Workout im Wasser

Für mehr Beweglichkeit: Der Nixentwist

24.10.2019, 07:17 Uhr

Aus der Serie: Aquafitness: 7 Übungen für Anfänger

Definierte Beinmuskeln, ein knackiger Po und eine schlanke Taille sind mit unseren Aquafitness Übungen nicht mehr weit entfernt. Doch es gibt noch einen weiteren Pluspunkt: Dank dem Hallenbad kann man Aquafitness zu jeder Jahreszeit machen.

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Der Nixentwist trainiert die Beweglichkeit. Foto: Wunderweib/iStock

Aquafitness-Übung: So funktioniert der Nixentwist

Für eine bessere Beweglichkeit sowie für die Stärkung der Muskulatur von Armen und Oberschenkeln ist der Nixentwist die richtige Aquafitness-Übung.

Wiederholungen: 20 bis 30 Stück pro Seite

So funktioniert er: Deine Beine sind geschlossen, deine Knie allerdings leicht gebeugt und nach links gedreht. Wie bei der Seepferdchen-Übung ist ein Arm ausgestreckt und der andere vor der Brust angewinkelt. Beide Arme zeigen in die gegenentsetzte Richtung wie die Knie und der Kopf schaut in Richtung der Fingerspitzen. Wie beim Twist-Tanzen drehen nun die Knie in die andere Richtung und auch die Arme wechseln zur anderen Seite. Und diese Bewegung wird nun dynamisch wiederholt.

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Mette-Marit (52) und Kronprinz Haakon (52) - Foto: IMAGO / Belga

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