Breathwork: Wie dich atmen entspannt plus Übung zum Mitmachen

Jeder Mensch atmet jeden Tag seines Lebens. Man geht von etwa 20.000 Atemzügen am Tag aus. Die meisten von diesen Atemzügen erfolgen natürlich unbewusst. Mit Breathwork, also der Arbeit mit dem Atem, hast du die Möglichkeit, auf einfache Weise und ohne Hilfsmittel viel für deine geistige und körperliche Gesundheit zu tun. 

Unsere Expertin für dieses Thema ist Tina Scheid, Yoga-Lehrerin und zertifizierte Breathwork-Lehrerin. Sie lehrt die Inner Axis Breathwork-Technik nach dem Yogalehrer und Atemexperten Max Strom. Diese Methode kombiniert Atemtechniken mit Yoga, Visualisierungen, Meditation sowie Journaling. Uns hat sie für diesen Artikel einige Fragen rund ums Thema Breathwork beantwortet und gleich auch noch eine tolle Übung für sofortige Entspannung gezeigt.

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Unter Breathwork wird im Allgemeinen eine Sammlung an Atemübungen verstanden, die dabei helfen sollen, uns zu entspannen und wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Wenn wir uns die Zeit nehmen, uns bewusst auf unsere Atmung zu konzentrieren, haben wir die Chance zur Ruhe zu kommen, Stress abzubauen und auch unsere Laune zu heben. Atemtechniken können allerdings auch einen energetisierenden Effekt für Körper und Geist haben. 

Breathwork Sessions sollen auch dabei unterstützen können, sich von angestauten und belastenden Emotionen zu befreien. Es ist kein Wunder, dass Atemübungen schon lange Teil von anderen Sportarten wie Yoga oder Qi Gong sind. 

Neben der Inner Axis Methode von Max Strom gibt es auch noch viele weitere Breathwork Methoden. In den letzten Jahren hat sich vor allem die Wim Hof Methode einen Namen gemacht und an Beliebtheit gewonnen. Entwickelt wurde sie von dem gleichnamigen Holländer Wim Hof, der sich mit körperlichen Leistungen unter extremem Kälteeinfluss auch als sogenannter "Ice Man" einen Namen gemacht hat.

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Grundsätzlich kann jede*r Atemübungen praktizieren. Sollte aber zum Beispiel gerade eine Schwangerschaft vorliegen, sind Übungen, bei denen der Atem gehalten wird, zu vermeiden. Dies gilt grundsätzlich über die Gesamtdauer der Schwangerschaft, wie Tina Scheid erklärt. 

Auch Menschen, die unter Bluthochdruck leiden oder gerade einen "akuten Unruhezustand" erleben, sollten die Atmung nicht anhalten.

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Im Video zeigt Tina Scheid eine Atemtechnik, die du direkt ausprobieren kannst.

Lust auf mehr Breathwork? Über Yogaeasy.de kannst du das Programm "Atme durch – Ruhe und Fokus durch Breathwork", eine Mischung aus Atemübungen und Yoga, mit Tina Scheid ausprobieren und noch tiefer in das Thema einsteigen.

Artikelbild und Social Media: Ponomariova_Maria/iStock

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