Seilspringen: So wirst du mit dem Springseil fit und schlank

Beim Seilspringen hüpfst du immer wieder durch ein Seil und je nach Schnelligkeit und Dauer dient dies als echtes Ganzkörper-Workout, da dein Herz-Kreislauf-System angeregt wird und du dadurch abnehmen kannst. Das regelmäßige Springen mit einem Springseil trainiert gleich mehrere Bereiche deines Körpers und ist auch für Anfänger:innen eine schöne Möglichkeit, sportlich aktiv zu werden. Seilspringen macht aber nicht nur Erwachsenen viel Spaß, sondern ist auch bei Kindern besonders beliebt und genau wie das Training mit Hula Hoop Reifen in den letzten Jahren zum echten Trend geworden.

Besonders am Anfang ist es gar nicht so leicht, den Durchblick bei dem großen Angebot an Springseilen zu behalten. Wenn du mit dem Seilspringen starten möchtest oder schon zu den begeisterten Springer:innen gehörst, helfen wir dir das richtige Seil zu finden und zeigen besonders gute Jump Ropes, die dein Training noch effektiver machen.

Zum effektiven Seilspringen bringt das leichte Springseil von Multifan alles mit, was du benötigst. Der Digital Zähler an den Griffen zeigt dein Körpergewicht, die Anzahl der Sprünge, die Trainingszeit sowie den Kalorienverbrauch an. Die Griffe sind außerdem mit einem Kugellager ausgestattet, welches eine schnelle Rotation ermöglicht. Das Stahlseil ist besonders langlebig und lässt sich zudem in der Länge verstellen. Alles in allem ein gutes Springseil für Anfänger:innen oder auch Wiedereinsteiger:innen.

Die Details zum Springseil von Multifun:

• mit digitalem Zähler

• mit Kugellager

• verstellbar

• ergonomische Griffe

• in verschiedenen Farben erhältlich

Das Speed Rope von BRANK SPORTS ist für erfahrene Seilspringer:innen und Fitness-Fans gedacht, die ein hochwertiges und funktionales Seil suchen, um im Fitness-Studio oder bei der Outdoor-Sport-Session zu trainieren. Die Länge lässt sich leicht an die Körpergröße anpassen und somit ist es auch für Frauen und Männer geeignet.

Die Details zum Springseil von BRANK SPORTS:

• mit Fluidkugellagern

• mit Tasche

• mit Ersatzbefestigungssatz

Ein simples, aber hochwertiges Seil ohne viel Firlefanz ist das Modell von Sport-Thieme. Das Stahlseil lässt sich in der Länge verstellen und die Kunststoff-Griffe liegen beim Springen gut in der Hand - für ein effektives Fitness-Training. Für alle, die keine besonderen Extras benötigen und einfach ein solides Seil zum Seilspringen suchen ist es ideal.

Die Details zum Seil von Sport-Thieme:

• Material: Stahlseil und bruchsicherer Kunststoff

• mit zwei optionalen Zusatzgewichten von je 190 g

• 250 cm verstellbare Länge

Dieses Modell von BeMaxx bringt zum Seilspringen alles mit, was du benötigst. Wenn du dich gerade erst an den neuen Hüpfsport herantastest, dann hilft dir der mitgelieferte eBook Fitness-Guide bei den ersten Übungen und die Profi-Kugellager garantieren eine einfache Rotation. Die Griffe fühlen sich beim Hüpfen angenehm an und das ohne zu verrutschen. Nach dem Training im Park oder im Garten kann das BeMaxx-Seil einfach in einer praktischen Tragetasche verstaut werden.

Die Details zum Speed Rope von BeMaxx:

• zwei verstellbare Stahlseile

• Profi-Kugellager

• Anti-Rutsch Griffe

• mit eBook Trainings-Guide zum downloaden

• einen Monat lang Zugang zu Fitness-App

• mit Tasche

Für alle Kinder, die einen Rope Skipping Kurs besuchen oder einfach mit Freunden Seil springen möchten, ist das Beaded Rope von AlfaView eine sehr gute Wahl. Aber auch Erwachsene und Springseil-Anfänger:innen erhalten mit dem verstellbaren Springseil ein gutes Einstiegsmodell, welches durch die Kunststoffperlen weich federt und zudem durch das Seil Verletzungen beim Hüpfen verhindert.

