Schnellkrafttraining: Was ist das & welche Übungen sind effektiv?
Du möchtest deine Schnellkraft verbessern? Dann bist du hier genau richtig. Wie du dein Schnellkrafttraining absolvieren kannst sowie die perfekten Übungen, um deine Schnellkraft zu trainieren, findest du bei uns.
Schneller, härter, besser wirst du, wenn du regelmäßig dein Schnellkrafttraining absolvierst. Ob du deine Sprintfähigkeiten verbessern, dich für einen Schwimmwettbewerb vorbereiten oder beim Boxen besser werden möchtest, all das setzt eine gute Schnellkraft voraus. Was man genau darunter versteht? Wie funktioniert das Schnellkrafttraining? Diese und noch mehr Fragen haben wir für dich geklärt. Damit du auch direkt loslegen kannst, findest du hier zudem verschiedene Übungen und passende Youtube-Videos.
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Was versteht man unter Schnellkraft?
Es werden vier Arten beim Krafttraining unterschieden: Neben der Schnellkraft, die auch Explosivkraft genannt wird, gibt es noch die Kraftausdauer, Reaktiv- sowie die Maximalkraft.
Bei der Schnellkraft handelt es sich um die Fähigkeit, den ganzen Körper oder ein Gerät (z.B. Ball, Speer, ...) mit möglichst hoher Geschwindigkeit zu bewegen. Also eine Mischung aus Kraft und Geschwindigkeit.
Die Bewegung kann dabei zwei verschiedenen Mustern folgen. Entweder handelt es sich um zyklische, sich wiederholende oder um einmalig ausgeführte Bewegungen.
So funktioniert das Schnellkrafttraining
Ziel beim Schnellkrafttraining ist, eine hohe Endgeschwindigkeit zu erreichen. Dafür müssen die meist explosiven Bewegungen auf ganz spezielle Weise trainiert werden. Denn für einen guten Sprint braucht es nicht nur Kondition, sondern auch starke Beine, die der Belastung standhalten.
Je nachdem für welchen Sport du deine Schnellkraft trainieren möchtest, gibt es unterschiedliche Übungen. Du kannst beispielsweise mit Lang- oder Kurzhanteln trainieren, indem du ein hohes Gewicht verwendest. Du musst sie dafür nicht schnell bewegen, sondern präzise und explosive Wiederholungen absolvieren.
Bei komplexen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht hingegen geht es um Geschwindigkeit, also viele Wiederholungen in kurzer Zeit. Aber auch Sprünge mit oder ohne Gewichte kannst du in dein Training einbauen.
Für ein effektives Schnellkrafttraining solltest du die verschiedenen Elemente desTrainings miteinander verbinden. So wirst du nicht nur schnell besser, auch die Langeweile auf dem Trainingsplan ist für immer Geschichte.
Die besten Übungen für ein effektives Schnellkrafttraining
Um deine Schnellkraft zu trainieren, musst du nicht immer zu Gewichten greifen, viele Übungen lassen sich auch mit dem eigenen Körpergewicht absolvieren. Doch ohne zusätzliches Gewicht wird es ab einem gewissen Punkt schwierig, weitere Muskulatur aufzubauen. Aber die Kraft ist ein wichtiger Teil. Wir erinnern uns an die Läuferin, die ihre Sprintfähigkeiten verbessern möchte. Ohne den zusätzlichen Muskelaufbau in den Beinen wird ihr das nicht gelingen.
Deshalb mische für dein Training die unterschiedlichen Übungen miteinander und traue dich an die Gewichte. Steigere dich von Woche zu Woche und Monat zu Monat, indem zu regelmäßig das Gewicht deiner Hanteln erhöhst.
Mögliche Übungen für deinen Trainingsplan sind:
- Kettlebel schwingen
- Pendlay rudern
- Seilspringen
- Aus dem Lunge (Ausfallschritt) springen oder andere einbeinige Sprünge
- Boxjump
- Sternsprung
- High Puls
- Krabben Kick
- Plank Jumping Jack
Tipp: Nicht bei allen Übungen nutzt man automatisch Gewichte. Aber mit Fußgewichten kannst du zum Beispiel dein Sprungtraining mit dem Springseil aufpeppen.
Schnellkraft Übungen: Videos für dein Training
Wie du aus den verschiedenen Übungen ein Training konzipierst ist dir schleierhaft, bzw. du bist auf der Suche nach etwas Inspiration? Dann haben wir hier ein paar Beispiel-Videos für dich!