So kurbeln wir jetzt den Stoffwechsel an
Du willst dich richtig fit und voller Energie fühlen? Dann hilft es, den Stoffwechsel mit unseren Tipps auf Touren zu bringen.
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- 1. Zitronenwasser trinken
- 2. Viel Eiweiß auf den Speiseplan setzen
- 3. Gymnastik am morgen machen
- 4. Das Essen mit Chili würzen
- 5. Öfter Blaubeeren zu sich nehmen
- 6. Ungestört und gut schlafen
- 7. Regelmäßig Fisch essen
- 8. Akupunktur ausprobieren
- 9. Richtig atmen- tief und langsam
- 10. Ein paar Mandeln knabbern
- 11. Häufig Hülsenfrüchte genießen
Mit diesen Maßnahmen unterstützen wir unseren Körper optimal und sorgen ganz schnell für mehr Wohlbefinden und Lebensfreude.
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1. Zitronenwasser trinken
Wichtig für einen gut funktionierenden Stoffwechsel ist ausreichend Flüssigkeit. Optimal ist ein Glas Wasser jede Stunde – pro Tag sollten es zwei Liter sein. Tipp: Ein Glas Wasser mit dem frisch gepressten Saft einer halben Zitrone lässt dich gut in den Tag starten. Durch die Zitronensäure ziehen sich die Blutgefäße zusammen und der Kreislauf kommt in Schwung.
2. Viel Eiweiß auf den Speiseplan setzen
Eiweiße (auch Proteine genannt) übernehmen in deinem Körper viele Funktionen. Sie sind nicht nur Baustoffe für Zellen, Enzyme und Hormone, sondern liefern Energie und regen den Stoffwechsel an. Eiweißreiche Lebensmittel sind Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Eier. Getreideprodukte wie Brot (am besten aus Vollkornmehl, da es mehr Eiweiß enthält als weißes) tragen ebenfalls zur Proteinversorgung bei. Experten empfehlen ein Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.
3. Gymnastik am morgen machen
Du hast morgens Schwierigkeiten, aus den Federn zu kommen? Dann solltest du es mit Morgengymnastik probieren. So weckst du deine Lebensgeister und startest fit in den Tag. Los geht es: Im Sitzen die Arme heben und abwechselnd so weit wie möglich nach oben strecken. Zehnmal wiederholen. Dann stehend abwechselnd je achtmal die Schultern nach vorn und hinten kreisen. Danach auf die Fußballen stellen, kurz halten und langsam wieder bis zum Fußboden absenken. Zehnmal wiederholen.
4. Das Essen mit Chili würzen
Wer scharf gewürzte Speisen isst, kommt für gewöhnlich ins Schwitzen – ein sicheres Zeichen dafür, dass der Körper schon während des Essens Energie verbraucht. Verantwortlich dafür ist das in Chili enthaltene Capsaicin. Der Scharfstoff heizt dem Stoffwechsel genau wie Ingwer ordentlich ein. Deswegen kannst du mit scharfem Essen deinen Kalorienverbrauch hochschrauben – und die Pfunde purzeln.
5. Öfter Blaubeeren zu sich nehmen
Die leckeren Früchte (auch TK-Ware) enthalten viele gesunde Inhaltsstoffe. Dank ihres hohen Gehalts an Pflanzenfarbstoffen können sie Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes vorbeugen. Untersuchungen zeigen, dass die Stoffe die Bildung spezieller Rezeptoren anregen. Diese wiederum wirken sich positiv auf den Fett- und Glukosestoffwechsel aus. Optimale Tagesdosis: eine Tasse voll.
6. Ungestört und gut schlafen
Schlank im Schlaf? Das funktioniert! Denn in der Nacht verbrennt der Körper Fett, ohne dass du etwas dafür tun musst. Dafür ist das Wachstumshormon Somatropin verantwortlich. Während du schläfst, schüttet es der Organismus für die Zellerneuerung aus. Die Energie, die für die Regeneration benötigt wird, zieht sich der Körper aus den Fettzellen. Damit dieser Vorgang ablaufen kann, jede Nacht am besten sieben bis acht Stunden schlafen.
7. Regelmäßig Fisch essen
Fisch ist leicht verdaulich und versorgt uns mit Eiweiß, Jod und Omega-3-Fettsäuren. Letztere normalisieren den Stoffwechsel, senken den Cholesterin- und Fettsäuregehalt im Blut und sorgen für elastische Blutgefäßwände. Lachs, Hering & Co. möglichst mindestens einmal pro Woche genießen.
8. Akupunktur ausprobieren
Laut Traditioneller Chinesischer Medizin (TCM) durchziehen Energiebahnen, die sogenannten Meridiane, deinen Körper. Das Setzen von Nadeln an speziellen Punkten soll vorhandene Blockaden lösen, die Selbstheilungskräfte aktivieren und sogar beim Abnehmen helfen. So konnte die Anwendung in Studien das Hungergefühl der Probanden senken.
9. Richtig atmen- tief und langsam
Damit die zahlreichen Stoffwechselprozesse in deinem Körper ungehindert ablaufen können, brauchst du Sauerstoff. Das Problem: Du atmest häufig zu schnell und zu flach. Das hilft: Lege eine Hand auf deinen Bauch und atme tief ein. Zähle hierbei bis vier. Spüre, wie sich deine Hand hebt. Halte kurz inne und atme dann langsam wieder aus. Zähle bis sieben und nimm wahr, wie sich deine Hand wieder senkt.
10. Ein paar Mandeln knabbern
Wirst du nachmittags müde? Dann iss mal eine Handvoll Mandeln. Der gesunde Snack liefert hochwertiges pflanzliches Eiweiß und wertvolle Fette. So kommst du schnell aus dem Nachmittagstief und beugst zudem Heißhungerattacken vor.
11. Häufig Hülsenfrüchte genießen
Erbsen, Bohnen und Linsen strotzen nur so vor gesunden Inhaltsstoffen. Sie versorgen dich mit reichlich Eiweiß und Ballaststoffen, die dich nachhaltig sättigen und den Stoffwechsel ankurbeln. Tipp: Verwende Kräuter und Gewürze wie Fenchel, Kümmel, Bohnenkraut und Rosmarin. Diese helfen deinem Körper dabei, die Hülsenfrüchte besser zu verdauen
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Artikelbild und Social Media: iStock/ Mohammed Haneefa Nizamudeen
