Slow CarbEiweiß-Diät: 5 Kilo in 2 Wochen abnehmen

Auf nichts verzichten und 5 Kilo abnehmen? Das klappt mit der neuen Eiweiß-Diät - denn die enthält auch Kohlenhydrate, die zufrieden, satt und schlank machen - kombiniert mit eiweißhaltigen Lebensmitteln.

Inhalt
  1. So funktioniert die Eiweiß-Diät 
  2. Eiweiß-Diät: Sattmacher-Frühstück
  3. Eiweiß-Diät-Plan: Das gibt es mittags und abends
  4. Wir empfehlen zur Diät als Unterstützung
  5. Der gesunde Diät-Tipp

Das kennen wir: Essen nach der altbewährten Low-Carb-Methode (viel Eiweiß, kaum Kohlenhydrate) macht schnell schlank. Aber leider ist man auch oft hungrig und unzufrieden. Das muss nicht sein. Wissenschaftler fanden jetzt heraus, dass Eiweiß im Mix mit bestimmten Kohlenhydraten sogar noch schneller schlank macht! Um genau zu sein: 5 kg abnehmen in 2 Wochen!

Entscheidend ist, dass nur die Kohlenhydrate, die man langsam verdaut (Slow Carbs) kombiniert werden. Sie stecken in Form von Ballaststoffen vor allem in Gemüse, Salat, Obst, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten. Durch ihren hohen Ballaststoffgehalt machen sie mit viel Volumen auf leichte Art satt, halten Blutzucker und Insulin in Schach, wirken im Gehirn als Appetitbremse und lassen die Pfunde purzeln. Die passenden Rezepte für die Eiweiß-Diät findest du bei uns.

Low Carb Suppenrezepte: Warmes für Figur und Seele!

 

So funktioniert die Eiweiß-Diät 

Morgens wählst du eine unserer Frühstücks-Ideen. Mittags und abends gönnst du dir je ein mit Slow Carbs geladenes Rezept: Dafür einfach 1-2 Portionen der Slow Carbs mit ca. 120-150 g Eiweiß kombinieren - so kannst du 5 kg abnehmen in zwei Wochen.

Low Carb Omelette: 15 Rezepte zum Nachkochen

 

Eiweiß-Diät: Sattmacher-Frühstück

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. An dieser Volksweisheit ist was Wahres dran, vor allem bei dieser Eiweiß-Diät. Mit einem unserer beiden Frühstücksideen startest du voller Energie in den Tag.

Ei-Sandwich: Sattmacher und Eiweißlieferant

Dafür bestreichst du 1 Scheibe (30 g) Roggen-Vollkornbrot mit 1 EL Avocado-Fruchtfleisch. Getoppt wird es mit einem hart gekochten Ei. Würzen nicht vergessen und dazu gibt es 2 Tomaten.

Eier-Diät: So nimmst du mit Eiern ab!

Beeren-Nuss-Quark: Gesundes Fett trifft auf Eiweiß

125 g Magerquark mit 1 EL Mineralwasser glatt rühren. 100 g Beeren-Mix (TK) zugeben. 2 EL kernige Haferflocken und 1 EL Haselnussblättchen anrösten, anschließend über den Quark streuen. Dann alles mit Quinoa als Sattmacher toppen.

Bircher-Müsli: Rezepte zum Selbermachen

 

Eiweiß-Diät-Plan: Das gibt es mittags und abends

Slow Carbs sind schön und gut, aber was heißt das genau? Wir zeigen dir, welche Lebensmittel alles zu den Slow-Carbs-Lieferanten zählen und wie viel du davon in deinen Eiweiß-Diät-Plan einbinden solltest, aber auch wie du gesunde Kohlenhydrate optimal mit Eiweiß kombinierst.

