Schlanke und straffe Beine mit Kayla Itsines
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Bikini Body Guide
Beine wie eine Ballerina - schlank und straff ... Ja, die hätten wir auch gerne. Und genau deshalb haben wir Fitness-Trainerin Kayla Itsines um Rat gefragt. Für uns hat sie extra ein effektives Workout für schlanke Beine zusammengestellt.
In ihrer Heimat Australien gehört die 23-Jährige zu den berühmtesten Fitness-Trainerinnen, ihr Bikini Body Guide ist weltweit bekannt. Das Geheimnis: eine Kombination aus Krafttraining, Cardio- bzw. Ausdauertraining und Regeneration. Arme , Bauch und Beine - der Fokus liegt auf dem ganzen Körper.
Kaylas Bein-Workout
Die Klassiker sind einfach die Besten: Kniebeugen, Banksprünge und Ausfallschritte - teilweise in optimierter Form. Führe die ersten vier Übungen so oft wie möglich innerhalb von 7 Minuten durch. Pausiere für 30-90 Sekunden und wechsele dann zum zweiten Zirkel. Nach 7 Minuten machst du wieder eine Pause und beginnst von vorne. Kleiner Tipp: Hanteln lassen sich ganz einfach durch Wasserflaschen ersetzen und eine Flachbank durch eine ebene, stabile und sichere Oberfläche wie einen Stuhl, ein Bett oder eine Parkbank.
Kaylas Wochenplan
Führe das Bein-Workout zu Beginn deines Trainings 2-3 Mal in der Woche durch. Anschließend kannst du dich auf 3-4 Einheiten steigen. Ergänze das Krafttraining mit 2-3 bzw. 3-4 Einheiten Cardio- bzw. Ausdauertraining (Joggen, Radfahren, Schwimmen, etc.) in der Woche.