Die beste Schlafposition bei Nackenschmerzen: So wachst du entspannt auf

Bei Minusgraden werden die Menschen zu Pinguinen. Die Schultern wandern zu den Ohren, die Arme bleiben so nah am Körper gepresst, wie möglich.

Man versucht, den Körper vor der kalten Luft abzuschirmen – und gleichzeitig verzweifelt, das Bisschen Restwärme zu bewahren, mit dem man aus dem Haus gegangen ist. Spätestens wenn man Zuhause ist, spürt man die Konsequenzen der Pinguin-Haltung: Der Nacken schmerzt.

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Egal welche Ursache Nackenschmerzen haben, feststeht: Sie sind unangenehm. Die gute Nachricht ist allerdings, dass man den Verspannungen entgegenwirken kann – und zwar ganz einfach im Schlaf.

Im Schlaf regeneriert und entspannt sich der Körper. Verspannungen können sich so zwar lösen, aber auch erst entstehen, wenn man ungünstig liegt. Wer also öfter unter Nackenschmerzen leidet, sollte seine Schlafposition überdenken.

In der Bauchlage wird der Kopf zur Seite geneigt. Diese Haltung ist für den Körper nicht natürlich, Muskeln werden fehlbelastet, Verspannungen entstehen.

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Besser ist hingegen die Rückenlage. Experten empfehlen bei Nackenschmerzen, auf einem flachen Kissen auf dem Rücken zu schlafen. Das Kissen soll als Stütze für den Nacken dienen, so dass die Halsmuskeln das Gewicht des Kopfes nicht alleine tragen müssen. Stattdessen dürfen sie es dem Rest des Körpers nachtun: Und sich im Schlaf entspannen.

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Jeder Mensch hat üblicherweise verschiedene Lieblingspositionen zum Einschlafen. Deswegen gilt auch bei Nackenschmerzen, individuell herauszufinden, welche Lage einem am besten tut.

Auch wenn die Rückenlage empfohlen wird, können auch Seitenschläfer versuchen, ihre Position zu optimieren und damit Nackenschmerzen vorzubeugen. Grundlegend ist hierfür die Entlastung der Muskeln – der Hals sollte sich somit niemals anstrengen müssen oder abknicken, sondern möglichst gerade sein.

Daher gilt es vor allem das richtige Kissen zu finden. Es sollte weder zu flach, noch zu hoch sein, sondern idealerweise den Abstand zwischen Nacken und Matratze perfekt ausfüllen. Dafür gibt es spezielle Nackenkissen, die sich der Form der Wirbelsäule anpassen.

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