Mittags und abends gibt es Slow Carbs

  • Slow Carb Gemüse: Hier darfst du unbegrenzt zugreifen (mindestens 250 g pro Mahlzeit). Denn Gemüse ist fett- und kalorienarm, enthält viele Vitalstoffe und reichlich Ballaststoffe. In Avocado stecken ganze 5 g - toll als Dip oder Brotaufstrich.
  • Slow Carb Vollkornprodukte: Die erste Wahl bei Kohlenhydratreichem wie Nudeln, Reis oder Brot. Denn mit der dunklen Variante isst du jede Menge Schlankmacher. Vollkornnudeln etwa haben achtmal mehr Ballaststoffe (10 g pro 100 g) als normale Nudeln. Hiervon für jede Mahlzeit ca. 40 g einplanen.
  • Slow Carb Äpfel und Co.: Obst wie Apfel, Birne oder Orange liefert etwa 2-3 g Ballaststoffe pro 100 g. Und unterstützt außerdem mit reichlich Vitaminen und Vitalstoffen die Fettverbrennung. Da die süßen Früchte aber auch viel natürlichen Fruchtzucker enthalten, nicht mehr als zwei kleine Portionen pro Tag einplanen.
  • Slow Carb Nüsse und Samen: Gesundes Fett, Pflanzeneiweiß und Ballaststoffe tun der Figur gut. Daher sind Mandeln, Leinsamen und Chia-Samen besonders empfehlenswert, denn sie sind reich an Quellstoffen und sorgen für eine schnelle Sättigung - eine Handvoll am Tag ist optimal.
  • Slow Carb Hülsenfrüchte: Egal ob Linsen, Bohnen oder Kichererbsen: Jede Menge gesundes Pflanzeneiweiß und Spitzenwerte von etwa 9-13 g pro 100 g bei den Ballaststoffen machen sie zu den Diätstars.

Die Eiweiß-Diät erklärt plus 12 leckere Eiweiß-Rezepte

Gesunde Kohlenhydrate mit Eiweiß kombinieren

  • Eiweiß Nr. 1: Milchprodukte: Mit Joghurt und Co. aktivierst du insbesondere morgens und abends deinen Stoffwechsel. Denn ihr Kalzium bringt die Fettverbrennung auf Trab. Hier solltest du fettarme Varianten bevorzugen.
  • Eiweiß Nr. 2: Fleisch- und Fischprodukte: Mit Lachs, Hähnchenbrust oder Rinderhüfte tust du dir nicht nur geschmacklich einen Gefallen - nein, auch dein Eiweißkonto wird es dir danken! Sie halten lange satt und heizen der Fettverbrennung ordentlich ein.
  • Eiweiß Nr. 3: Eier: Sie standen lange im Ruf, den Cholesterinspiegel zu erhöhen. Zum Glück nur ein Gerücht, denn diese kleinen Dinger sind wahre Eiweißwunder und so vielseitig einsetzbar. Als Rührei, gekocht, pochiert oder als Omelett - zugreifen.

6 Lebensmittel, die gesunde Kohlenhydrate enthalten

 

Wir empfehlen zur Diät als Unterstützung

Schnell zubereit, kurbelt das Smoothie-Pulver Grüne Mutter die Verdauung an. Dank der vielen wertvollen, pflanzlichen Rohstoffe, können viele Nahrungsergänzungen dadurch ersetzt werden.

Für circa 36 Euro gibt es circa 600 Gramm des Getränks, das mit einer Formel aus Weizengras, Brennnessel, Mariendistel, Braunalge, Alfalfa, OPC und anderen Superfoods beim Abnehmen unterstützt.

 

Der gesunde Diät-Tipp

Experten Empfehlen, 40 g Ballaststoffe pro Tag aufzunehmen. Im Durchschnitt nehmen wir Deutschen aber nur 18 g am Tag auf. Fülle dein Slow-Carbs-Konto, indem du zu jedem Essen eine Portion Gemüse oder Obst isst und täglich zu Vollkornprodukten oder Hülsenfrüchten greifst. Bei Abgepacktem ist der Ballaststoffanteil oft angegeben. Hier lohnt sich der Vergleich.

 

Mehr zum Thema: 

Kategorien: