Bauchtraining: Top 10 für einen flachen Bauch

Der extrem durchtrainierte Bauch von TV-Star Fernanda Brandao sorgte zuletzt für Diskussionen — in Schlagzeilen und Fernsehberichten wurde die Frage gestellt: „Ist so ein Sixpack bei einer Frau noch schön?“

Darüber kann die 30-jährige Fitnesstrainerin selbst nur lachen: „Natürlich nehme ich den Wirbel um meinen Bauch wahr, aber mir gefällt er genauso, wie er ist.

Die Übungen für einen flachen Bauch von Fernanda Brandao entdecken Sie in der Galerie (13 Bilder):

Was viele nicht wissen: Ich tanzte schon von klein auf im Ballett und habe bereits mit 16 Jahren meine Trainerlizenz als Fitness-Coach gemacht. Mein Bauch war schon immer mein Markenzeichen.“

In SHAPE zeigt Fernanda Brandao ihre zehn Top-Moves, die Sie jeden Tag für ihre sexy Mitte macht. „Die Übungen sind sehr intensiv, besonders der ,Ball Plank‘ darf nie fehlen. Sie können den Unterarmstütz zwar auch auf dem Boden machen, doch die Investition in einen Gymnastikball lohnt sich. Kanadische Forscher haben herausgefunden, dass die Bauchmuskeln durch die Instabilität doppelt so hart arbeiten müssen.“

Ideal ist es, wenn Sie täglich trainieren, aber auch vier Einheiten à 25 Minuten pro Woche reichen aus, um schnelle Ergebnisse zu sehen. Auf Zucker, Weißmehl und Alkohol sollten Sie zusätzlich verzichten.

Und wie reagiert die Männerwelt auf Fernandas Sixpack? „Es gibt viele, die meine Muskeln bewundern, aber auch einige, die sich eingeschüchtert fühlen. Ich persönlich habe bei Männern übrigens nichts gegen ein kleines Bäuchlein, ganz im Gegenteil, ich habe gerne etwas zum Anfassen.“

Unsere Expertin

Fernanda Brandao ist ausgebildete Fitnesstrainerin, begann ihre Karriere als Sängerin und war 2011 Jurorin bei , einen Mix aus Capoeira und Latin Dance, abgedreht (ab 1. August erhältlich). Ihr nächstes großes Projekt: Während der Fußball-WM im Sommer 2014 wird uns Fernanda in der ARD ihr Heimatland Brasilien vorstellen. Bauch: Tipps auf SHAPE Online >>