5-Minuten-Bauchtraining: Bauch weg mit nur 1 Übung!
Mit diesem super 5-Minuten-Bauchtraining bleibt der flache Bauch kein Wunschtraum mehr. Wir zeigen dir die beste Bauchweg-Übung.
Ein flacher Bauch und schöne Bauchmuskeln sind nett anzusehen. Für dich aber eher ein Traum als Realität? Mit unserer Bauchweg-Übung nicht mehr. Wie das 5-Minuten-Bauchtraining funktioniert und warum Crunches allein nicht die Lösung sind, erfährst du bei uns.
5-Minuten-Bauchtraining: Crunches allein helfen nicht
Die bekannteste Bauchweg-Übung für eine sexy Mitte: Crunches. Mal ehrlich - wer hat sich nicht schon einmal den halben Abend vor dem Fernseher herum gerobbt, um vergebens auf das lang ersehnte Sixpack zu warten?! Crunches sind zwar die bekannteste, aber nicht die beste Methode, um seinen Bauch zu trainieren. Aller Berühmtheit zum Trotz machen sie noch kein gutes Core-Training aus, denn Crunches trainieren lediglich die Hälfte unserer Bauchmuskeln, vorzugsweise die oberen. Aber eine andere Übung ist so effektiv, dass sie die gesamte Bauchmuskulatur formen kann - und schon ist der Bauch weg.
So geht die effektivste Bauch-weg-Übung
Für ein ausgefallenes Workout fehlt dann meist jedoch einfach die Zeit. Kein Problem für unser Bauchweg-Training. Denn unser 5-Minuten-Bauch-Workout spart nicht nur Zeit, sondern auch Nerven. Anders als bei den meisten Übungen liegt der Fokus hier auf der Tiefenmuskulatur. So funktioniert die Übung, für die du lediglich ein Gymnastikband brauchst und keine Ausrüstung wie im Fitness-Studio.
- Du legst dich auf den Rücken.
- Das Gymnastikband hältst du in beiden Händen und spannst es etwa schulterbreit.
- Winkle deine Beine an und presse das Gymnastikband gegen deine Oberschenkel.
- Versuche jetzt deine Beine in Richtung des Kopfes zu ziehen.
- Mache 15-20 Wiederholungen und wiederhole die Übung dreimal.
Schon nach wenigen Wiederholungen solltest du merken, wie deine Bauchmuskeln arbeiten müssen. Die Bewegung ist zwar nicht besonders groß, dafür aber anstrengend. Zusammen mit einer gesunden Ernährung steht einem flachen Bauch nichts mehr im Weg!
Im Video oben zeigen wir dir noch einmal ganz genau, wie die effektive Bauch-weg-Übung fürs Home-Workout funktioniert.
Du willst nicht nur den Bauch sondern deinen ganzen Körper in Form bringen und es müssen nicht unbedingt Mountain Climbers oder Sit-ups sein? Vertrau auf die Klassiker wie Liegestütz und Kniebeuge, die funktionieren immer.
Weiter trainieren:
