Natürliches Schlafmittel: Apfelmus hilft beim Einschlafen

Das kennen rund 28 Millionen Deutsche: unruhig im Bett wälzen, weil der Schlaf nicht kommen will. Oder öfter aufwachen und dann dreht sich das Gedankenkarussell. Die gute Nachricht: Meistens hat das keine krankhaften Ursachen. Schlafforscher fanden heraus: Am häufigsten sind Probleme mit der Nachtruhe durch falsches Verhalten bedingt. Das bedeutet auch, dass du nicht unbedingt Medikamente nehmen musst, um eine ruhige Nacht zu haben und schnell einzuschlafen. Auch natürliche Schlafmittel können helfen.

Viel Rohkost? Ja! Auch Obst darf nicht fehlen? Richtig! Man bemüht sich um gesundes Essen, und das ist im Prinzip auch gut. Reichlich Gemüse und Obst schützen Hirn und Herz, senken z. B. das Risiko für Krebs und Alzheimer, clevere Ernährung kann auch rheumatische Beschwerden lindern. Wenn es denn im Magen und Darm nicht so rumoren würde …

Schlafmediziner raten davon ab, nach 19 Uhr noch Ungegartes zu essen. Das hält die Verdauung nämlich zu sehr auf Trab. Die Folge: Du kannst schlecht einschlafen. Doch es gibt einen Snack, der dir super beim Einschlafen helfen kann: Apfel ist quasi ein natürliches Schlafmittel.

• Schäle den Apfel zuerst und reibe ihn dann klein.
• Mische ihn dann im Verhältnis eins zu eins mit gut gewaschenem und weich gekochtem Reis.
• Anschließend garnierst du mit einer kleinen Prise Ceylon-Zimt.

Die Kombination aus Apfel und Reis ist zuerst einmal gut verdaulich. Zusätzlich liefert sie viele Stoffe, die der Körper und das Gehirn für tiefes Durchschlafen brauchen: B-Vitamine, Kalium, Magnesium und Phosphor als Nervenstärker, Pektin und Zimt, die in der Nacht für eine gleichmäßige Verteilung des Blutzuckers sorgen. Am besten isst du das Apfelmus zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Dann wirkt es am besten.

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