleiten und mehr als 200 Expertinnen, darunter Frauenärztinnen, Osteopathinnen, Physiotherapeutinnen, Hebammen sowie Prä- und Postnatal Yogalehrerinnen, im Bereich Beckenbodengesundheit weiterbilden. Denn nur gemeinsam können wir das Tabu rund um dieses Thema brechen und dafür sorgen, dass immer mehr Frauen von dieser wichtigen Arbeit profitieren.“ Katharina Charissé und Dr. med. Rieke Hermann