Die Details zum Beaded Rope von AlfaView:

• Material: Nylonseil mit TPU-Perlen

• Seillänge: 280 cm (einschließlich der Griffe)

• verstellbar

Du hast das erste Mal seit deiner Kindheit wieder ein Hüpfseil in der Hand und weißt nicht, wie du starten sollst? Kein Problem! Wir erklären dir im Folgenden, wie du richtig Seilspringen kannst.

Seilspringen Schritt-für-Schritt-Anleitung:

1. Zuallererst musst du die Länge deines Jump Ropes an deine Körpegröße anpassen. Stelle dich mit beiden Füßen mittig auf dein Seil und halte die beiden Enden (Griffe) mit den Händen fest. Lege deine Ellenbogen an deinen Körper. Dabei sollte dein Unterarm in etwa einen 90 Grad Winkel zum Oberkörper haben. Dies ist nun die richtige Länge für dein Hüpfseil.

2. Du startest, indem du das Seil hinten an deine unteren Waden beziehungsweise Fersen legst und es dann von hinten nach vorne führst. Wenn das Seil kommt, hebst du deine Beine leicht zum Hüpfen an. Es ist nicht notwendig große Sprünge zu machen und die Beine in die Luft zu reißen - achte vielmehr darauf, kleine Hüpfer zu machen, sodass du gerade über das Seil hinweg kommst. Tipp: Die Schnelligkeit legst du fest, jedoch empfiehlt es sich am Anfang langsam und entspannt zu beginnen, damit du nicht stolperst und die Sprünge sauber und korrekt ausführst und dich auf die richtige Technik konzentrieren kannst.

Beim Seilspringen findest du diverse Techniken, die den ganzen Körper trainieren. Bei allen Varianten solltest du darauf achten, die Arme und Ellenbogen nah am Körper zu halten, um deine Schultern nicht unnötig zu belasten. Die Rotationsbewegung kommt lediglich aus dem Handgelenk und nicht aus der Schulter.

Easy Jump / Bounce Step

Der Easy Jump, Basic Jump oder auch Bounce Jump ist der Grundsprung. Dabei hüpfst du lediglich auf der Stelle, ohne besondere Zusatzbewegungen. Die Beine stehen hierbei eng aneinander und du hüpfst gleichmäßig nur wenige Zentimeter (2 bis 3 cm) über dem Boden und kommst auf dem Vorderfuß auf (nicht auf dem ganzen Fuß).

Double Dutch

Besonders Kindern dürfte der Double Dutch bekannt sein, bei dem zwei Seile in entgegengesetzter Richtung gedreht werden und von einem oder mehreren Personen gesprungen wird.

Seilspringen ist gut zum Abnehmen, da du das Herz-Kreislauf-System aktivierst, gleichzeitig die Ausdauer trainierst und somit auch die Fettverbrennung anregst. Zudem sprichst du diverse Partien an und kannst so bei regelmäßigem und richtigem Training Muskeln aufbauen.

Jeder, der Lust hat, kann mit dem Seilspringen beginnen. Ob alt oder jung - Seilspringen begeistert alle Generationen. Als Anfänger:in solltest du dir ein entsprechendes Seil kaufen, welches für dich angenehm ist und gut in der Hand liegt. Wenn du noch keine Erfahrung beim Seilspringen hast, solltest du nicht direkt zu einem Speed Rope für Profis greifen. Im Handel und online findest du die passenden Einsteiger-Ropes. Vor jedem Workout empfiehlt es sich, den Körper zunächst aufzuwärmen. Leichtes Stretching und Dehnen bereiten deine Muskeln auf das Springen vor und vermeiden Verletzungen.