Diät-WissenMono-Diät: Das musst du über die Diät-Variante wissen

Was ist eine Mono-Diät? Welche Mono-Diäten gibt es überhaupt und was muss ich dabei unbedingt beachten? All diese Fragen beantworten wir dir hier.

Inhalt
  1. Was ist eine Mono-Diät?
  2. Welche Mono-Diäten gibt es?
  3. Die Vorteile einer Mono-Diät
  4. Die Nachteile einer Mono-Diät

Auch wenn du den Begriff Mono-Diät bisher noch nicht gehört hast, kennst du mit Sicherheit die eine oder andere Variante dieser Diät. Schon mal etwas von der Eier-Diät oder der Ananas-Diät gehört? Wir verraten dir alles Wichtige, was du über Mono-Diäten wissen musst und klären über die Wirkung und die Nachteile dieser Abnehmstrategie auf. 

 

Was ist eine Mono-Diät?

Das Wort „Mono“ macht es schon ganz deutlich. Es stammt von dem griechischen Wort „monos“ ab, was „einzig“ oder auch „allein“ bedeutet. Folglich ernährst du dich bei einer Mono-Diät vor allem von einem bestimmten Lebensmittel. Andere Nahrungsmittel sind gar nicht oder nur in sehr geringen Mengen erlaubt.

 

Welche Mono-Diäten gibt es?

Beispiele für die Mono-Diät sind zum Beispiel die Eier-Diät, die Obst- oder die Reis-Diät. Es gibt sehr strenge Mono-Diäten und weniger strenge Varianten. Im ersten Fall darfst du tatsächlich nur ein ganz bestimmtes Lebensmittel zu dir nehmen. Zusätzlich sind nur Getränke wie Wasser, Tee oder Kaffee erlaubt. Dabei darf der Tee natürlich nicht gesüßt sein und der Kaffee auch nur schwarz getrunken werden. 

Mono-Diät: Alle wichtigen Infos
Die Obst-Diät ist eine bekannte Mono-Diät, bei der ausschließlich Obst gegessen wird.
Foto: iStock

Bei weniger strengen Mono-Diäten sind zusätzlich zu dem Basislebensmittel auch noch andere erlaubt. Die Kartoffel-Diät ist dafür ein gutes Beispiel. Hier werden mittags und abends fünf Tage lang Gerichte gegessen, die vor allem (aber nicht nur) Kartoffeln enthalten. Mehr Infos zur Kartoffel-Diät findest du hier. 

Ähnlich funktioniert auch die Eier-Diät. Hier sind Eier ein sehr wichtiger Bestandteil der Ernährung, werden aber nicht ausschließlich gegessen. Mehr Infos zur Eier-Diät gibt es hier.

 

Die Vorteile einer Mono-Diät

Es ist möglich, mithilfe einer Mono-Diät innerhalb kürzester Zeit verhältnismäßig viel Gewicht zu verlieren. Die Kalorienzufuhr - das gilt vor allem bei den strengen Mono-Diäten - wird stark reduziert. So purzeln die Pfunde schnell. 

Zusätzlich ist es ziemlich einfach, sich an die Regeln einer Mono-Diät zu halten. Wenn ausschließlich ein Lebensmittel gegessen wird, muss nicht großartig gekocht werden. 

 

Die Nachteile einer Mono-Diät

Ein großes Problem ist, dass du dich während einer Mono-Diät nur sehr einseitig ernährst. Dadurch kann es leicht passieren, dass du gewisse Nährstoffe nicht ausreichend zu dir nimmst. Dein Körper kann aus dem Gleichgewicht geraten. Gerade ganz einseitige Mono-Diäten, bei denen du wirklich nur noch ein Lebensmittel isst, können darum schnell gefährlich werden und Mangelerscheinungen hervorrufen.

Außerdem ist die schnelle Gewichtsabnahme bei einer Mono-Diät mit Vorsicht zu genießen. Wer seinem Körper nämlich wichtige Energielieferanten entzieht, muss damit rechnen, Muskelmasse einzubüßen. Es sollte außerdem klar sein: Wenn du rasend schnell Gewicht verlierst und dann aber wieder normal isst, lässt der Jo-Jo-Effekt sofort grüßen. 

Darum ist es besonders wichtig, nicht zu vergessen, dass Mono-Diäten auf keinen Fall für eine langfristige Ernährungsumstellung geeignet sind. Wenn überhaupt, dann solltest du die Diät nur für einen kurzen Zeitraum machen.

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