Hallo Sixpack!Reverse Crunches für einen flachen Bauch

Mit Reverse Crunches kannst du deinen Bauch auf eine ganz neue und effektive Weise trainieren. Wir erklären, wie man die Übung genau macht. 

Sit-ups kennen wir. Und Crunches auch. Aber Reverse Crunches? Noch effektiver und noch einfacher. Mit nur einer Übung zum flachen Bauch.

 

Was sind Reverse Crunches?

Der Urlaub steht vor der Tür, aber die Bikinifigur lässt noch auf sich warten? Keine Panik! Es gibt eine Übung, der Reverse Crunch, die Ihnen innerhalb weniger Wochen einen flachen und straffen Bauch zaubert.  Die einzige zusätzliche Voraussetzung: eine kohlenhydratarme Ernährung .

Crunches - ja oder nein? Zusammen mit den Sit-ups gelten Crunches mit zu den effektivsten Übungen für den Aufbau von Bauchmuskeln. Während bei den sogenannten Sit-ups der Oberkörper komplett angehoben wird , wird bei Crunches nur die obere Rückenpartie inklusive der Schulterblätter vom Boden abgehoben. Beim Reverse Crunch ("Reverse" bedeutet auf Deutsch: umgekehrt, entgegengesetzt) ist es genau andersherum: Der Oberkörper bleibt am Boden, nur die Beine und das Gesäß bewegen sich.

Auch sehr effektiv für die Bauchmuskulatur: Unser Plank-Workout

 

Reverse Crunches: Die richtige Ausführung

  1. Legen Sie such auf den Rücken und winkeln Sie Ihre Beine an.
  2. Heben Sie sie anschließend so an, dass Unter- und Oberschenkel rechtwinklig zueinander stehen.
  3. Legen Sie Ihre Hände links und rechts von ihrem Körper ab oder schieben Sie sie zur Unterstzüngung unter Ihr Gesäß.
  4. Jetzt heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab. Achten Sie darauf, nicht ins Holhkreuz zu fallen.

Reverse Crunches sehen einfach aus, sind aber höchst effektiv. Schon nach wenigen Wiederholungen werden Sie merken, wie die Reverse Variante der klassischen Crunches Ihre Bauchmuskeln fordert. Drei Sätze à zehn Wiederholungen reichen aus, um Ihren Bauch sommerfit zu machen. 

Im Video kannst du dir noch einmal ganz genau ansehen, wie Reverse Crunches funktionieren. 

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